Yaliyomo
Inaonekana tu kwamba huwezi kufanya mkao wa ngamia! Tupa mashaka yote, hofu, sambaza rug na tutakufundisha jinsi ya kujua kwa uangalifu hii ngumu, lakini ya kuvutia, iliyojaa neema na heshima asana. Hebu tuzungumze juu ya faida zake kubwa na madhara iwezekanavyo, kwa sababu hii pia ni muhimu sana.
Jina la Sanskrit la nafasi ya ngamia ni Ushtrasana (Ushtra inatafsiriwa kama ngamia, asana ni nafasi nzuri ya mwili). Inarejelea asanas hizo kwenye yoga ambazo zinatoa sauti ya mwili mzima. Ikiwa unahisi uchovu, uchovu mara kwa mara (hisia kama hizo zinaweza kutokea kwa sababu ya shinikizo la chini la damu au misuli iliyoendelea), basi pose hii ni dhahiri kwako!
Pia hufungua kifua. Ni muhimu sana katika ulimwengu wa leo! Ni nani kati yetu ambaye hana slouch, vizuri, nani? Watu wachache sana. Wengi hutembea na mabega yaliyopungua, yaliyopungua, yaliyopigwa. Na hawawezi kunyooka. Kwa nini hii inatokea? Kuna sababu za kisaikolojia: dhiki ya mara kwa mara, hisia ya shinikizo, hamu ya kujificha kutoka kwa ulimwengu, aina fulani ya mzigo mkubwa. Watu, wakiinamisha mabega yao, hujifunga wenyewe, hujilimbikiza chuki, hasira, mvutano. Je, ni thamani ya kuzungumza juu ya maisha ya furaha ambayo haipiti, lakini inajaza asilimia mia moja, inakupa fursa zote za mafanikio, ukuaji na ubunifu?
Asanas zote za backbends - na Ushtrasana ni yao - husaidia kufungua vizuri sana. Fungua mwili wako, uondoe kuinama na ugumu kwenye mabega. Fungua moyo wako na hatimaye uanguke kwa upendo! Wewe mwenyewe, ulimwengu, mtoto wako au mtu ambaye ulikutana naye ghafla. Ni kwa moyo wazi tu unaweza kuwa mtu anayevutia kweli kwa ulimwengu na watu wanaokuzunguka.
Picha: mitandao ya kijamii
Faida za mazoezi
- Mkao wa ngamia ni muhimu sana kwa kuinama, hunyoosha mabega yaliyoinama.
- Huondoa mvutano kutoka sehemu ya juu ya mgongo.
- Hutoa kubadilika kwa mgongo, inaboresha mkao.
- Asana ni muhimu sana katika kupindika kwa mgongo.
- Huimarisha mabega, mgongo, mikono, kifua na nyonga.
- Inafungua eneo la kifua.
- Inasafisha damu na inaboresha mzunguko wa damu.
- Huongeza shinikizo.
- Inaboresha utendaji wa tezi ya tezi na gonads.
- Muhimu sana kwa matatizo ya mfumo wa genitourinary.
- Inafanya kazi na shida kama vile kuvimba kwa rectum, kuvimbiwa, hemorrhoids.
- Inaimarisha vyombo vya habari, inaboresha digestion.
- Huondoa uchovu, mhemko mbaya na unyogovu.
Pia, pozi la ngamia hukupa kujiamini. Bado ingekuwa! Kutembea kwa mgongo wa moja kwa moja na mabega ya mraba ni nzuri sana!
Zoezi madhara
Nafasi ya ngamia huongeza shinikizo la damu, kwa hivyo inapaswa kufanywa kwa uangalifu sana na chini ya usimamizi wa mwalimu mwenye uzoefu kwa watu wanaougua shinikizo la damu.
Contraindication zingine ni pamoja na:
- matatizo mbalimbali na mgongo, hernias, protrusions, majeraha ya hivi karibuni;
- ukiukaji wa mzunguko wa ubongo;
- hyperthyroidism;
- matatizo ya shingo.
Jinsi ya Kufanya Mkao wa Ngamia
UTAJIRI! Maelezo ya zoezi hilo hutolewa kwa mtu mwenye afya. Ni bora kuanza somo na mwalimu ambaye atakusaidia kujua utendaji sahihi na salama wa mkao wa ngamia. Ikiwa unajifanya mwenyewe, angalia kwa uangalifu mafunzo yetu ya video! Mazoezi mabaya yanaweza kuwa bure na hata hatari kwa mwili.
Mbinu ya utekelezaji wa hatua kwa hatua
hatua 1
Tunapiga magoti. Tunaangalia msimamo wao: wanapaswa kuwa upana wa pelvis. Tunaweka mikono yetu kwenye viuno na kujaribu kunyoosha mwili juu, kunyoosha mbavu, huru nyuma ya chini.
hatua 2
Tunaegemea nyuma na kuchukua visigino vyetu kwa mikono yetu, au kuweka viganja vyetu kwa miguu yetu. Mikono imenyooka! Tunachukua pumzi kubwa, na tunapotoka nje tunainama kwenye kifua na nyuma ya chini, tukirudisha kichwa chetu.
UTAJIRI! Hakikisha kwamba mapaja yako yanafanana na sakafu na matako yako yamebana. Na kwa mara nyingine tena juu ya kichwa, ni, kama shingo, inapaswa kunyooshwa nyuma.
hatua 3
Jaribu kupata deflection kwa kunyoosha nyuma nzima, na si kwa kufanya hivyo tu katika nyuma ya chini. Ili kufanya hivyo, punguza matako kwa nguvu na kuvuta nyuma kutoka kwa mkia hadi juu ya kichwa. Tunashikilia shina kutokana na mvutano wa misuli ya miguu.
UTAJIRI! Ndio, ndio, hatutegemei mikono!
hatua 4
Tuko katika nafasi hii kwa sekunde 30, kupumua sawasawa. Tunatoa mvutano wote unaowezekana katika mwili.
UTAJIRI! Hakikisha kwamba masikio yako hayakutolewa kwenye shingo yako. Mwachilie. Wala usitupe kichwa chako nyuma, ni mwendelezo wa shingo iliyonyooka.
Picha: mitandao ya kijamii
Jinsi ya kupata zaidi kutoka kwa mwongozo huu
Huu hapa ni mtazamo wako wa siri. Unaweza kuagiza mbinu ya kina ya kutekeleza msimamo wa ngamia kwenye kinasa sauti, kisha uwashe kurekodi na ufanye asana kwa utulivu. Au fanya hivyo kwa kuwasha mafunzo yetu ya video na ufuate maelezo ya mtaalam wetu bila kukengeushwa na chochote!
Vidokezo vya Kompyuta kwa Pozi ya Ngamia
Kwa kweli, asana hii - kama sehemu nyingi za nyuma - haitapatikana kwa wanaoanza mwanzoni. Mara nyingi, ni vigumu kufanya hivyo kwa wale ambao wamekuwa katika yoga kwa muda mrefu, lakini ambao hawajafungua eneo la thoracic. Makosa ya kawaida na ya jumla ni kufanya backbends kutokana na nyuma ya chini. Hapana! Ni hatari sana.
Hapa kuna hatua, chaguzi rahisi, ambazo zitakusaidia kufanya asana hii bila madhara kwa afya:
1. Unaweza kuweka miguu yako kwenye vidole vyako. Visigino vyako vitakuwa juu na itakuwa rahisi kwako kuwafikia. Na itakuwa rahisi kusukuma kwa mikono yako na kuinama nyuma yako.
2. Ikiwa ni vigumu sana kuingia asana au haiwezekani kushikilia uzito kwa njia yoyote, unaweza kuchukua nafasi ya "matofali" maalum chini ya mikono yako.
3. Unaweza kwa ujumla kufanya hivi: kuweka mikono yako nyuma ya paja, chini ya matako, na kutoka nafasi hii kwenda kwenye pose ya ngamia.
Lakini wakati huo huo, usikae kwenye chaguzi "rahisi" kwa muda mrefu. Kumbuka kwamba nafasi ya ngamia inafaa zaidi katika utendaji wake bora, ambao tumekupa hivi punde.
Mazoezi mazuri kila mtu!