Kufanya mazoezi magumu P90X kutoka kwa Tony Horton

Programu ya P90X ni mafanikio ya kweli katika usawa wa nyumbani. Na ngumu ya mafunzo ya nguvu kali kutoka kwa Tony Horton utaweza kujenga mwili kamili.

P90X (au Nguvu 90 uliokithiri) ni seti ya mazoezi kadhaa ambayo hutengenezwa na mmoja wa wakufunzi mashuhuri ulimwenguni Tony Horton mnamo 2005. P90X labda ni mpango maarufu zaidi wa mazoezi ya nyumbani - kwa muda mrefu sana alishika nafasi inayoongoza kwa umaarufu kati ya wafunzwa.

Hata mnamo 2010, mauzo ya P90X yalipungua sana, tata hii ya video imeendelea kutoa nusu ya mapato yote ya kampuni ya Beachbody. Maoni mazuri juu ya programu yamewaacha watu mashuhuri wengi wa Amerika, pamoja na mwimbaji Sheryl kunguru, mtu wa umma, Michelle Obama na mwanasiasa Paul Ryan.

Tazama pia:

  • Viatu bora zaidi vya wanaume 20 kwa usawa
  • Viatu bora zaidi vya wanawake 20 kwa usawa

Maelezo ya mpango P90X na Tony Horton

Ikiwa uko tayari kwa maboresho ya msingi katika mwili wako, jaribu kozi kutoka kwa mkufunzi maarufu wa mazoezi ya mwili wa P90X Tony Horton. Amekuandalia njia kamili ya kuunda misaada, mwili wenye sauti na nguvu. Programu ya ufanisi wake inapita hata mafunzo kwenye mazoezi. Kozi hiyo ni pamoja na mipango ya nguvu na aerobic na pia mafunzo ya kunyoosha na kubadilika. Ukiwa na P90X utainua uwezo wako wa mwili kwa kiwango cha juu!

Programu hiyo ina mazoezi ya saa 12 ambayo utafanya katika miezi mitatu ijayo:

  1. Kifua na Nyuma. Mazoezi ya kifua na nyuma, mengi ya kushinikiza-UPS na kuvuta-UPS. Inahitaji bar ya usawa au upanuzi, inasimama kwa UPS ya kushinikiza (hiari), kiti.
  2. Plyometrics. Workout ya Bosu, ambayo ina aina zaidi ya 30 ya anaruka tofauti. Utahitaji kiti.
  3. Mabega na Silaha. Mazoezi kwa mabega na mikono. Utahitaji dumbbells au kidonge cha kifua, mwenyekiti.
  4. Yoga X. Yoga kutoka Tony Horton itaboresha nguvu yako, kubadilika na uratibu. Utahitaji kitanda cha yoga, vitalu maalum (hiari).
  5. Miguu na Nyuma. Mazoezi ya mapaja, matako na ndama. Utahitaji kiti, baa na ukuta wa bure.
  6. Kenpo X. Zoezi la aerobic kwa nguvu ya moyo na mafuta yanayowaka. Kulingana na mambo ya michezo ya kupigana. Hesabu haihitajiki.
  7. X Kunyoosha. Seti ya mazoezi ya kunyoosha ambayo yatakusaidia kurudisha misuli na epuka tambarare. Inahitajika Mkeka na vizuizi vya yoga.
  8. Core Utangamano. Mazoezi ya kukuza mwili wa misuli, haswa kiuno, mgongo na bonyeza. Utahitaji dumbbells na rack kwa kushinikiza UPS (hiari).
  9. Kifua mabega na Triceps. Mazoezi kwa kifua chako na triceps. Utahitaji dumbbells au kifua cha kupanua, bar ya usawa.
  10. Back na Biceps. Tata kwa nyuma na biceps. Utahitaji dumbbells au kifua cha kupanua, bar ya usawa.
  11. Cardio X. Workout ya kiwango cha chini cha moyo. Hesabu haihitajiki.
  12. Ab chombo hiki X. Kipindi kifupi cha dakika 15 kwa misuli ya tumbo.

