Yaliyomo
Sio kila mtu ana nafasi ya kutembelea mazoezi mara kwa mara ili kuweka sura yangu katika sura. Suluhisho kamili ni vifaa vya moyo kwa nyumba ambavyo vitasaidia kupoteza uzito, kaza mwili na hata kuimarisha kinga na kuponya mwili. Kama unavyojua, mazoezi ya Cardio ni mzuri kwa afya na njia bora ya kupunguza uzito na kuweka uzito wa kawaida.
Vifaa vya moyo na mishipa na aina zao
Licha ya ukweli kwamba mazoezi ya Cardio au aerobic yanaweza kupatikana kwa kutembea au kukimbia kawaida, vifaa maalum vya mazoezi ya Cardio ni maarufu sana. Katika kila mazoezi kuna eneo lenye vifaa vya mazoezi ya aerobic, mahali pa kufuatilia, wakufunzi wa msalaba na baiskeli za mazoezi. Watengenezaji wengi wa vifaa vya michezo hutoa mfano kama huo kwa nyumba ambayo unaweza kufanya ili kuvuta takwimu na kupunguza uzito.
Nyumbani kwa moyo unaweza kufanya wakati wowote, wakati unakwenda kwenye mazoezi, unahitaji kuchukua wakati na mazoezi kwenye uwanja wa hewa unategemea hali ya hewa ya hali ya hewa.
Vifaa maalum vya mazoezi ya Cardio iliyoundwa kwa mazoezi ya aerobic ambayo yanaathiri vyema afya ya moyo na mfumo wa neva, inakuza uchomaji mafuta, kueneza kwa mwili na oksijeni na kuongeza kimetaboliki. Kanuni ya utendaji wa kila mmoja wao inategemea kuzaliana harakati za asili za mtu. Vifaa maarufu vya mazoezi ya kupunguza uzito nyumbani muundo tofauti, ambayo huamua aina na kiwango cha mzigo kwenye vikundi tofauti vya misuli.
Je! Ni matumizi gani ya mizigo ya Cardio:
- kuchoma kalori haraka na kuongeza kimetaboliki
- kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa na kuzuia magonjwa ya moyo
- sauti ya misuli na kuboresha ubora wa mwili
- maendeleo ya uvumilivu na utendaji
- kuimarisha kuta za mishipa ya damu na kupunguza cholesterol
- kuamsha mzunguko wa damu na kurekebisha shinikizo la damu
- uboreshaji wa tishu mfupa na kuongeza wiani wa mfupa
- kuongeza kinga na afya ya jumla ya mwili
- mhemko ulioboreshwa na kuongezeka kwa kiwango cha nguvu
Kuna aina kadhaa za vifaa vya moyo kwa mazingira ya nyumbani, ambayo yana athari tofauti kwa mwili na utendaji. Wengine wao ni hata wale ambao hawaendi kwa sababu za kiafya, kwa mfano, watu wenye magonjwa ya viungo na mfumo wa moyo.
Mashine maarufu za Cardio nyumbani ni:
- Baiskeli
- Orbitrek (mviringo)
- Kinu
- Stepper
- Mashine ya kusokota
Kila spishi ina huduma na faida zake ambazo hutegemea uchaguzi wa simulator kwa matumizi ya nyumbani.
Baiskeli
Baiskeli ya mazoezi ni aina ya vifaa vya moyo kwa nyumba, ambayo huiga baiskeli. Kwa sababu ya muundo dhabiti unaofaa kwa matumizi ya kaya. Mzigo kuu wakati wa mchakato wa mafunzo hufanyika kwenye sehemu ya chini ya mwili: miguu, mapaja, matako. Urefu unaohusika ni mdogo, na kwa sababu baiskeli haiwezi kuchukua nafasi ya mazoezi kamili kwenye mazoezi.
Wakati wa mafunzo juu ya baiskeli iliyosimama, mwili uko katika nafasi ya kukaa, ambayo hupunguza mafadhaiko juu ya magoti na hufanya chaguo inayofaa kwa wazee na watu wenye uzito mkubwa. Kuna chaguzi za usawa na wima za muundo, ambazo hutofautiana kwa saizi na kiwango cha mafadhaiko kwenye misuli iliyolengwa. Usawa unapendekezwa kama tiba ya ukarabati, kwani inapunguza mzigo kwenye mgongo, na wima ni vifaa vikuu vya mazoezi ya kupunguza uzito nyumbani na kuweka mwili katika umbo.
