Yaliyomo
DailyBurn ni wavuti iliyo na mipango ya wakufunzi tofauti wa madarasa mkondoni. Tayari tumezungumza juu ya video Moto Moto na Bob Harper na Inferno kutoka Anna Garcia, ambayo ilitengenezwa na wakufunzi kwa kushirikiana na DailyBurn.
Lakini ikiwa hupendi programu iliyounganishwa, kwa muda mfupi, na unapendelea kushiriki kwenye video tofauti, basi jaribu mazoezi moja kutoka DailyBurn. Unaweza kubadilisha kati yao, au tunaweza kuongeza programu yako kuu kwa hiari yako.
Katika maelezo hapa chini yanaonyesha ugumu na idadi ya kalori zilizochomwa kwa kila mpango. Habari hii inachukuliwa moja kwa moja kutoka kwa wavuti ya DailyBurn. Wanaweza kutofautiana na uzoefu wako wa kibinafsi na utendaji wako kwenye mfuatiliaji wa kiwango cha moyo.
Mazoezi anuwai 7 kutoka DailyBurn
1. JR Rogers - Vuta Nguvu
- Muda: Dakika 29
- Ugumu: wa kati
- Kalori: 215 kcal
- Vifaa: dumbbells au expander ya kifua
Vuta Nguvu ni mafunzo ya nguvu zaidi kwa mikono na mabega. Utafanya mazoezi na upinzani kwa toni ya misuli ya mwili wa juu. Kocha amewashwa katika programu ya mazoezi ya kawaida ambayo mengi ya hayo yanajulikana. Mazoezi mengine huwa magumu zaidi kwa kuhusisha mwili wa chini. Kwa mfano, kupanda kwa miguu kwa usawa wa ziada wa kushikilia.
Mafunzo yamefanywa katika walishirikiana kasi kati ya njia inachukua kupumzika kidogo. Msichana anaonyesha mazoezi na dumbbells, mwanamume anaonyesha mazoezi na expander (katika mazoezi moja, inajumuisha pia bar ya usawa). Unaweza kuchagua mwenyewe ni toleo gani la programu ya kufanya.
2. Cody Storey - Kimetaboliki Kimetaboliki
- Muda: Dakika 31
- Ugumu: Juu
- Kalori: 305 kcal
- Hesabu: hakuna hesabu
Metaboli ya kimetaboliki imewekwa wakufunzi Daily Burn kama mpango na kiwango cha juu cha ugumu. Na sio ajabu kabisa, darasa hili la muda itakulazimisha kufanya juhudikutekeleza tangu mwanzo hadi mwisho. Usidanganywe na matumizi ya chini ya kalori, sehemu kuu ya mazoezi huchukua dakika 15 tu.
Muundo wa programu ni rahisi sana. Kukungojea duru 14 za mazoezi na mapumziko mafupi kati ya raundi. Katika kila raundi utafanya mazoezi 4 kwa marudio 5. Kwa hivyo, mpango huo unajumuisha ya mazoezi 4 yanayofanana, ambazo hurudiwa wakati wote wa mazoezi. Mazoezi yanaonyeshwa katika matoleo mawili: rahisi na ngumu.
3. JR Rogers - Miguu ya Lethal
- Muda: Dakika 30
- Ugumu: wa kati
- Kalori: kalori 211
- Vifaa: dumbbells
Mazoezi ya mikono na mabega yaliyoelezewa hapo juu, yanaweza kuchanganywa kikamilifu na Miguu ya Lethal ya video. Labda hakuna wasichana ambao hawataota kuboresha sura yako ya mguu. Mpango huo unajumuisha mazoezi bora na plyometric, nguvu na upendeleo wa Barnum. Mchanganyiko huu utakuruhusu uhakikishe kuboresha sehemu ya chini ya mwili.
Programu hiyo iko katika kasi ya nguvu, lakini kuvumiliwa kwa urahisi. Sehemu fupi na plyometrics na sehemu ndefu na mazoezi ya nguvu na mazoezi ya usawa. Katika zoezi moja, unaweza kuhitaji uhamishaji, lakini sio lazima, mmoja wa wasichana anaonyesha mazoezi bila yeye. Anaonyesha pia tofauti rahisi ya mazoezi, pamoja na bila kuruka.
