Unapenda kupunguza uzito na wakufunzi wa Loser Biger? Kisha jaribu mpango Kalori Knockout kutoka kwa wataalam wa mazoezi ya mwili kutoka kwa onyesho maarufu juu ya kupoteza uzito. Mazoezi matatu mafupi yatakusaidia kuchoma kalori ili kuondoa mafuta mengi na kuboresha mwili.
Maelezo ya programu Calorie Knockout
Bob Harper, Anna Kournikova, Dolet Queens ana mafunzo mazuri kutoka kwa onyesho la Kupoteza Kubwa Zaidi. Wamekuandalia mpango mzuri wa kupoteza uzitohiyo ni pamoja na mazoezi ya aerobic na nguvu ya kuchoma mafuta na malezi ya mtu aliye taut. Calockie Knockout imejengwa juu ya kanuni ya mafunzo ya mzunguko na inajumuisha mazoezi ya hali ya juu kwa maeneo yote yenye shida. Chagua sehemu na ujishughulishe katika mpango wote kwa hiari yako.
Programu ya Knockout ya kalori huchukua dakika 50 na inajumuisha sehemu zifuatazo:
- Joto Up (Dakika 5). Jipasha moto na Dalvecom Queens, ambayo itakuandaa kwa mzigo.
- Mzunguko 1 (dakika 12). Workout ya Cardio kutoka kwa Anna Kournikova kwa msingi wa mchezo wa ndondi na kuongeza mazoezi ya toning kwa mwili wote.
- Mzunguko 2 (dakika 15). Nguvu ngumu, mazoezi ya tuli na ya aerobic ya kupoteza uzito na sauti ya misuli kutoka kwa Bob Harper.
- Mzunguko 3 (dakika 15). Mafunzo ya muda wa TABATA Dalvecom Queens: utabadilisha sekunde 20 za mazoezi makali na vipindi vya kupumzika kwa sekunde 10.
- Baridi Chini (Dakika 5). Panda na kunyoosha baada ya mazoezi. Daima anza madarasa na joto na kumaliza na kunyoosha.
Kwa madarasa utahitaji jozi ya dumbbells kutoka kilo 1. Ikiwa wewe ni mwanzoni, fanya mazoezi kwanza kwenye Mzunguko wa video 1 na polepole ongeza Mzunguko wa 2 na Mzunguko wa 3 ukiwa tayari kuongeza mzigo. Lakini unaweza kufanya mara moja na kwa video ya dakika 50, ikiwa una utayari wa mwili. Bob Harper na wakufunzi wengine Loser Biggest ilitoa programu nyingi tofauti za video, ambazo zinaweza kuboresha takwimu yako:
- Mazoezi manne mafupi kwa wakufunzi wa Kompyuta kutoka Loser Kubwa zaidi
- Kambi ya Boot: punguza uzito na Bob Harper kwa wiki 6
Faida na hasara
Faida:
1. Je! Ni mpango mzuri wa kuchoma kalori na kuondoa maeneo ya shida. Unaweza kupoteza uzito pamoja na washiriki wa onyesho La kupoteza Kubwa Zaidi ambao wanajitahidi sana na uzito kupita kiasi.
2. Wote watatu mazoea ni tofauti sana, lakini yenye ufanisi sawa. Madarasa yanafundishwa na makocha 3 tofauti, kila mmoja ana njia yake mwenyewe na huduma za programu za ujenzi.
3. Utafanya kazi sio tu kwa kuchoma kalori, lakini mazoezi ya kuimarisha misuli na dumbbells.
4. Programu inaonyesha viwango kadhaa vya ugumu, unaweza kuchagua mazoezi ya chaguo inayofaa ambayo inakufaa.
5. Mchanganyiko tata wa kalori alikuja na mazoezi mafupi 3 (dakika 12-15), ambayo inaweza kutumika kama mzigo wa ziada. Au unaweza kushiriki katika mpango kwa dakika nzima 50.
6. Mafunzo yanayofaa kwa viwango vyote vya ustadi, hata kwa Kompyuta.
Africa:
1. Mpango huo ni pamoja na mapafu mengi, squats, anaruka, kwa hivyo inaweza kutoa mzigo mzito kwenye viungo vya goti.
Pamoja na onyesho la mazoezi ya kocha walipokea watu ambao sio mazoezi ya kiufundi kila wakati. Hii inaweza kupotosha wakati wa mafunzo.
Knockout ya kalori haifai tu kwa Kompyuta - kwa mabadiliko, haya mazoezi mafupi inaweza kufanya karibu kila mtu. Kamilisha video ya dakika 10-15 ya programu yake ya msingi, na utakuja kwa matokeo unayotaka hata haraka.
Tazama pia: muhtasari wa mafunzo Bob Harper.