Faida:
- kubuni thabiti
- rahisi kutumia
- uwezo wa kubadilisha ugumu wa shughuli
- bei nafuu sana
- yanafaa kwa watu wenye uzito mkubwa (kilo 150)
- haisisitizi viungo
- bora kwa tiba ya ukarabati
- kukimbia kwa utulivu
Africa:
- usipoteze mwili wa juu
- usibadilishe mazoezi kamili kwenye baiskeli
- mwili hubadilika haraka na mzigo unaorudiwa
Je! Ni misuli gani inayofanya kazi zaidi: gluteus Maximus, biceps na quadriceps ya mapaja, vyombo vya habari vya ndama, misuli ya nyuma.
Ufanisi wa kupoteza uzito: saa ya mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama inaweza kuchoma hadi kalori 500, ikiwa utafanya mazoezi kwa kasi au kwa njia ya ugumu ulioongezeka. Mazoezi ya kawaida kwenye vifaa vya moyo kwa nyumba yatapunguza uzito, fanya mwili wako na miguu ya pampu.
Nani anapaswa kununua: watu wenye uzani mkubwa, wazee, kupoteza uzito, kupona baada ya ugonjwa na mtu yeyote ambaye hana nafasi ya kuhudhuria mazoezi, lakini anataka kuweka sura yako sawa.
Kipengele: hii ni Cardio bora na msisitizo kwa mwili wa chinikwani inaruhusu kusukuma kwa ufanisi misuli ya miguu na matako.
Baiskeli TOP 6 maarufu zaidi za mazoezi
1. Baiskeli sahihi DFC B3.2
2. Baiskeli ya mazoezi ya usawa DFC B5030 Mars
3. Usafi wa Mwili wa baiskeli sahihi BC-1720G
4. Baiskeli iliyonyoka Fitness Evo Spirit
5. Sawa baiskeli Usawa Kaboni U304
6. Vipimo vya Ergometer DBU40
Mkufunzi wa mviringo
Elliptical au ellipsoid inaiga ngazi za kupanda au kutembea kwenye skis. Utaratibu wa mwendo wa ellipsoid ulipa jina la vifaa maarufu vya Cardio kwa nyumba au mazoezi. Vipimo vya eneo la muundo wa mviringo huzidi baiskeli iliyosimama, lakini wazalishaji wengi wa vifaa vya michezo hutoa elektroniki ndogo ya matumizi ya nyumbani.
Wakati mafunzo juu ya mviringo haihusishi tu misuli ya mwili wa chini, lakini mikono, mabega, mgongo, ambayo inafanya chaguo la ellipsoid zaidi kwa mazoezi kuliko baiskeli ya mazoezi. Mizigo ya chini ya Orbitrek ya viungo vya magoti na kuifanya iwe chaguo bora kwa watu walio na uzito mkubwa.
Mafunzo ya muda juu ya kukanyaga kwa kupoteza uzito nyumbani itakuwa chaguo nzuri kwa mafunzo mazito nyumbani. Kwa mviringo rahisi zaidi unaweza kuchagua kiwango cha ugumu ambao utaongeza mzigo ili kuepuka mazoea ya misuli. Inaaminika kuwa mafunzo ya mviringo ya moyo, ambayo ni bora kuliko kusukuma tu misuli ya gluteal, ambayo ni ngumu kusoma kwa kutengwa bila kuhusika kwa misuli ya mapaja na miguu. Kwenye duara unaweza kufikia uchunguzi wa hali ya juu wa misuli ya gluteal, ambayo inachangia mapigano dhidi ya cellulite na sauti ya mwili kwa ujumla. Lulu pia husaidia kufanya mazoezi ya misuli ya paja na ndama, ikitoa miguu ahueni nzuri.