Tony Horton aliandaa tayari ratiba ambayo utafuata kwa siku 90. Workout P90X itafanyika kulingana na mpango ufuatao: wiki tatu za mafunzo ya kina, ikifuatiwa na wiki moja ya yoga na kunyoosha. Wiki hii ya kupona ni muhimu sana kwa ukuaji wa ufanisi na matokeo, kwa hivyo, kwa hali yoyote haipaswi kukosa. Hii itakusaidia epuka mabamba na vilio, na upakiaji mwingi wa kiumbe. Tony Horton hutoa ratiba ya mazoezi 3 P90X:

  • Konda (chaguo cha bei rahisi zaidi: moyo mwingi, nguvu ndogo)
  • Classic (toleo la hali ya juu, ikiwa uko tayari kuongeza kiasi)
  • Mara mbili (chaguo la wazimu kwa wanaokata tamaa)

Ili kufanya mazoezi ya P90X na Tony Horton, utahitaji vifaa vya michezo zaidi, lakini ikilinganishwa na vifaa vingine vya nguvu vya orodha yake ni ndogo. Utahitaji dumbbells au kidonge cha kifua kama upinzani na bar ya usawa ya kuvuta-UPS ambayo unaweza kuchukua nafasi ya mazoezi na upanuzi. Inasimama kwa Push-UPS inaweza kutumia mwanafunzi wa hali ya juu tu. Dumbbell ni bora kuchukua inayoanguka au angalau kuwa na jozi kadhaa za uzito tofauti: kutoka kilo 3.5 kwa wanawake, kutoka kilo 5 kwa wanaume. The expander pia inashauriwa kununua nguvu inayoweza kubadilishwa ya upinzani.

Ikiwa hauna hakika kuwa unaweza kushughulikia P90X, unaweza kujaribu kama programu za maandalizi: Nguvu 90 kutoka kwa Tony Horton.

Faida za mpango wa P90X:

  1. Hii ni moja ya programu ngumu zaidi, lakini yenye ufanisi katika idadi ya usawa wa nyumbani. Na P90X umehakikishiwa kupata fomu bora.
  2. Utajenga mwili wenye nguvu, wa kudumu na wenye sauti. Nguvu ya ubora na mazoezi ya aerobic kwa vikundi vyote vya misuli itakusaidia kuharakisha kimetaboliki ili kuunda umbo lililoshonwa na kuchoma mafuta. Lakini kwa lishe bora hata itaweza kujenga misuli.
  3. Programu ya utendaji wa hali ya juu kwa sababu ya idadi kubwa ya mazoezi tofauti. Mwili wako hautakuwa na wakati wa kuzoea na kuzoea mazoezi, kwa hivyo wakati wa miezi 3 ya mafunzo itakuwa katika mvutano wa kila wakati. Hii itasaidia kufikia matokeo ya kiwango cha juu na epuka mabamba.
  4. Kila wiki 3 ya mafunzo mazito utapata wiki 1 ya mazoezi ya kupona. Tony Horton na alijumuisha yoga na kunyoosha, kukuwezesha kujenga tena tishu za misuli, mizigo ya nguvu iliyoziba.
  5. Na P90X utaboresha kubadilika kwako na uratibu, kwa sababu ya mkao wa mazoezi ya yoga kwenye usawa na kunyoosha.
  6. Mpango huo ni kamili na iliyoundwa kwa siku 90 kulingana na ratiba ya mafunzo. Kwa mtiririko huo tayari unayo mipango ya masomo tayari kwa miezi 3 mapema.
  7. P90X inafaa kwa wanaume na wanawake.

Ubaya wa mpango wa P90X:

  1. Utahitaji vifaa vya kuvutia vya Arsenal: uzito mdogo wa dumbbells au upanuzi na upinzani unaoweza kubadilishwa, bar ya usawa, inasimama kwa UPS ya kushinikiza.
  2. P90X tata inafaa tu kwa mwanafunzi aliyeendelea.

Ikiwa unaweza kushughulikia mpango P90X kutoka kwa Tony Horton, basi utakuwa na uwezo wa mafunzo mengine yoyote ya mazoezi ya mwili. Wewe si tu jenga mwili mpya kabisana ongeza kiwango chako cha usawa hadi kiwango cha juu.

Tazama pia:

Acha Reply