Tunakuletea usikivu mwingine mkali seti ya mazoezi kutoka kwa Bob Harper: The Skinny Sheria. Programu ya miezi mitatu inajumuisha mazoezi mafupi lakini magumu ambayo yatakusaidia kupata hali nzuri haraka.
Kuhusu Workout Bob Harper - Sheria za Ngozi
Kanuni za Ngozi au "Kanuni za maelewano" ni mpango kamili wa mwili mzima uliotengenezwa na mtaalam wa mazoezi ya mwili Bob Harper. Bob aliunda kozi hii ya video ili kuboresha nguvu yako, uvumilivu na kubadilika kwa kujumuisha mazoezi rahisi, lakini yenye ufanisi. Kila siku utafanya mazoezi mafupi ambayo yanalenga kuchoma mafuta na kukuza nguvu ya misuli. Bob kwa busara anachanganya mazoezi ya mwili wa juu na chini kwa sauti ya mikono, miguu na abs.
Kwa hivyo, kozi ya mazoezi ya mwili ni ya miezi 3 na ina mafunzo 17. Unaweza kuunda ratiba inayofaa ya madarasa, na unaweza kuchukua kalenda iliyo tayari kutoka kwa kocha. Iliyowasilishwa kufuatia "Workout":
- Cardio (Cardio)
- Nguvu (nguvu)
- Msingi (kwa misuli ya msingi)
- Abs (kwa abs)
- yoga
Wao hudumu kwa dakika 10-20 tu (yoga - dakika 30), lakini usiogope muda mdogo wa mafunzo. Niamini, ukubwa wa programu hiyo itakuwa fidia.
Ni muhimu kutambua kwamba wakati maalum haujumuishi joto na hitch. Walimpa Bob video tofauti ya dakika 10. Unaweza kuivunja kwa sehemu kwa mazoezi, kwa sehemu kwa hitch. Lakini kwa hali yoyote usikose hata kidogo - vinginevyo kuna hatari kubwa ya kuumia. Unaweza kuchukua joto-up na hitch kutoka kwa programu zingine Bob Harper, kwa mfano, Workout ya jumla ya Mabadiliko ya Mwili.
Workout Kanuni za ngozi zinafanana na toleo fupi la usawa wa mwili, kwa hivyo, kwa kweli, mpango sio wa Kompyuta. Walakini, faida yake kubwa ni ukosefu wa choreografia ngumu. Mafunzo yamejengwa juu marudio kadhaa ya zoezi moja na kuongezeka kwa nguvu kila wakati. Kwa vikao vingine utahitaji dumbbells, lakini hata bila yao utaimarisha misuli na kuchoma kalori kwa gharama ya mazoezi ya plyometric na kanuni ya mafunzo ya muda.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Hii ni kozi kamili ya usawa kwa mwili wote na mazoezi ya kawaida yatakusaidia kupata sura nzuri kwa miezi 2-3.
2. Kanuni zote za Skinny Workout hudumu kwa dakika 20-30! Ni jambo la kushangaza, kufanya hata kipindi kifupi kama hicho, unaweza kupoteza uzito na kuimarisha misuli.
3. Licha ya muda mfupi, programu hiyo ni ya nguvu sana. Hata kipindi hiki cha wakati ni cha kutosha kuamsha mchakato wa upotezaji wa mafuta.
4. Workout imegawanywa katika vikundi: waandishi wa habari, kwa misuli ya msingi, nguvu, aerobic na yoga. Hata kama utafanya seti nzima, unaweza kuchagua mafunzo yanayofaa zaidi.
5. Kozi ya mazoezi ya mwili ni pamoja na kalenda na ratiba, lakini unaweza kuzichanganya kati yao, kwa hiari yake pekee.
6. Kwa madarasa unarudia mazoezi yale yale, lakini kwa kila kurudia unayafanya yote kwa kasi kali zaidi.
7. Programu imejengwa juu ya kanuni ya intervalnode: unafanya mazoezi kwa kadri ya uwezo wako, pumzika kisha urudi kwenye kasi ya mafunzo yenye hasira.
Africa:
1. Kozi ya mazoezi ya mwili sio ya Kompyuta. Ikiwa wewe ni mwanzoni, angalia mafunzo na Bob Harper: Mabadiliko ya Kupunguza Uzito wa Kompyuta.
2. Joto-up na hitch ni video tofauti. Kwa kuongezea, mazoezi sawa kwa madarasa yote yanaweza kuchoka haraka.
3. Plyometric nyingi, anaruka, squats, ambayo ni salama kwa viungo vya magoti.
4. Sio kila mtu atakayependa muundo wa Workout: utafanya mazoezi kadhaa kwa kurudia kadhaa na kwa nguvu iliyoongezeka.
Kufanya mazoezi na Bob Harper Kanuni za Ngozi itakuwa chaguo nzuri kwa wale wanaotafuta programu fupi lakini kubwa kwa mwili wote. Kwa miezi 3 ya mafunzo hautaboresha mwili wako tu, lakini pia utaboresha uvumilivu wako wa mwili.
Tazama pia: Programu mpya pana kutoka kwa Moto Harusi wa Bob Harper.