Faida:
- rahisi kujifunza
- kuweka kiwango cha ugumu
- bei nafuu
- mzigo wa chini wa viungo
- kuzingatia vizuri matako na miguu
- kukimbia kwa utulivu.
Africa:
- amplitude ya harakati ni tofauti na kukimbia asili au kutembea
- kuhusika kidogo kwa mwili wa juu.
Je! Ni misuli gani inayofanya kazi zaidi: gluteus Maximus, biceps na quadriceps ya mapaja, ndama, abs, misuli ya msingi, mgongo, misuli ya mkanda wa bega na mikono.
Ufanisi wa kupoteza uzito: Workout ya saa kwenye mviringo unaweza kuchoma hadi kalori 600, ikiwa utafanya mazoezi kwa hali ya shida zaidi au muundo wa treni ya muda. Mafunzo ya kawaida juu ya ellipse yatakusaidia kupunguza uzito haraka iwezekanavyo, kulingana na kuongezeka kwa mzigo na lishe mara kwa mara.
Nani anapaswa kununua: watu wenye uzani mkubwa (hadi kilo 160), kwa wale ambao wanataka kuleta sura hiyo, kufanya kazi kwa misuli ya gluteal na kutoa raha kwa miguu. Ulimwengu wa Orbitrek unafaa kwa wanaume na wanawake, inawezekana kufundisha hata watoto, kama mkufunzi kama salama iwezekanavyo na hana mashtaka yoyote.
Kipengele: hii ni vifaa bora vya Cardio kwa familia nzima, kwani inaweza kutumika hata kwa watoto chini ya usalama.
TOP 6 ellipsoids maarufu zaidi
1. Mkufunzi wa mviringo Uchongaji wa Mwili BE-5920HX
2. Mkufunzi wa mviringo Mchezo Wasomi Wasomi SE-304
3. Mkufunzi wa mviringo Fitness Carbon E200
4. Mkufunzi wa mviringo UnixFit SL-350
5. Mkufunzi wa mviringo UnixFit MV 420
6. Mkufunzi wa mviringo Sport Elite SE-E954D
Kinu
Simulator imeundwa kwa kukimbia kamili au kutembea ili kupunguza uzito au kuweka mwili katika umbo. Treadmill inachukuliwa kuwa chaguo bora zaidi kwa kupoteza uzito ikilinganishwa na aina zingine za vifaa vya moyo kwa mazingira ya nyumbani, kwani ilichoma kalori nyingi wakati wa mazoezi.
Wakati wa darasa kwenye wimbo hufanya kazi kwa mwili wote, ambayo inafanya simulator kuwa chaguo mbadala kwa Cardio kudumisha sura. Harakati kwenye wimbo haizuiliwi na huduma za muundo, tofauti na baiskeli iliyosimama au mviringo, ikifanya kazi sawa na mazoezi kamili katika hewa ya wazi.
Kwa sababu ya tofauti ya kiwango cha mzigo wa treadmill inafaa kwa watu wengi, bila kujali umri na uzito. Wazee, watu walio na uzito kupita kiasi au wagonjwa katika tiba ya ukarabati wanaweza kuchagua hali ya kutembea ili kuongeza mzigo kama ulevi au tumia simulator kusaidia afya ya moyo na kurekebisha shinikizo la damu. Wanariadha wenye ujuzi wanaweza kufanya kazi kwa kiwango cha juu cha kasi kudumisha mwili katika sura au kujiandaa kwa mashindano ya nchi kavu.
Faida:
- zoezi bora la kupunguza uzito nyumbani
- kuanzisha uteuzi wa kasi na hali ya mafunzo
- mbadala wa kutosha wa mafunzo ya nchi nzima wakati wa msimu wa baridi wa mwaka
- wakati wa mazoezi ilihusisha mwili wote
- yanafaa kwa Kompyuta na wanariadha wenye ujuzi
Africa:
- ukubwa kubwa (lakini sasa mifano inapatikana na muundo unaoweza kukunjwa)
- bei ya juu
- kelele wakati wa operesheni
- ina ubadilishaji kwa watu walio na ugonjwa wa moyo
- huimarisha viungo
Je! Ni misuli gani inayofanya kazi zaidi: biceps na mapaja ya quadriceps, gluteus, misuli ya ndama, ndama, misuli ya miguu, tumbo la rectus, intercostal, misuli ya pouzdano-lumbar, biceps na triceps ya mikono.
