yoga mlima pose
Mlima pose itasema kila kitu kuhusu wewe na hata zaidi. Umesimama sawa, una nguvu? Na maswali haya si tu kuhusu mwili wa kimwili, lakini kuhusu maisha yako kwa ujumla. Kwa hivyo, faida na madhara ya mazoezi, pamoja na mbinu ya hatua kwa hatua

Tadasana (au Samasthiti) ni jina la mlima pose. Hii ni asana ya kwanza kabisa na inayoonekana kuwa rahisi ambayo wanaoanza hukutana nayo. Ndani yake unahitaji kusimama kidete na moja kwa moja, kama mlima ("Tada" inatafsiriwa kutoka Sanskrit kama mlima, "Sama" - wima, moja kwa moja, "Sthiti" - bila kusonga). Lakini si rahisi hata kidogo! Wacha tuchambue nuances zote, tujue mbinu ya utekelezaji, uboreshaji unaowezekana na faida kubwa za zoezi hili.

Kusimama wima ni sanaa! Hapo awali, watu waliielewa kwa kawaida: walitembea bila viatu, chini, uzito wa mwili ulisambazwa juu ya uso mzima wa miguu. Ndiyo maana walikuwa na nguvu na "msingi". Sasa tunavaa viatu, na wanawake pia huvaa visigino, tunaishi hasa katika majengo ya juu, tunafanya kazi katika ofisi. Kila mahali tulipo - saruji na lami. Kwa nini mimi ni haya yote? Kwa ukweli kwamba hatuendi peku kwa Mama Duniani … Na anaweza kutufundisha mengi.

Lakini, kama sheria, "haipandi" kwa ajili yetu. Hatujali jinsi tunavyosimama. Mtu hutumiwa kuhamisha uzito wa mwili tu kwa mguu mmoja, mtu kwenye visigino au kando ya mguu. Kwa kujifurahisha, angalia viatu vyako sasa! Atakueleza mengi. Kutoka upande gani pekee imechoka zaidi, unapakia sehemu hiyo ya mguu. Hamisha uzito wa mwili wako hapo. Na inapaswa kusambazwa sawasawa. Na ndiyo maana.

Angalia, ikiwa uzito wa mwili huanguka, kwa mfano, tu juu ya visigino, deformation ya mgongo ni kuepukika. Ole, lakini ni. Katika nafasi hii, viuno na pelvis huacha kufanya kazi (na wanapaswa kushiriki), kuwa wavivu, na mwili wote unaonekana kurudi nyuma. Wakati huo huo, mtu anaweza kuhisi mvutano kwenye mgongo (au tayari kuzoea), tembea na tumbo linalojitokeza, hata bila kuwa mzito. Simama, mwendo wa ajabu…. Na hii sio bahati mbaya yote. Ataanza kushinda uchovu na huzuni. Inaweza kuonekana kuwa umeamka tu - lakini huna nguvu tena, akili yako ni mvivu ... Je, unahisi muunganisho? Ndiyo maana ni muhimu sana kusimama kwa usahihi.

Na hii ndio mlima pose inatufundisha katika yoga!

kuonyesha zaidi

Faida za mazoezi

Kila mtu anahitaji Tadasana! Hasa wale wanaokaa kwenye kompyuta sana, hoja kidogo, usicheze michezo. Arthritis, slouching, hunchback katika sehemu ya juu ya nyuma, uhamaji mbaya katika shingo na mabega, pamoja na ganzi katika miguu na msongamano katika misuli ndama na mapaja yote ni ishara ya moja kwa moja kwamba ni wakati wa wewe kufanya mazoezi ya mlima pose. Kwa hivyo kwa nini yeye ni mzuri sana?

  • inafundisha kusambaza uzito wa mwili juu ya uso mzima wa mguu;
  • inaboresha mkao;
  • inahakikisha ukuaji sahihi wa mifupa ya vertebral (katika umri mdogo);
  • huweka mgongo, pamoja na viungo vya mikono na miguu, vijana na kubadilika;
  • inakuza kutolewa kwa mishipa ya mgongo;
  • huimarisha misuli ya tumbo: nje na ndani;
  • huondoa kuvimbiwa;
  • huongeza sauti, kurejesha nguvu na nishati.