4. Judi Brown - Mafunzo ya muda wa kickboxing
- Muda: Dakika 35
- Ugumu: wa kati
- Kalori: 433 kcal
- Hesabu: hakuna hesabu
Mafunzo haya makali ya muda wa nusu saa tu yanaahidi kuchoma zaidi ya kalori 400! Programu hiyo inategemea mazoezi kutoka kwa kickboxing, lakini mzigo unaongezeka kwa kuongeza mizigo ya plyometric. Mafunzo yote hufanywa kivitendo katika hali ya kutosimama, lakini kwa kubadilisha vipindi vya haraka na polepole sio ngumu sana.
Unaweza kufuata toleo nyepesi la mazoezi, lakini hauwezi kutoa 100%, mazoezi kwenye chaguo ngumu. Faida ya madarasa ni ukosefu wa vifurushi ngumu na mchanganyiko ambao ni tabia ya mazoezi ya mchezo wa ndondi. Katika mpango huu mkazo ni juu ya kasi na kupoteza uzito, sio juu ya mbinu ya kufanyia kazi makofi.
5. Cody Storey na Anja Garcia - Jumla ya Mwili
- Muda: Dakika 35
- Ugumu: Chini
- Kalori: 209 kcal
- Hesabu: hakuna hesabu
Jumla ya Mwili - hii ni programu rahisi kutoka kwa makocha wakuu DailyBurn, ambayo ni kamili kwa Kompyuta na wale wanaotafuta video kwa mzigo mdogo. Unasubiri a mazoezi ya kiutendaji na uzito wa mwili mwenyewe: squats, lunges, pushups, mbao. Mazoezi hufanywa kwa kasi ya haraka, ambayo inafanya mazoezi kuwa ya nguvu kabisa.
Makocha hufanya madarasa pamoja na huwasiliana kikamilifu kwenye video. Wanaonyesha mazoezi katika toleo la Lite na la kawaida, kwa hivyo kila wakati utaweza kuboresha mafunzo ili kukidhi huduma zako. Dakika 8 za mwisho za video utapata kunyoosha mzuri kwa misuli yote.
6. Eitan Kramer - Msingi wa Wanyama
- Muda: Dakika 42
- Ugumu: wa kati
- Kalori: 572 kcal
- Hesabu: hakuna hesabu
Workout hii ya muda ya Cardio ambayo inajumuisha mazoezi ya asili kwa mwili wote. Programu hiyo mara nyingi huitwa Msingi wa Wanyama: mazoezi yaliyojumuishwa ndani yake yatakukumbusha harakati za wanyama. Utatambaa, utaruka, utembee kwa miguu yote minne, tembea kama nyoka - kuchoka wakati wa dakika 40 ambazo hauitaji. Pamoja na mazoezi anuwai anuwai yaliyopunguzwa!
Mafunzo hayo yalijumuisha sana nyingi tofauti mazoezi ya pometometri, jiandae kufanya kazi kwa nguvu ya kulipuka ya misuli. Licha ya ukweli kwamba programu inalenga misuli ya msingi, mabega yako, mikono, mapaja na matako utapata mzigo mzito sana. Msichana anafunua toleo nyepesi la mazoezi, na mwenzi wake na mkufunzi - toleo ngumu. Videorate hii unaweza kukumbuka Nguvu ya Nguvu ya nguvu kutoka kwa siku ngumu ya 21 ya Kurekebisha uliokithiri na Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Kitako cha Bikini
- Muda: Dakika 12
- Ugumu: wa kati
- Kalori: 67 kcal
- Hesabu: hakuna hesabu
Zoezi lingine la Anna Garcia - Kitako cha Bikini. Yeye ni kabisa short, lakini inafaa kabisa, haswa ikiongezwa kwenye programu kuu. Workout hii fupi ya kuchoma mafuta kwa matako itakusaidia kukaza mwili wa chini na kuondoa ujazo mwingi. Anna anaonyesha jinsi ya kupanga moja.
Katika mpango wa mazoezi mbadala ya aerobic na kazi na uzani mwenyewe. Kocha haitoi chochote kipya kimsingi, mazoezi yote yatakuzoea. Unasubiri plyometrics rahisi, mazoezi kwenye daraja la usawa kwa matako. Mpango huo utapita, lakini unaongeza mzigo mzuri wa lafudhi.
Eneo la mali na mpango unaofaa? Tunakupendekeza uangalie: Programu bora za kina za kushughulika kwa hali ya juu