Mazoezi ya duara "marudio 400"

Workout ya kipekee ya Mike Vasquez inakubadilisha kutoka kwa mtu mgumu kuwa roboti halisi. Mazoezi na uzani wa mwili na dumbbells huzidishwa na nguvu ya kukataza!

Mwakilishi wa Perfomix Mike Vasquez ni wa kipekee sana. Katika ulimwengu wa wavulana ambao wanaonekana wazuri au wana nguvu, anafanikiwa kufanya kila kitu mara moja - na anafanya vizuri sana. Nguvu zake na riadha hazilinganishwi, na mazoezi yake ya uvumilivu ni nzuri sana ni raha kutazama!

Mazoezi yaliyopendekezwa kwenye video hii Vasquez inaita mzunguko wa Juggernaut wa marudio 400, lakini anapojitahidi kufanya mazoezi manane moja baada ya nyingine, unaingia, na ni nani Juggernaut halisi: mafunzo, au Vasquez mwenyewe?

Workout hiyo imetajwa kwa wawakilishi 400 wa kuinua katika lifti nane ambazo hufanywa bila kupumzika. Kila seti ina reps 50. Ni rahisi sana, lakini hiyo haimaanishi kuwa ni rahisi. Workout hujaribu nguvu ya misuli, moyo na mapafu, na kuifanya iwe bora kwa wale wanaotafuta kujipa changamoto katika mashindano kama Mbio ya Spartan au hafla nyingine ya uvumilivu.

"Utasikia moyo wako ukitoka kifuani mwako," Vasquez anasema juu ya mazoezi. "Inahisi kama uko karibu kutapika." Lakini kichefuchefu kinachoinuka kwenye koo lako sio mbaya kabisa. Vasquez anaiona kama kitu cha alama ya biashara kuonya moyo dhaifu kwamba mazoezi haya sio kwa kila mtu.

Bila kujali kiwango chako cha mazoezi ya mwili, Vasquez anaona ni muhimu kuongeza bar na kujaribu kuboresha wakati wako kila wakati. "Hii ndio sehemu ya kupendeza zaidi," anasema. "Ikiwa una mwenzi, shindana na jaribu kupiga wakati wa kila mmoja."

"Changamoto kubwa na mafunzo ni kwamba hauna haki ya kupumzika," anaongeza Vasquez. "Kwa kila zoezi, unahitaji kufanya reps zote 50 na kisha nenda moja kwa moja kwenye zoezi linalofuata."

Badilisha mipangilio, na uende!

Ikiwa wewe ni mgeni jamaa wa usawa wa mwili, hata 15 inaweza kuwa changamoto, achilia mbali hamsini, lakini usiruhusu wale reps 50 wakutishe! Zivunje katika seti kadhaa. Kwa mapumziko mafupi ya kupumzika, chukua seti nyingi kama inavyofaa ili kufikia lengo lako, na utashughulikia kazi hiyo, kuboresha hali ya utendaji na kukuza nguvu ya misuli.

Ikiwa hautafanya reps zote 50 kwa kwenda moja, kwa mazoezi ya kupinga, chagua uzani ambao unaweza kufanya reps angalau 15. Kwa njia hii, kila mtu ataweza kumaliza mazoezi ya mzunguko wa Juggernaut, sio mwanariadha tu katika umbo bora la mwili. Vasquez anabainisha kuwa unaweza hata kufanya mazoezi nyumbani ikiwa una jozi za dumbbells, benchi na baa ya vuta nikuvute iliyo kwenye kiwango cha kiuno. Anapendekeza kufanya mara 1-2 kwa wiki na kuongeza Juggernaut kwenye mazoezi unayotumia sasa.

Mafunzo ya mzunguko wa Mike Vazquez

Soma zaidi: