Perfect Abs akiwa na Jillian Michaels: mpango tayari wa mazoezi ya mwili kwa miezi 4

Yaliyomo

Mpango wa mazoezi ya mwili na Jillian Michaels kwa abs na tumbo

Uteuzi mkubwa wa video za nyumbani wakati mwingine unaweza kunipata. Ndio sababu tunakupa mpango wa mazoezi ya mwili kuunda media kamili na Jillian Michaels. Jiokoe kutokana na kupoteza muda kupitia mazoezi yote kutafuta yanayofaa.

Ikiwa unataka, unaweza kurekebisha mpango wa usawa ili kuifupisha au kuipanua. Ondoa mafunzo yoyote, au kinyume chake kuongeza. Usiogope kujaribu na kuchanganya mipango tofauti. Usikatishwe kwenye mazoezi ya Jillian Michaels kwa waandishi wa habari, jaribu kuwachanganya na mazoezi ya mwili wote.

Tazama pia:

Jinsi ya kuondoa pande: sheria 20 za juu mazoezi 20
Mazoezi ya juu 50 ya misuli ya tumbo: kaza vyombo vya habari
Kufanya mazoezi ya juu ya Cardio 12 kutoka FitnessBlender, na msisitizo juu ya tumbo
Kufanya mazoezi bora ya muda mfupi ya 13 kwa wato kwenye Blogi

Mpango wa mazoezi ya mwili na Jillian Michaels kwa abs na tumbo

Kwa hivyo, data ya utangulizi: wewe ni Kompyuta, eneo lako kuu la shida - tumbo na viuno. Je! Ni programu gani Jillian Michaels kwa waandishi wa habari unapaswa kuchagua na, muhimu zaidi, jinsi ya kuzichanganya na kila mmoja? Tunakupa mpango rahisi wa mafunzo wa miezi minne, ambayo unaweza kutaka kujibadilisha.

Mpango huo umeundwa kwa msingi wa mafunzo mara 6 kwa wiki. Lakini unaweza kupunguza mzunguko wa vipindi kulingana na uwezo wako. Walakini, kumbuka kuwa mafunzo lazima iwe angalau mara nne kwa wiki. Kutokana na muda wao, na mzigo, kufanya mara chache kuna maana.

Mwezi wa kwanza

Mwezi wa kwanza unaweza kuitwa kubadilika wakati mwili unatumika tu kwa mazoezi ya kawaida. Mara ya kwanza haina maana sana kuchagua programu kwa kuzingatia vyombo vya habari. Ni bora kuanza na mazoezi ya mwili mzima ambayo hata ya Kompyuta: 30 ya Kupasuliwa au Kukatuliwa 30. Watasaidia mwili wako kuzoea, kuboresha kimetaboliki na kwa mwezi kutoa matokeo ya kwanza yanayoonekana.

Programu Slim takwimu katika siku 30 (30 Day Shred) inatoa viwango 3 vya ugumu. Kuzingatia wikendi kila ngazi itadumu siku 8-9. Katika Ripped 30 hutoa viwango 4 vya ugumu, yaani, unaendelea hadi ijayo na kila wiki mpya. Kwa siku 30 za kwanza unazoea mizigo kutoka kwa Jillian Michaels na utaweza kuendelea na programu ngumu zaidi.

Mazoezi yote Jillian Michaels mezani

Mwezi wa pili

Kuanzia mwezi wa pili, lazima uzingatie tumbo. Kwa hivyo tunakupa utaratibu huu: mara 3 kwa wiki kwa Killer Abs kufanya kazi kwenye tumbo, mara 2 - Kickbox Fastfix kama mazoezi ya aerobic na wakati 1 - fanya kazi kwa mwili wote. Kwa nini vifaa vyote vitatu ni muhimu, soma maagizo kwa hatua kwa waandishi wa habari, ambayo iliandikwa hapo juu.

MON: Muuaji Abs
W: Kickbox Fastfix (sehemu ya 3)
WED: Muuaji Abs
THU: Kumwaga Kali na Kupasua
FRI: Muuaji Abs
SB: Kickbox Fastfix (sehemu ya 3)
Jua: siku ya mapumziko

Killer Abs hutoa viwango 3, usambaze sawasawa kwa siku zote 30. Kutoka kwa Umwagaji uliokithiri na Kupasuliwa - kiwango cha 2, kwa hivyo kila mmoja hufanya kwa wiki 2. Kickboxing ni sehemu ya tatu inapendekeza kuzingatia misuli ya tumbo, lakini ikiwa unataka unaweza kufanya sehemu ya kwanza au ya pili.

Mwezi wa tatu

Katika mwezi wa tatu, kanuni hiyo inabaki ile ile, lakini mafunzo ni ngumu zaidi:

MWEZI: Wiki 6 pakiti sita (Tumbo gorofa katika wiki 6)
MAFUNZO: Cardio ya Mapinduzi ya Mwili
WED: wiki 6 pakiti sita
THU: Wiki moja imepasuliwa (sehemu ya umeme)
FRI: wiki 6 pakiti sita
SAT: Cardio ya Mapinduzi ya Mwili
Jua: siku ya mapumziko

Katika "Tumbo gorofa katika wiki 6" ni pamoja na mafunzo ya shida mbili, kwa wiki 2 kila moja. Cardio ya Mapinduzi ya Mwili ina viwango 3 vya ugumu, lakini ni bora kuangalia utayari wako: ikiwa unafanya kiwango sawa kwa miezi, hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi juu. Na mara moja kwa wiki fanya kikao cha nusu saa na uzito kutoka Wiki Moja Kupasuliwa.

Mwezi wa nne

Kwa miezi 3 sio tu utaboresha sana mwili wako na kuboresha usawa wao wa mwili. Na mwishowe, uko tayari kwa mafadhaiko halisi ya kuimarisha matokeo yaliyopatikana.

MON: Mwili wa kuua (tumbo)
W: Kupunguza uzito, kuharakisha kimetaboliki
WED: Mwili wa Muuaji
THU: Hakuna maeneo yenye shida
FRI: Mwili wa Muuaji
SB: Punguza uzito, kuharakisha kimetaboliki
Jua: siku ya mapumziko

Mwili wa Muuaji katika mazoezi 3, na moja yao ni ya abs. Fanya mara tatu kwa wiki kufanya kazi nje ya misuli ya tumbo. Kwa Cardio fanya mazoezi makali ya aerobic "kuharakisha kimetaboliki yako." "Hakuna maeneo ya shida" - kama mpango wa mwili mzima.