Makocha bora wa 10 kwa Kompyuta + mkusanyiko wa video uliopangwa tayari

Umeamua kuanza mazoezi nyumbani na haujui ni wapi pa kuanzia? Tunakupa makocha 10 bora zaidi kwa Kompyuta + mkusanyiko wa video za bure kwenye YouTube, ambazo unaweza kuanza kazi nyumbani kwa urahisi.

Makocha 10 wa juu kwa Kompyuta + video

Makocha huweka madarasa kwenye vituo vyao vya YouTube ni bure kabisa. Unaweza kuanza kwa kujumuisha tu video ya kupendeza.

Tunakupa muhtasari wa haraka na ni orodha za kucheza zilizo tayari na video za Kompyuta. Kufungua orodha ya kucheza bonyeza kwenye kupigwa kwenye kona ya juu kulia. Ili kuokoa orodha ya kucheza, bonyeza saa kwenye kona ile ile ya juu kulia.

1. Leslie Sansone na tembea nyumbani

Leslie Samson (Leslie Samson) hutoa mafunzo mazuri kwa Kompyuta ambao wanataka kupoteza uzito nyumbani au tu kuongeza shughuli zao za mwili. Madarasa yake yanategemea matembezi ya kawaida (mfululizo wa Tembea Nyumbani), Hivyo itafaa karibu kwa umri wowote na kiwango chochote cha mafunzo. Athari duni za madarasa, hakuna kuruka na kukimbia. Leslie Sansone inachanganya kutembea na mazoezi rahisi kwa vikundi tofauti vya misuli, kwa hivyo sio tu utachoma kalori, lakini piga mwili.

Katika orodha ya kucheza hapa chini kuna mafunzo mafupi ya kutembea maili 1 kwa dakika 15-20 na kikao kimoja cha mafunzo kwa maili 2 (dakika 30) na maili 3 (dakika 45) kwa mzigo wa hali ya juu zaidi. Kwa madarasa hutahitaji vifaa vya ziada.

LISHE SAHIHI: wapi pa kuanzia

Matembezi 1 ya Kufurahi [Tembea Nyumbani 1 Maili]

2. Workout kwa Kompyuta kutoka HASfit

Video kutoka HASfit itavutia waanziaji wote kufundisha nyumbani. Madarasa yanafundishwa na makocha Claudia na Joshua ambayo yanaonyesha matoleo mawili ya mazoezi: rahisi na ngumu zaidi, kwa hivyo unaweza kuzoea mazoezi ya mwili wako kila wakati. Faida kubwa ni anuwai ya mizigo: kuna Cardio rahisi, na mazoezi ya uzani na dumbbells kwa Kompyuta, na mazoezi ya maeneo maalum ya shida.

Katika orodha ya kucheza hapa chini ni video inayofuata ya Kompyuta: Workout ya 4 ya athari ya chini ya kupunguza uzito, mafunzo 2 ya nguvu kwa sauti ya misuli, video 3 zilizoketi kwenye kiti (inafaa kwa wazee au watu walio na majeraha), 1 mafunzo juu ya waandishi wa habari. Kwa madarasa utahitaji dumbbells nyepesi 1-2 kg, au chupa za maji. Unaweza kufundisha bila dumbbells.

Jinsi ya kuchagua DUMBBELLS: vidokezo na bei

3. Workout kwa Kompyuta kutoka kwa Lucy Wyndham-soma

Lucy Wyndham-mwanzi (Lucy Wyndham-Soma) anapendeza sana, kwa hivyo mazoezi yake ni kamili kubaki kuwa shabiki wa usawa wa nyumbani. Lucy hutoa masomo rahisi ya kupoteza uzito na kuondoa maeneo ya shida bila vifaa vya ziada. Kufanya mazoezi ni rahisi kufuata kwa utekelezaji wao, hauitaji uzoefu katika usawa wa mwili. Video hiyo hufanywa kwa asili nyeupe isiyo na upande, wakati mwingine mkufunzi anaonyesha chaguzi mbili za kufanya mazoezi.

