Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 10.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1200 Kcal.
Hakika umesikia mara kwa mara juu ya regimen ya kupoteza uzito kutoka kwa mtangazaji maarufu wa Runinga na lishe Elena Malysheva. Kwa kuongezea, ikiwa utavinjari Mtandaoni, unaweza kupata lishe nyingi zinazodhaniwa kuwa zimetengenezwa naye. Mara nyingi, matapeli hujitolea kununua mapendekezo ya upunguzaji wa uzito kwa pesa. Tunashauri sana dhidi ya kuamini vishawishi kama hivyo. Jijulishe vizuri na sheria za kimsingi za lishe ya Elena Malysheva, iliyotolewa katika nyenzo hii. Kuzingatia lishe kama hiyo, kuwa na uzito mkubwa, unaweza kupoteza hadi kilo 5 kwa siku 10.
Mahitaji ya lishe ya Elena Malysheva
Kuwa mtu wa karibu na dawa, Malysheva haipendekezi kupunguza lishe kwa kiwango cha chini, ambayo hukuruhusu kuishi. Pia haishauri kuacha bidhaa za chakula, ambazo zimeundwa kusambaza mwili na vitu na vitu muhimu kwa utendaji wake wa kawaida.
Kama mwandishi wa lishe hii anavyosema, njaa au kupunguzwa kwa kasi kwa kiwango cha chakula kinachoingia mwilini kunaweza kuhesabiwa haki kabla ya upasuaji. Katika hali nyingine, tabia kama hiyo ina kila nafasi ya kukupelekea kuzorota kwa mafuta na kutokea kwa shida kubwa na ini na viungo vingine muhimu.
Elena Malysheva anapendekeza kula mara 5 kwa siku, akiunga mkono lishe maarufu ya sehemu. Lakini, kwa kweli, katika kesi hii, ni muhimu sana kufuatilia kiwango cha chakula unachonyonya. Kiasi cha chakula haipaswi kuwa zaidi ya kile kitakachofaa kwenye glasi moja. Hii hukuruhusu usile kupita kiasi na pole pole tumbo lako. Baada ya yote, mara nyingi tunakula sana kwa sababu tumbo limetengwa. Na shida hii inahitaji kushughulikiwa.
Katika kioo kimoja cha kawaida, chakula kinawekwa, kiasi ambacho ni sawa na karibu 200 g. Kama mwandishi wa mfumo huu wa kupoteza uzito anavyosema, ni kiasi hiki cha bidhaa ambacho kinatosha kujisikia kamili na vizuri kwa saa 3. Ili kueneza kuja haraka (hii ni kweli hasa mwanzoni mwa chakula na kwa wale ambao hawajazoea kula sehemu ndogo), Elena Malysheva anapendekeza kuwa na vitafunio na apple ndogo au kunywa glasi ya maji 10. -Dakika 15 kabla ya chakula ili kujaza tumbo haraka zaidi na kupunguza uwezekano wa kula kupita kiasi.
Pia, mwandishi wa lishe hiyo anashauri kukumbuka sheria tatu muhimu ambazo zitakusaidia kupunguza uzito bila madhara kwa afya yako. Kwa hakika watakuja kwa manufaa kwa watu ambao wako kwenye lishe zingine nyingi, na kudhibiti tu uzito wao.
Kwanza, juisi yoyote ya asili na juisi safi zinaweza kupunguzwa kwa nusu na maji. Udanganyifu huu rahisi utapunguza nusu ya sukari ndani yao. Pia ukweli wa kupendeza ni kwamba juisi za machungwa ndio kalori kubwa zaidi kati ya wenzao. Kumbuka hili.
Pili, ikiwa unapenda viazi zilizochujwa, jaribu kutengeneza broccoli au kolifulawa badala ya viazi. Mali yake ya faida sio chini, na yaliyomo kwenye kalori yamepunguzwa sana. Na sahani kama hiyo ni rahisi sana kumeng'enya.
