Juu 10 ya mazoezi ya nyumbani ya moyo mfupi kwa dakika 15-20

Hakuna wakati wa kufanya mafunzo ya Cardio? Dakika 15-20 kwa siku unaweza kupata kila! Tunakupa ufanisi bora wa 10 wa mazoezi mafupi ya Cardio kwa mafunzo nyumbani. Utaweza kufanya kazi juu ya kupunguza uzito na ukuzaji wa uvumilivu kwa ufanisi, haraka na kwa ufanisi.

Workout fupi ya Cardio kwa dakika 15-20

1. Ngoma ya Cardio kwa Kompyuta Tracy c Anderson

Tracy Anderson anaunda programu za kipekee kabisa ambazo zinatofautiana sana na kozi zingine za video. Msingi wa mazoezi yake ya moyo sio mazoezi ya kawaida, na ngoma ya utungo inasonga. Hasa kwa Kompyuta Tracy ameunda tata ya kupoteza uzito Kompyuta ya Kadi ya kucheza. Inajumuisha mazoezi manne mafupi ya densi kukusaidia kuchoma kalori na mafuta. Video ya dakika 15 itakuwa nyongeza nzuri kwa shughuli za kila siku. Programu hutoa viwango vinne vya ugumu ili uweze kupiga hatua kwa hatua kupenya njia za kufundisha za mkufunzi.

• Ngoma ya Cardio kwa Kompyuta: Kiwango cha 1 (dakika 16)
• Ngoma ya Cardio kwa Kompyuta: Kiwango cha 2 (dakika 15)
• Ngoma ya Cardio kwa Kompyuta: Kiwango cha 3 (dakika 15)
• Ngoma ya Cardio kwa Kompyuta: Kiwango cha 4 (dakika 17)

Soma zaidi kuhusu Ngoma ya Cardio kwa Kompyuta ..

2. Workout ya HIIT kutoka Turbo Fire na chalene Johnson

Ikiwa unapenda programu kuwa moto, basi jaribu mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) kutoka kwa Moto wa Turbo. Chalene Johnson kweli kukufanya ufanye kazi kwa 100%. Ufanisi dakika 15-20 za mafunzo kwenye programu ya HIIT inalinganishwa na ajira ya wakati wote. Unasubiri vipindi vikali na kiwango cha juu, ambacho hubadilika na vipindi vifupi vya kupumzika. Mafunzo yamejengwa juu ya kuruka kwa mshtuko na ugumu uko juu ya wastani.

• HIIT 15 (dakika 15)
• HIIT 20 (dakika 20)

Soma zaidi kuhusu Moto wa Turbo ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) na Jillian Michaels

Ikiwa una mtazamo mzuri wa kupambana na michezo kwenye mafunzo, jaribu mchezo wa ndondi na Jillian Mykes. Madarasa yake yanajumuisha ngumi kali na mateke - kama matokeo, wewe futa mafuta na kaza misuli ya miguu, mikono, na tumbo. Programu ya Kickbox FastFix ina mazoezi 3: mwili wa juu, mwili wa chini na tumbo. Unaweza kukaa kwenye moja ya video (kulingana na maeneo yako ya shida) au kubadilisha kati ya zote tatu. Rahisi ngumu na inafaa hata kwa Kompyuta.

• Kickbox FastFix: Mwili wa Juu (dakika 20)
• Kickbox FastFix: Mwili wa Chini (dakika 20)
• Kickbox FastFix: Abs (dakika 21)

Maelezo zaidi kuhusu Kickbox FastFix ..

4. Cardio kutoka kwa mpango Dakika 22 Hard Corps na Tony Horton

Wakati wa kuunda Dakika 22 Hard Corps Tony Horton alitumia njia za mafunzo za jeshi la us. Dakika 22 za moyo mkali na hivi karibuni utaweza kupata sura nzuri. Tata pamoja mazoezi ya Cardio ngazi tatu za ugumu. Na ikiwa Cardio 1 inafaa hata kwa mafunzo ya kiwango cha kati, Cardio 2 na Cardio 3 - kozi za hali ya juu. Workout ya Dakika 22 Hard Corps ni pamoja na mazoezi makali ya moyo na nguvu ambayo hurudiwa katika raundi tatu.

• Cardio 1: dakika 23
• Cardio 2: dakika 23
• Cardio 3: dakika 23

Soma zaidi juu ya Dakika 22 ya Kikosi Kigumu ..

5. Cardio Capoeira wa Mwili wa Dakika 20 na Brett Hebela

Capoeira ni sanaa ya kijeshi ya Brazil ambayo inachanganya vitu vya densi na sarakasi. Brett Hebel hakuwa tu maarufu wa mazoezi ya mazoezi ya mwili, lakini pia ni mmoja wa wafuasi mashuhuri wa capoeira. Workout yake ya Cardio kutoka kwa programu, Mwili wa Dakika 20 hauwezekani kuwa mgumu, lakini kazi yake ya msingi inafanya. Unainua kunde na kuwasha kimetaboliki inayowaka mafuta. Usiogope sanaa ya kijeshi isiyojulikana ya Brazil, Brett anaonyesha harakati rahisi sana, kwa hivyo mafunzo huhamishwa kwa urahisi wa kutosha.

