Wiki safi: seti ya mazoezi kwa Kompyuta kutoka kwa Megan Davis

Wiki safi ya Programu ni bora kuanza mafunzo nyumbani. Ugumu huo uliunda mkufunzi mpya wa Beachbody Megan Davis na ni mzuri kwa Kompyuta. Zoezi la mpango kwa wiki, mwezi au zaidi ili kushiriki kwa upole katika maisha ya michezo!

Megan Davis alikuwa mmoja wa washiriki ishirini wa onyesho la ukweli Miaka ya 20 kutoka kampuni ya Beachbody. Mradi huu ulihusisha wakufunzi kutoka sehemu tofauti za Merika, na mshindi alipokea haki ya kuendelea kushirikiana na kampuni ya mazoezi ya mwili. Baada ya sampuli na upimaji, Megan alishinda onyesho na akajiunga na timu ya Beachbody. Katikati ya 2017, alitoa programu yake ya kwanza ya Wiki ya Cleen. Kushiriki katika onyesho Miaka ya 20 Megan alifanya kazi kwa miaka mingi kama mkufunzi wa kibinafsi, alithibitishwa na NSCA (Chama cha Nguvu na Kitaifa cha kitaifa) na kufungua mazoezi yake mwenyewe.

Shauku ya Megan ya afya na usawa ni dhahiri katika mtindo wa nguvu na wa kuhamasisha wa mafunzo. Wakati madarasa yake ni njia rahisi na ya kufikiria kila kikao cha mafunzo. Yeye Megan anapendelea mafunzo ya nguvu, lakini katika Wiki safi ina mizigo anuwai.

Tazama pia:

  • Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
  • Vikuku vya usawa: jinsi ya kuchagua + uteuzi wa mifano

Wiki safi: mapitio ya programu

Mchanganyiko ni Wiki safi safi iliyoundwa kwa wale ambao wanaanza tu kufanya mazoezi ya mwili. Workout Megan Davis itakuruhusu kuingia kwa upole katika serikali ya mafunzo na hatua kwa hatua kuelekea lengo lako. Mpango unaonyesha marekebisho kadhaa ya mazoezi, kwa hivyo utapata fursa ya kuendelea kila wakati. Polepole utaboresha kiwango chako cha usawa: kutoka kwa mwanzo hadi juu zaidi. Athari ya chini ya mazoezi na ni nzuri kwa wale ambao hawapendi kuruka.

Ili kukidhi hii Wiki safi safi:

  • wale ambao walianza mafunzo nyumbani
  • wale ambao wanarudi kwenye mazoezi baada ya kupumzika kwa muda mrefu
  • kwa wale ambao wanataka kuvuta kielelezo baada ya kuzaa
  • kwa wale wanaotafuta mazoezi rahisi ya mazoezi ya asubuhi
  • kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito bila mizigo ya mshtuko
Utaenda kufanya Wiki safi kila siku kwa dakika 25-35. Workout itakusaidia kupoteza uzito, kaza misuli, kuimarisha corset ya misuli, kukuza uvumilivu wa moyo na kudumisha uhamaji wa mwili. Megan hutoa mfumo wa duara wa darasa: utakamilisha duru kadhaa za mazoezi, ukibadilisha kati ya mzigo kwenye vikundi tofauti vya misuli. Unaweza kupata mazoezi ya kawaida, lakini mkufunzi huwaleta pamoja katika chords za kupendeza, kwa hivyo mazoezi yako yatakuwa ya kuchosha na yenye ufanisi sana.

Ni vifaa gani vinahitajika kwa masomo?

Kwa darasa la Wiki Safi karibu hauitaji vifaa vya ziada vya mazoezi ya mwili. Kikao kimoja tu cha mafunzo cha nne (Nguvu) tumia jozi ya dumbbells zenye uzito wa kilo 1-3. Kwa video iliyobaki hesabu ya ziada haihitajiki. Ni muhimu kuwa na Mkea wa kufanya mazoezi kwenye sakafu.

Wiki safi: mafunzo ya utunzi

Kusafisha mpango wa Wiki ni pamoja na mazoezi 4 ambayo hubadilika. Kila moja ya video hizi ina madhumuni yake maalum, lakini kwa pamoja huunda mpango mzuri wa usawa ili kuboresha mwili na afya yako.

  1. Cardio (Dakika 35). Workout hii ya mviringo ya Cardio ambayo itakulazimisha kutoa jasho vizuri. Mpango huo una duru nne za mazoezi 3 katika kila raundi. Mazoezi yanarudiwa kwa raundi mbili, kati ya raundi na raundi utapata kupumzika kidogo. Ikiwa unafanya mazoezi katika toleo la hali ya juu, somo linafaa kwa mwanafunzi aliye na uzoefu.
  2. Nguvu (Dak. 35). Ni mafunzo ya nguvu ya mviringo ambapo mazoezi mbadala yanayotengwa na ya pamoja. Jumla ya kusubiri raundi 5 za mazoezi. Katika kila raundi huchukua zoezi moja kwa miguu na mazoezi mawili kwa mikono ambayo hukimbia kwanza kando, na kisha kuunganishwa pamoja. Kama matokeo, utafanya kazi sawasawa misuli yote ya sehemu za juu na za chini za mwili. Ikiwa unachukua dumbbells zaidi (3-6 kg), mazoezi ni uzoefu mzuri wa uzoefu.
  3. Kazi ya msingi (Dakika 35). Mafunzo haya ya muda wa kuchoma kalori na kuimarisha misuli ya mwili mzima. Fanya kazi vizuri misuli (tumbo, mgongo, matako). Megan hutoa raundi 6 za mazoezi, ambayo utalazimika kumaliza mazoezi moja kwa moja na kisha toleo la pamoja. Mazoezi yote hufanywa na kupoteza uzito bila vifaa vya ziada.
  4. Flex inayotumika (Dakika 23). Zoezi hili laini la utulivu litakusaidia kuboresha kunyoosha, kubadilika na uhamaji wa mwili. Utafanya kazi vizuri katika kuimarisha mgongo na kunyoosha mkao. Programu nzuri sana na ya hali ya juu ambayo itakusaidia kuepuka majeraha na vilio katika misuli.

Jinsi ya kufundisha programu?

Megan Davis inakupa kufundisha kulingana na ratiba ifuatayo ya madarasa:

  • Siku ya 1: Kazi ya Msingi
  • Siku ya 2: Cardio
  • Siku ya 3: Nguvu
  • Siku ya 4: Flex Active
  • Siku ya 5: Kazi ya Msingi
  • Siku ya 6: Cardio
  • Siku ya 7: Nguvu

Unaweza kurudia mpango huu kwa wiki 3-4 au zaidi hadi utafikia matokeo unayotaka. Ikiwa ratiba ngumu kama hiyo haikukubali, unaweza kufanya mazoezi mara 3-4 kwa wiki. Lakini kila ratiba yako, hakikisha kufuata mazoezi Flex inayotumika angalau mara moja kwa wiki.

Unaweza kurudi kwenye programu Wiki safi baada ya mapumziko marefu ili kuzoea tena mafadhaiko na kukuza uvumilivu. Baada ya mafunzo na Megan Davis kuendelea na Jumba tata la Siku 21 au Duka la Shift.

Kuanzisha Wiki Safi

Acha Reply