Na Elena Malysheva anaangazia ukweli kwamba wengi wanaopoteza uzito huamua kuacha sukari na kuibadilisha na mbadala wa sukari. Ya kwanza na muhimu dhidi ya ni kwamba bidhaa hizi zina contraindications na inaweza kusababisha tukio la idadi ya magonjwa makubwa. Usichanganye nayo.
Labda umegundua kuwa wakati mwingine kupoteza uzito hausogei haraka kama unavyopenda. Hii inaweza kutokea, kulingana na Malysheva, haswa, kwa sababu michakato mingi tata ya kemikali hufanyika katika misuli yetu wakati wa kupoteza uzito. Kwa sababu ya nini, kupoteza uzito, kama matokeo, kunaweza kupungua. Ili kuzuia hii kutokea, mwandishi wa mfumo anapendekeza sana kutopuuza mazoezi ya mwili na angalau mazoezi ya kila siku. Ikiwa huwezi kwenda kwenye michezo, Elena Malysheva anashauri angalau kutoa usafirishaji wa umma na lifti, tembea zaidi na usonge kwa ujumla.
Sasa tunapendekeza kuzingatia seti ya bidhaa za msingi zinazounda mlo wa mwandishi. Kwa hivyo, ikiwa unaamua kupunguza uzito kwa kutumia mfumo uliotengenezwa na Elena Malysheva, unapaswa kufanya urafiki na bidhaa kama vile nyama konda, kuku, dagaa na samaki, mayai, nafaka nzima na muesli isiyo na sukari, mboga mboga, mimea, matunda na mafuta ya chini. bidhaa za maziwa na maziwa pamoja na uyoga.
Tunakataa vyakula vyenye mafuta, vyakula vyenye chumvi, pipi zenye kalori nyingi (ambazo, kwa jumla, ni asili kwa karibu mlo wote). Ikiwa unahisi kuwa unakaribia kuacha, Malysheva anashauri sio kubaka mwili, lakini kula vipande kadhaa vya chokoleti nyeusi au barafu kidogo tu. Ili kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito, mwandishi wa mfumo anapendekeza kukaa juu ya wanga kwa siku, kwa protini kwa siku, ukibadilishana. Ikiwa njia hii ya kupoteza uzito sio sawa kwako, unaweza kuondoka siku zikiwa pamoja.
Tunashauri ujitambulishe na chaguzi za menyu kwa njia mbili za kupoteza uzito kulingana na lishe ya Malysheva.
Kwa hivyo, ikiwa utaambatana na serikali ambayo hubadilisha siku za protini na wanga, menyu inapaswa kuwa kitu kama hiki. Siku ya kwanza: kiamsha kinywa - yai moja la kuchemsha (inawezekana katika kampuni ya sehemu ndogo ya saladi); chakula cha mchana - kipande cha nyama konda au samaki; chakula cha jioni ni sawa na chakula cha mchana; vitafunio - sehemu ndogo za vyakula hapo juu.
Katika siku ya wanga, tumia saladi inayoitwa Brashi kila wakati. Inajumuisha beets, karoti na kabichi. Nyunyiza na maji ya limao kwa ladha ya kupendeza. Lakini sio chumvi! Malysheva anashauri kuacha matumizi ya chumvi wakati wa kupoteza uzito kabisa.
Ikiwa unaamua kutogawanya siku hizo kuwa na wanga na protini, chaguzi za lishe zinaweza kuwa kama ifuatavyo.
Breakfast:
- 200 g ya buckwheat ya kuchemsha, yai ya kuchemsha, karoti iliyokunwa kidogo, apple 1 ndogo;
- uji kwa kiasi cha 200 g tayari, glasi ya maziwa;
- omelet na maziwa kutoka kwa mayai mawili (ikiwezekana kuondoa yolk moja), saladi ya maapulo na karoti.
Chakula cha mchana:
- semolina Cottage cheese casserole;
- saladi ya beets na prunes, unaweza katika kampuni ya mikate kadhaa ya rye;
- apple kubwa.
Chakula cha mchana:
- pilaf na mboga na kuku;
- nyama ya kuchemsha na kolifulawa (unaweza pia kuchemsha);
- supu ya mboga, kitambaa cha kuku na maharagwe ya kuchemsha.
Vitafunio:
- 100 g jibini la chini lenye mafuta na mtindi kidogo;
- kabichi iliyokatwa na karoti;
- apple ndogo na 30 g ya walnuts.
Chajio:
- minofu ya samaki (kukaangwa au kuchemshwa) na maharagwe kadhaa;
- jibini la chini la mafuta;
- casserole iliyotengenezwa kutoka jibini la kottage, karoti na yai nyeupe.
Inapendekezwa kuwa chakula cha jioni kisiwe kabla ya saa 18-19 jioni (au angalau masaa 3 kabla ya kwenda kulala). Ikiwa unahisi njaa kabla ya kulala, kunywa glasi ya kefir yenye mafuta kidogo. Kama kioevu kilichobaki, kwa kweli, bila shaka unahitaji kunywa maji bila gesi, chai ya mimea bila sukari pia inapendekezwa. Lakini ni bora kujiepusha na kahawa. Ikiwa unaogopa kupita kiasi na kalori, mwanzoni hesabu idadi ya vitengo vinavyotumiwa. Inastahili kuwa hayazidi 1200 kwa siku.
Kama unavyoona, wigo wa mawazo na anuwai sio ndogo. Na, unaona, serikali kama hii ni kama sio lishe kali, lakini ni lishe sahihi na yenye usawa. Menyu inaweza kubadilishwa kwa ladha yako, ukizingatia sheria za msingi.
Uthibitisho kwa lishe ya Elena Malysheva
Kwa kuwa hii, kwa kweli, sio lishe, lakini lishe sahihi, wastani, basi, kwa hivyo, haina ubishani, ikiwa sio kuzungumzia uwepo wa magonjwa yoyote ambayo yanahitaji lishe maalum.
Faida za lishe ya Malysheva
Miongoni mwa faida za mfumo huu wa kupoteza uzito, bila shaka, kutokuwepo kwa hisia kali ya njaa kunaweza kuzingatiwa. Milo ya vipande haitakuweka njaa. Menyu ni anuwai kabisa. Sio lazima, kwa kusema, unata karoti kwa siku 10. Chakula kina usawa na afya, haswa linapokuja siku za pamoja. Ikiwa hauendelei lishe kwa muda mrefu kuliko kozi maalum, haiwezekani kwamba mwili una njaa ya virutubisho.
Ubaya wa lishe ya Elena Malysheva
Kwa upande wa ubaya wa kupoteza uzito kulingana na njia ya Elena Malysheva, inaweza kuzingatiwa kuwa upotezaji wa uzito bado haufanyiki kwa kasi ya umeme, ambayo mara nyingi lengo la dieters. Lakini ikiwa hii ni minus pia ni swali.
Kwa kweli, kama lishe nyingine yoyote, inahitaji nguvu, kwa sababu baada ya yote, sio vyakula vyote vinaweza kutumiwa.
Pia, sio kila mtu anayeweza kuzingatia kanuni ya lishe ya sehemu. Kwa mfano, ikiwa mtu anafanya kazi kwa ratiba kali, ambapo kuna chakula cha mchana moja na hakuna njia ya kwenda. Itakuwa shida kwake kupata vitafunio.
Kufanya tena lishe ya Malysheva
Inawezekana kupanua lishe hii, ikiwa haujapata matokeo unayotaka, kwa kuongeza kidogo tu idadi ya kalori zinazotumiwa na, labda, bado unaleta kupumzika. Ikiwa unataka kufanya kozi hiyo hiyo tena, ni bora kupumzika kwa angalau mwezi.