Picha: mitandao ya kijamii

Zoezi madhara

Haiwezekani kwamba mtu anayefanya Tadasana anaweza kujidhuru na zoezi hili. Hakuna contraindications maalum kwa ajili yake. Lakini vyanzo vingine vinaonyesha kuwa mlima wa mlima unapaswa kufanywa kwa tahadhari kwa wale wanaosumbuliwa na migraines, usingizi, ambao wana matatizo ya kuona, pamoja na shinikizo la chini la damu.

Jinsi ya kufanya mlima pose

Mitindo yote ya yoga iliyosimama huanza na Tadasana. Na wakati mwalimu anakuambia: "Tunasimama moja kwa moja, na sasa ...". Na kabla ya hii "sasa", utakuwa tayari kujua kwamba unahitaji si tu kusimama moja kwa moja, lakini kuchukua mlima pose.

Mbinu ya utekelezaji wa hatua kwa hatua

hatua 1

Tunasimama moja kwa moja, kuunganisha miguu ili visigino na vidole vikubwa viguse. Vidole vinapanuliwa.

hatua 2

Tunasambaza uzito wa mwili juu ya uso wa miguu sawasawa: juu ya visigino, na katikati ya mguu, na kwenye vidole. Kuhisi kama mizizi inakua na "unachukua mizizi".

hatua 3

Tunapunguza magoti yetu, tukivuta magoti ya magoti.

UTAJIRI! Miguu ni sawa na yenye mkazo.

hatua 4

Tunavuta tumbo juu, kusonga kifua mbele na "kufungua". Nyoosha mgongo. Tunanyoosha shingo, tukipiga kidevu kidogo kwenye kifua.

hatua 5

Katika toleo la classic la pose ya mlima, mikono imepanuliwa juu ya kichwa. Lakini unaweza kuzikunja kwa usawa wa kifua kwenye mudra ya maombi (Namaste), au kuzipunguza chini ya pande za mwili.

Kwa hivyo, kupitia pande tunanyoosha mikono yetu juu, mitende inaangalia kila mmoja. Tunasukuma sakafu kwa miguu yetu na kunyoosha mwili mzima kufuatia mikono juu.

hatua 6

Tunadumisha msimamo kwa sekunde 30-60, kupumua sawasawa. Mwishoni, pumua kwa kina, pumzika. Na tena tunaingia Tadasana.

Vidokezo vya Kompyuta

  • Ikiwa unapata ugumu wa kusawazisha wakati wa kuweka miguu yako pamoja, acha nafasi kidogo kati ya miguu yako. Lakini si zaidi ya upana wa mguu. Na mara ya kwanza tu.
  • Hakikisha kwamba mgongo wako wa chini hau "kuanguka" mbele, na kidevu chako hakitazamii, shingo yako inapaswa kuwa sawa na nyuma ya kichwa chako.
  • Tunazingatia mvutano uliobaki: kumbuka sio tu juu ya magoti (bado ni ya wasiwasi)! Tunavuta mfupa wa ndani wa kifundo cha mguu, kuvuta tumbo kwa mgongo, kusonga kifua mbele na juu, kueneza vile vya bega kando kutoka kwa kila mmoja kwa pande, kuvuta nyuma ya kichwa nyuma na juu.
  • Sasa, kuweka mvutano huu wote na kufanya jitihada zinazoendelea, tunapumzika kwenye rack! “Hii inawezekana vipi?” unauliza. Jaribu, unapaswa kufanikiwa!

Picha: mitandao ya kijamii

Baada ya miezi michache ya mlima kila siku, utaona mabadiliko ya ajabu katika mwili wako. Kuinama kutaondoka, tumbo itaimarisha, sura ya clavicles itanyoosha na hata gait itabadilika. Na nguvu pia itarudi, nishati itaongezeka, wepesi wa kupendeza utaonekana kwenye mwili.

Kwa kweli, njia ya hii sio haraka, lakini inafaa!

Acha Reply