Yaliyomo
Chalene Johnson ndiye Muumba wa inayojulikana Turbo Jam, ambayo ni maarufu sana kati ya wapenzi wa mazoezi ya nyumbani. Leo tunasema juu ya video za ziada (za ziada) kutoka kwa safu hii, iliyoundwa baada ya kutolewa kubwa.
Workout inayofaa chalene Johnson
Turbo Jam ni mazoezi ya mwili mzima kulingana na mambo ya mchezo wa ndondi na mazoezi ya nguvu. Programu hii imemsaidia chalene Johnson kupata umaarufu wa kimataifa, baada ya hapo akatoa mafunzo kadhaa ya ziada ambayo tunataka kukuvutia. Tutazingatia video nne za hali ya juu: kwa matako na tumbo, kubweka, mazoezi ya moyo na kifafa kwa mwili mzima. Mazoezi yote yameundwa kwa wanafunzi wa kiwango cha kati.
1. Jam ya Turbo - Jumla ya Mlipuko wa Mwili (mwili kamili)
Mlipuko wa Mwili wote ni mafunzo ya nguvu ya aerobic na fitball kwa mwili mzima. Kwa msaada wake, utaweza kuchoma kalori, fanya kazi kwenye maeneo yenye shida na kusababisha sauti ya misuli. Hasa kama mpango kwa wale ambao wanatafuta matumizi ya fitball. Katika mpango huu Shalin inaiwezesha zaidi. Hautatoa mpira wa mpira kutoka kwa mikono wakati wote wa mazoezi.
Programu hiyo itabadilisha nguvu na moyo. Unasubiri squats, Push-UPS, crunches, swings mguu, anaruka kadhaa na hii yote na fitball. Kiwango cha moyo wako kitakuwa katika eneo la kupoteza uzito darasa lote. Mlipuko wa Mwili wote utaboresha mwili wako, kuondoa mafuta mwilini na itasaidia kutofautisha mafunzo.
- Vifaa: fitball
- Muda: Dakika 60
Tazama pia: Uteuzi bora: mazoezi 50 na upunguzaji wa mpira wa miguu.
2. Jam ya Turbo - Cardio Party Remix (Cardio Workout)
Lakini ikiwa unataka kupata mzigo mkubwa wa moyo, jaribu programu Remix Cardio Party. Chalene Johnson anakuahidi dakika 30 moto sana. Mafunzo hufanywa kwa harakati inayoendelea kutoka ya kwanza hadi ya pili ya mwisho. Kimsingi mpango huo umejengwa juu ya vitu vya mchezo wa ndondi na uchezaji wa aerobics na densi. Harakati ilibadilisha haraka moja baada ya nyingine, kwa hivyo lazima uzingatie sana darasa lote.
Katikati ya programu Shalin alijumuisha sehemu ya dakika tatu Turbo, ambapo utapata mazoezi makali na kiwango cha juu zaidi. Na katika dakika 10 za mwisho mkufunzi aliacha mateke kutoka kwa mchezo wa ndondi, kuongezwa ili kufanya kazi misuli ya mwili wa chini.
- Hesabu: haihitajiki
- Muda: Dakika 30
Muhtasari mfupi wa mipango yote ya chalene Johnson
3. Jam ya Turbo - Kickin Core (kwa ganda)
Workout ya Kickin Core itakusaidia kuimarisha misuli yako ya corset na kuchoma mafuta kwenye tumbo. Programu inaweza kugawanywa katika sehemu mbili. Katika sehemu ya kwanza unasubiri mazoezi ya kuchoma mafuta kutoka kwa mchezo wa ndondi na vitu vya densi na aerobics, ambazo hufanyika kwa kasi kubwa chini ya muziki mkali. Kwa msaada wa vikao vya muda utaongeza kasi ya kimetaboliki, kuchoma kalori na mafuta katika mwili wote. Cardio inachukua dakika 30.
Katika sehemu ya pili utafanya mazoezi na jicho kwenye misuli ya msingi. Chalene Johnson hutoa rahisi mazoezi na fitball mwanzoni wima na kisha usawa, amelala kwenye mpira. Mwishowe utanyoosha misuli ya mwili mzima. Pamoja na sehemu ya hitch na fitball hudumu dakika 15.
- Vifaa: fitball
- Muda: Dakika 45
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt na Abs (kwa matako na tumbo)
Mchoro wa Booty na Abs ni misuli ya mwili mzima na msisitizo juu ya gluti na tumbo. Chalene Johnson alichukua mazoezi ya nguvu ya ufanisi na dumbbellshiyo itakusaidia kuondoa eneo lenye shida na kaza mwili. Pia mpango huo unajumuisha vipindi vifupi vya Cardio vya kuchoma kalori zaidi. Katika mazoezi kadhaa, utahitaji kupanua (bendi ya elastic) kwa miguu yangu, lakini unaweza kufanya bila hiyo.
Sakura haitumii mazoezi ya kawaida tu (squats, swings, mguu huinua), lakini pia ni pamoja na harakati za kucheza, ambayo husaidia kutumia kikamilifu sehemu ya chini ya mwili. Dakika 5 za mwisho hufanyika sakafuni ambapo utafanya mazoezi ya mwili ya chini.
- Vifaa: dumbbells, expander kwa miguu (hiari)
- Muda: Dakika 30
Kumbuka kwamba chalene Johnson pia ana toleo la pili la Turbo Jam: Fat Burning Elite, ambayo tulielezea hapo awali. Usisahau kujaribu programu hii!
Tazama pia: Jukwaa la BOSU: ni nini, faida na hasara, mazoezi bora na Bosu.