Katika orodha ya kucheza hapa chini ni video inayofuata ya Kompyuta: Workout ya chini ya Cardio 3 kulingana na kutembea 2 Workout kwa mapaja na matako, Workout 2 ya tumbo, mazoezi 3 mbali na maeneo ya shida. Kwa madarasa hauitaji hesabu.

Video za Kompyuta kutoka kwa Lucy Wyndham-soma

4. Workout kwa Kompyuta kutoka kwa Fitness Blender

Mojawapo ya vituo maarufu vya mazoezi ya mwili wa Blender na mamilioni ya watazamaji hutoa mazoezi anuwai kwa kila ladha. Kuna timu ya wakufunzi na programu bora kwa Kompyuta ambazo ni rahisi kupoteza uzito nyumbani. Kelly na Daniel, wakufunzi wa Fitness Blender wamekua Workout kubwa ya athari ya chini ya moyo ili kutoa mwili kwa vifaa vichache.

Katika orodha ya kucheza hapa chini kuna mazoezi ya Cardio kwa Kompyuta na mazoezi ya mwili wa toni na kuchoma mafuta na uzani mwepesi. Kimsingi unaweza kuchukua video yoyote na kuanza kucheza bila maandalizi yoyote.

Kutoka kwa FitnessBlender cardio kwa Kompyuta

5. Pilates kwa Kompyuta kutoka Natalya Papusoi

Kwa wale wanaotafuta mafunzo, tunapendekeza kujaribu Pilates kwa Kompyuta kutoka Natalya Papusoi. Video hizi zitakuwa muhimu sana kwa wale ambao wanaishi maisha ya kukaa na wanaugua maumivu ya mgongo, mgongo wa chini au shingo. Natalia anaelezea vizuri sana mbinu na mazoezi ya mazoezi kutoka kwa Pilates, kwa hivyo video hizi zitakuwa muhimu kwa kila mtu.

Katika orodha ya kucheza hapa chini kuna mazoezi 10 ya Pilates kwa Kompyuta kutoka dakika 15 hadi 60. Programu ina nambari ya serial, lakini unaweza kujifunza video yoyote kwa kuchagua wakati mzuri wa mafunzo.

Pitia mafunzo kutoka kwa Natalya Papusoi

6. Workout kwa Kompyuta kutoka BodyFit Na Amy

Workout bora kwa Kompyuta inatoa mkufunzi Amy kwenye kituo chao cha YouTube BodyFit. Hapa utapata mipango ya viwango tofauti, lakini haswa Amy anaendeleza mazoezi rahisi kwa wasichana. Madarasa yake yanajumuisha ya mchanganyiko wa asili ya athari ya moyo na mazoezi ya nguvu, ambayo hufanywa kwa kasi ya chini.

Katika orodha ya kucheza hapa chini ni video inayofuata ya Kompyuta kutoka kwa BodyFit Na Amy: Workout ya chini ya Cardio ya 4 kwa kupoteza uzito kwa muda tofauti, misuli 3 ya toni ya mazoezi, mazoezi 2 ya tumbo, mazoezi 1 baada ya kuzaliwa. Kwa madarasa utahitaji dumbbells nyepesi 1-2 kg, au chupa za maji. Unaweza kufundisha bila dumbbells.

Viatu vya wanawake 20 vya juu vya kukimbia

7. Pilates kwa Kompyuta kutoka Blogilates

Casey Ho (Cassey Ho), ambayo ina kituo chake cha video cha Blogilates, ni mtaalam wa Pilates na inatoa mazoezi mafupi ya athari duni kwa msingi wa mwelekeo huu wa michezo. Pilates ni zoezi ngumu kwa misuli ya toni na marekebisho ya maeneo ya shida kwa mwili mwembamba na wenye sauti. Miongoni mwa mazoezi kwenye blogi ya kituo cha YouTube utapata video inayofaa ya tumbo gorofa, matako ya pande zote, miguu nyembamba na mwili wa tani kwa ujumla. Video nyingi kutoka kwa Casey Ho zilidumu dakika 10-15.