Ufanisi wa kupoteza uzito: kwenye mashine ya kukanyaga unaweza kuchoma zaidi ya kalori 600 kwa saa, ikiwa unafanya mazoezi ya muda au kasi ya haraka. Katika hali ya kutembea unaweza kuondoa 300 CC kwa saa. Zoezi la kawaida kwenye treadmill ya Cardio inakuza upotezaji wa uzito haraka, haswa ikiwa unachanganya na lishe. Treadmill husaidia kuboresha takwimu, kufikia misaada, kusukuma matako na miguu.
Nani anapaswa kununua: kupoteza uzito kikamilifu, wakimbiaji kujiandaa kwa mbio, wanariadha kudumisha sura nyumbani.
Kipengele: hii ni Cardio bora kwa kupoteza uzito, kwani inalinganishwa na mazoezi halisi ya Jogging.
TOP 6 mashine maarufu za kukanyaga
1. Mwongozo wa kukanyaga SF BRADEX 0058
2. Uchongaji wa Mwili wa Magnetic BT-2740
3. Treadmill ya umeme Xiaomi KutembeaPad
4. Kiwanda cha kukamua umeme FAMILIA TM 300M
5. Treadmill ya umeme UnixFit ST-600X
6. Tairi ya umeme LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Tambamba inayokamilika na inayofanya kazi kwa mazingira ya nyumbani, ambayo haina mashtaka karibu. Stairmaster inaiga kutembea au kukimbia ngazi, na kwa hivyo ni bora kwa kupoteza uzito na kujiweka sawa, ikiwa hakuna wakati wa kufanya mazoezi kwenye mazoezi. Kipengele muhimu cha zoezi la kupunguza uzito nyumbani ni ujumuishaji wake, ambayo inamaanisha unaweza kushiriki popote wakati wowote. Shukrani kwa wepesi wake na saizi ndogo gharama ya stepper pia ni tofauti na mashine kubwa, ngumu zaidi.
Aina zingine za stepper zinaweza kufanya mazoezi na mzigo nyuma na bonyeza. Mifano kama hizo huzingatiwa kwa ulimwengu wote, sio tu kwa kupoteza uzito lakini pia kwa kuunda na kudumisha mwili katika umbo wakati hauwezi kufanya mazoezi kikamilifu. Kwenye stepper, unaweza kuweka kiwango cha mzigo ambacho kinafaa kwa umbo lako la mwili na uzito ambao utakuruhusu kufanya mazoezi kwa ufanisi zaidi.
Kuna anuwai ya vifaa vya moyo kwa nyumba iliyo na baa za kunyakua, vipini au bendi za upinzani kwa upinzani zaidi na kuongeza mzigo kwenye vikundi tofauti vya misuli. Kwa Kompyuta inashauriwa kuchagua mifano na vipini ambavyo hupunguza hatari ya kuumia. Kwa watumiaji wenye ujuzi ni muhimu kuchagua mfano na bendi za upinzani ili kusukuma zaidi mikono na mgongo wako.
Faida:
- saizi ngumu
- bei ya chini sana
- haina mashtaka
- ufanisi kwa kupoteza uzito
- husaidia kupambana na cellulite
- unaweza kurekebisha kiwango cha mzigo.
Africa:
- huwezi kutumia watu wenye uzito mkubwa (kilo 100)
- huimarisha viungo
- mifano nyingi hazijasukumwa juu ya mwili
- na mbinu mbaya ya mazoezi inaweza kujeruhiwa.
Je! Ni misuli gani inayofanya kazi zaidi: gluteus Maximus, biceps na quadriceps ya mapaja, misuli ya ndama na shins.
Ufanisi wa kupoteza uzito: saa ya mafunzo juu ya stepper unaweza kuchoma hadi 350 CC, ikiwa unafanya mazoezi kwa kasi ya wastani. Mazoezi ya kawaida kwenye Stairmaster husaidia kukaza miguu, kusukuma matako na kumfanya ndama ajulikane zaidi. Umehakikishiwa kupoteza uzito ukitumia kiboreshaji, inashauriwa kuchanganya madarasa kwenye mashine ya kukanyaga ya Cardio na usawa wa nyumbani.
