Matako na Matumbo - hii ni mafunzo anuwai bora ya kufanya kazi kwenye sehemu kuu za shida za "wanawake". Kate Friedrich ameunda seti ya mazoezi ya utafiti kamili ya misuli ya tumbo, miguu na glutikuleta mwili wako katika umbo kamili.
Maelezo ya programu Matako na Matumbo
Kate Frederick labda ana uteuzi mkubwa zaidi wa programu za mafunzo kwa mwili wa chini. Matako na Matumbo ni seti ya mazoezi ambayo yatakusaidia kaza matako, toa cellulite kwenye mapaja, kufikia unyoofu wa miguu. Pia, kocha huyo aliongezea sehemu ya videorate kwa gome kukusaidia kuondoa mikunjo kwenye tumbo na pembeni. Mpango huo unajumuisha mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya maeneo ya shida bila moyo mkali, kwa hivyo mazoezi yanaweza kuitwa athari ya chini.
Programu ya Matako na Matumbo hudumu dakika 78 na ina sehemu kadhaa:
- Joto-Up (dakika 6) nguvu joto-up misuli yote ya mwili.
- Kazi ya Kusimama ya Utukufu (dakika 31): mazoezi ya mapaja na matako, ambayo hufanywa kutoka nafasi ya kusimama kwa msaada wa raundi za ziada (marekebisho anuwai ya mapafu na squats).
- Fllor Work (dakika 19): mazoezi ya mapaja na matako kwenye Mkeka na uzani wa kifundo cha mguu.
- Core (dakika 14): mazoezi ya msingi wako kwenye Mkeka na kishindo.
- Nyoosha (dakika 8): kunyoosha misuli yote baada ya mazoezi
Kwa masomo, wewe itahitaji vifaa vya ziada: dumbbells (2-4 kg) fimbo, fitball, jukwaa la hatua ya juu, bendi ya elastic, uzito wa kifundo cha mguu. Kama unavyoona, ni mpango mmoja tu unahitaji Arsenal ya vifaa vya michezo. Kate Friedrich mara nyingi hutumia vifaa anuwai kwa mazoezi yaliyopitishwa kwa ufanisi iwezekanavyo. Butts tata na Matumbo yanafaa kwa mafunzo ya kiwango cha kati na cha hali ya juu.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Hili ni zoezi la kawaida la kufanya kazi kwenye maeneo yenye shida. Utafanya kazi kuboresha ubora wa mwili wako na matumizi ya vifaa vya ziada vya michezo.
2. Matako na Matumbo ni moja wapo ya mipango inayofaa zaidi kwa mwili wa chini, lakini eneo hili ndio wanawake mkaidi zaidi.
3. Kate Frederick alikuwa amejali misuli ya tumbo: sehemu ya gome kwenye sakafu itakusaidia kuondoa folda zilizochukiwa juu ya tumbo.
4. Kate anatumia mazoezi ya kawaida kufanya kazi kwenye maeneo yenye shida: squats, lunges, daraja ni kwa glutes, ubao, crunches, kuinua miguu katika nafasi ya kukabiliwa na kwa miguu yote minne. Hakuna mazoezi ya majaribio, mazoezi tu yaliyothibitishwa na ya kawaida.
5. Programu hutoa utafiti kamili wa misuli lengwa kwa kutumia uzito wa bure, bendi za kunyooka, mpira wa mazoezi na uzani. Hakuna eneo kwenye miguu na matako halitabaki bila umakini.
6. Ugumu haikujumuishwa na zoezi la athari ya aerobic, kwa hivyo inafaa hata kwa wale ambao hawapendi cardio.
Africa:
1. Kwa shughuli hii utahitaji seti ya hesabu ya ziada.
2. Zoezi la kutosha la aerobic kuongeza mapigo, lakini nguvu ya kazi hii haitajwi. Kwa hivyo, Matako na Matumbo yanaweza kutumika kama nyongeza ya mpango wangu wa mafunzo, lakini sio kama shughuli huru.
Hata hivyo, kama unataka accented kufanya kazi kwa miguu flabby na matako, na kuongeza mzigo kwa misuli ya tumbo, Matako na Matumbo yatakuwa nyongeza nzuri kwa nyumba yako. Kate Friedrich hutoa mpango bora wa kuondoa kabisa maeneo yenye shida.
Tazama pia: mazoezi ya kuchoma mafuta ya X10 - 5 na Kate Friedrich.