Katika orodha ya kucheza hapa chini ni video inayofuata ya Kompyuta: mazoezi mafupi 2 kwa dakika 10 kutoka maeneo yote yenye shida, mazoezi 2 kwa dakika 20, na dakika 30 kutoka maeneo yote yenye shida, mazoezi 2 ya tumbo 2 mazoezi ya mapaja na matako, 1 zoezi kwa mikono.

Video 13 za juu za tumbo tambarare kutoka kwa Blogilates

8. Workout kwa Kompyuta kutoka Denise Austin

Denise Austin (Denise Austin) , Kocha maarufu wa Amerika, ambaye alikuwa maarufu sana miaka 10-15 iliyopita, lakini sasa ubora wake wa video haujapotea umuhimu. Workout Denise ina ufanisi mkubwa na mazingira mazuri sana. Kimsingi, inatoa mafunzo ya muda, ambayo inachanganya mizigo ya aerobic na nguvu na dumbbells za kupoteza uzito na sauti ya mwili, lakini kwenye YouTube unaweza kupata mpango wake kwa msingi wa Pilates.

Katika orodha ya kucheza hapa chini ni yafuatayo kwa Kompyuta: video ya kwanza 5 - mafunzo ya muda wa kupunguza uzito na mazoezi ya moyo, mazoezi 5 ya sekunde ya video ya kupunguza uzito haswa na mafunzo ya uzani. Kwa madarasa utahitaji jozi ya dumbbells.

Programu 20 bora za mazoezi nyumbani

9. Kunyoosha na kubadilika kutoka Olga Saga

Kwa wale wanaopenda mazoezi ya mazoezi ya mazoezi au mazoezi kulingana na yoga, tunapendekeza uzingatie video kutoka Olga Saga. Inatoa tofauti programu za kuchaji, nguvu, kunyoosha, kupunguza msongo wa mawazo na kuondoa maumivu mgongoni, shingoni na mgongoni. Pamoja na mafunzo yake utapumua maisha ndani ya mwili wako na sio tu kuboresha kunyoosha na kubadilika, lakini pia kuboresha mwili kwa ujumla.

Katika orodha ya kucheza hapa chini ni yafuatayo: mazoezi ya video, video ya kupumzika na kunyoosha, video ya Wellness ya kuondoa shida za mgongo, kifua na shingo. Madarasa na Olga Saga sio rahisi, lakini ni athari ndogo na mzigo mpole sana, kwa hivyo Kompyuta zinaweza kujaribu mazoezi yake salama.

Video 15 za juu kutoka kwa maumivu ya mgongo na Olga Saga

10. Workout kwa Kompyuta kutoka Jessica Smith

Mwishowe, mazoezi bora kwa Kompyuta yana na Jessica Smith (Jessica Smith). Madarasa yake ni bora ikiwa unataka kushiriki kwa upole katika mazoezi ya kawaida bila dhiki na mizigo mizito. Inatoa mazoezi anuwai ya kupoteza uzito na tempo wastani na mazoezi anuwai. Na ingawa programu za maonyesho zinateseka kidogo, Jessica ana haraka sana kufikiria kwamba juu ya shida hii, unasahau haraka sana.

Katika orodha ya kucheza hapa chini kuna programu zifuatazo za Kompyuta kutoka kwa mazoezi ya Jessica Smith 4 kulingana na matembezi ya haraka na vitu vya mazoezi kwa misuli ya toni, mazoezi ya 2 ya HIIT kwa Kompyuta Workout ya athari ya chini ya 1, mafunzo 1 ya nguvu nyepesi na dumbbells na mazoezi ya 2 ya Barrie ya maeneo ya shida. Video inachukua dakika 20-40.

Kutembea, Zoezi kwa Kompyuta: Urefu kamili wa Dakika 30 Kutembea kwa Muda wa Nguvu

Tazama pia makusanyo yetu mengine:

Bila hisa, Kwa Kompyuta, Kwa kupoteza uzito

Acha Reply