Nani anapaswa kununua: kwa wanawake wote ambao wanajitahidi kuweka kielelezo katika hali ya nyumbani na wanataka kusukuma matako na miguu.
Kipengele: hii ni Cardio bora na bajeti ndogo na ikiwa haitoshi nafasi nyumbani.
TOP 6 maarufu zaidi ya Stepper
1. Climber Sport Wasomi GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Sanamu ya Mwili wa Stepper BS-1122HA-B
4. mwendo wa BRADEX Cardio Twister SF 0033
5. Mashindano ya Twister Stepper S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Mashine ya kusokota
Simulator ambayo inazalisha harakati za waendeshaji, iliyoundwa kwa mazoezi ya aerobic nyumbani na kwenye mazoezi. Wakati wa mafunzo ya simulator ni pamoja na kazi ya misuli ya mwili mzima. Tofauti na mashine ya kukanyaga na duara, ambayo kimsingi ni miguu nzito, mashine ya kupiga makasia inaathiri zaidi mwili wa juu, hukuruhusu kufanya kazi vizuri kwa misuli nyuma, kifua, mikono na mkanda wa bega.
Mashine ya kupiga makasia ni moja wapo ya aina salama zaidi ya vifaa vya mazoezi kwa mazingira ya nyumbani. Haina ubishani na ni nzuri kwa watu wa umri tofauti, uzani na uwezo wa mwili. Katika kiwango cha juu cha mzigo kwenye mashine ya kupiga makasia ya moyo unaweza kushikilia mafunzo halisi ya nguvu, lakini kazi kuu ya mkufunzi ni mafunzo ya moyo na moyo katika madhumuni ya Ustawi na toning.
Faida:
- mzigo mzuri wa mwili wa juu
- hatari ndogo ya kuumia
- shinikizo laini kwa viungo vyako na mishipa
- yanafaa kwa watu wenye magoti ya shida
- inaboresha mkao na huondoa maumivu ya mgongo.
Africa:
- ukubwa kubwa
- bei ya juu
- haifai kwa watu wenye magonjwa ya mgongo.
Je! Ni misuli gani inayofanya kazi zaidi: misuli ya nyuma na kifua, deltoid, trapezius, biceps na triceps, mikono, misuli ya mkono wa mbele, tumbo la tumbo, miguu, matako.
Ufanisi wa kupoteza uzito: saa ya mafunzo juu ya mashine ya kupiga makasia inaweza kuchoma hadi kcal 600, na upakiaji mdogo wa viungo na mishipa. Mazoezi ya kawaida yatakuruhusu kupoteza uzito haraka na kufikia eneo nzuri juu ya takwimu na vile vile kuimarisha misuli ya miguu na matako.
Nani anapaswa kununua: wanaume ambao wanataka kupoteza uzito na kuweka sura yako katika sura bila mazoezi, na pia kwa mtu yeyote anayetafuta mashine ya Cardio inayobadilika kwa nyumba kwenye vikundi vyote vya misuli.
Kipengele: hii ni Cardio bora, inayozingatia mwili wa juu kwa hivyo ni bora kwa wanaume ambao wanataka kuonekana sawa na wanariadha.
TOP 6 mashine maarufu zaidi za kupiga makasia
1. Mashine ya kupiga makasia R403B DFC
2. Mashine ya kupigia Sanamu ya Mwili BR-2200H
3. Mashine ya kupiga makasia DFC R71061
4. Mashine ya kupiga makasia ProForm R600
5. Kupiga makasia AppleGate R10 M
6. Mashine ya kuendesha Makasia NordicTrack RX800
Tazama pia:
- Saa 20 bora zaidi: vifaa vya juu kutoka kwa ruble 4,000 hadi 20,000 (2019)
- Makocha bora wa 10 kwa Kompyuta + mkusanyiko wa video uliopangwa tayari
- Programu bora 20 za bure za mazoezi ya mwili za Android za mafunzo nyumbani