• Cardio Capoiera (dakika 20)

Soma zaidi kuhusu Cardio Capoiera ..

6. Workout ya Cardio kutoka Haraka Burn Cardio Denise Austin

Ikiwa unapendelea njia ya jadi zaidi ya usawa, jaribu mazoezi ya moyo ya dakika 20 na Denise Austin. Choma mafuta na kuharakisha kimetaboliki na muda mzuri Choma Moto Cardio. Denise hutoa mazoezi ya Rockin ambayo yanajumuisha anaruka rahisi na vitu vya mchezo wa kickboxing. Mpango huo ni mzuri kwa kiwango cha mafunzo cha kati na cha kati, na kwa wale ambao hawapendi mzigo mzito. Unainua kunde na kuondoa uzito kupita kiasi, lakini bila kuteswa kwa mwili.

• Burn Quick Cardio: Mafunzo ya muda (dakika 20)

Soma zaidi kuhusu Haraka Burn Cardio ..

7. Workout ya Cardio kutoka Kompyuta ya Kompyuta na Nguvu na taa ya Zuzka

Taa ya Zuzka ni mtaalam wa kweli katika uwanja wa mazoezi mafupi madhubuti. Yake yaliyomo mafupi na yenye tija sana. Programu ya Kompyuta inajumuisha mazoezi 10 ya moyo na shida ya kuendelea ambayo itakufanya uwe mwembamba hata kwa dakika 15-20. Zuzka hutumia mzigo wa mshtuko katika kozi ni kuruka kwa plyometric, burpees, kushinikiza-UPS, mazoezi kwenye kamba. Usidanganywe na jina la programu hiyo, tata hiyo haiwezi kuhusishwa na kiwango cha kwanza cha ugumu. Lakini ikiwa tayari umeendelea katika mafunzo, chagua tu masomo ya baadaye ya kozi hiyo.

• Cardio ya Kompyuta: 1-10 (dakika 15-20)

Soma zaidi juu ya Cardio ya Kompyuta na Nguvu ..

8. Programu za Cardio za Sheria za Ngozi na Bob Harper

Bob Harper hawezi kuhusishwa na kikundi cha wakufunzi ambao hutoa mzigo mpole. Mpango wake umejaa mazoezi makali kwa kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi. Tata ni pamoja na Skinny Rules Cardio Workout ngazi nne za ugumu. Muda wa kozi ya dakika 15-20, utapata mzigo mkubwa. Bob anatumia programu chache tu za mazoezi, lakini hii ni ya kutosha kuongeza kiwango cha moyo wako kwa thamani yake ya juu.

• Cardio WOD 1 (dakika 16)
• Cardio WOD 2 (dakika 19)
• Cardio WOD 3 (dakika 19)
• Cardio WOD 4 (dakika 13)

Soma zaidi kuhusu Mwili wa Dakika 20 ..

9. Jifunze & Burn: Burn from Turbo Jam na chalene Johnson

Lakini ikiwa umeanza tu kufanya mazoezi ya mwili hivi karibuni, basi mizigo kama Bob Harper haiwezekani utaonyeshwa. Kwa Kompyuta kuna video nzuri kutoka kwa mpango uliounganishwa wa Burn Turbo Jam. Hii ni mazoezi mafupi ya moyo, ambayo ni msingi wa mchezo wa ndondi. Harakati rahisi zinazopatikana kwa kasi, muda mfupi - imeundwa tu kwa Kompyuta. Kwa kweli, baada ya muda, utakosa mizigo, lakini kwa mara ya kwanza Burn itakuwa mafunzo yako ya lazima.

• Jifunze na Uchome: Burn (dakika 17)

Soma zaidi kuhusu Jam ya Turbo ..

10. Workout ya Cardio ya Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria asiye na huruma ameunda mfumo wa kuunda mwili wenye sauti na nguvu. Mpango huo ulijumuisha mazoezi 20 tofauti ambayo yana ubora mmoja wa kawaida - hudumu kama dakika 20. Steve sio ubunifu haswa kwa suala la uteuzi wa mazoezi, wengi wao hurudiwa kutoka somo hadi somo. Lakini ufanisi wa tata yake hauulizwi: Workout kali, Weider Ruthless atakutia jasho. Kila moja ya programu ya Cardio Steve Uria ina sifa zake, kwa hivyo inashauriwa kulinganisha zote kujaribu kuchagua chaguo bora.

• Vipindi vya Lunatic (dakika 19)
• Nitro Burn (dakika 21)
• Matone (dakika 21)
• Rip 10s (dakika 21)
• Kasi, Nguvu, Jasho (dakika 21)

Soma zaidi kuhusu Weider Ruthless ..

Ili kupata programu kamili, ninashauri ujaribu chaguzi zote. Kama unavyoona, mazoezi ya moyo sio lazima kuwa ya muda mrefu na ya kuchosha. Dakika 20 kwa mwili wa siku wataweza kupata kila.

Tazama pia:

• Kufanya mazoezi ya juu ya Cardio ya nyumbani kwa dakika 10: sehemu ya kwanza