Amekosa mafunzo mapya Kate Friedrich? Kisha tunakuwasilisha moja ya tata ya mwisho ya kocha maarufu - XTrain ambayo utaweza kufanya kazi kwenye maeneo ya shida ya mtu binafsi, kuleta misuli kwa sauti na kuondoa mafuta mengi.
Maelezo ya programu XTrain kutoka kwa Kate Frederick
XTrain ni ngumu ya masomo bora ambayo yatakusaidia kuboresha ubora wa mwili na kupunguza asilimia ya mafuta mwilini. Kate Friedrich hutoa mzigo anuwai kwa misuli yote ya mwili wa juu na chini. Utatumia hesabu yote inayowezekana ya nyumba (isipokuwa fimbo), kufanya kazi kwa ufanisi maeneo yote ya shida. Athari za chini za Kate na hutumia athari, nguvu na mazoezi ya mwili, mazoezi na mazoezi ya mwili, kukulazimisha ufanye kazi kwa ukomo wa uwezo wao.
Katika mpango wa XTrain umejumuishwa Mazoezi 11 tofautiambazo zinaweza kutekelezwa kando au pamoja katika programu moja. Katika mabano vifaa vya ziada vinahitajika kwa kila video.
1. Super Kupunguzwa (Dakika 45): mafunzo ya nguvu ya aerobic-nguvu kwa mwili wote. Utabadilisha sehemu za nguvu na dumbbells na ni kikao cha chini cha athari ya moyo (dumbbells, kifua expander, kifua expander, sahani kwa gliding).
2. mguu (Dakika 52): mazoezi ya kufanya kazi kwa miguu na matako, ambayo ni pamoja na mazoezi anuwai ya mwili wa chini kama nguvu na tabia ya Borrego. (dumbbells, mpira wa mazoezi, kupanua kifua, sahani kwa kuteleza).
3. Cardio mguu Mlipuko (Dakika 56): mpango wa nguvu ya aerobic ya kuchoma mafuta na kuimarisha misuli ya mwili wa chini. Ni pamoja na plyometrics na mazoezi na uzito (kelele, jukwaa la hatua, mtego wa miguu).
4. Kifua, Nyuma na Mabega (Dakika 51): mafunzo ya nguvu ya nguvu kwa kifua, nyuma na mabega (dumbbells, mpira wa mazoezi, mtego).
5. Bi's & Tri's (Dakika 45): mafunzo ya nguvu ya nguvu kwa biceps na triceps (dumbbell, fitball, expander).
6. Kuchoma seti Kifua, Nyuma & mabega (Dakika 50): mazoezi ya nguvu ya kifua, mgongo na mabega yenye uzani mzito. Kwa kila kikundi cha misuli huchukua duru tofauti kwa dakika 13 (dumbbells, hatua ya jukwaa, expander).
7. Kuchoma Seti Bi's & Tri's (Dakika 37): mafunzo ya nguvu kwa biceps na triceps yenye uzito mzito. Kwa kila kikundi cha misuli huchukua duru tofauti kwa dakika 13 (dumbbells, hatua ya jukwaa, expander).
8. Mgomo Mgumu (Dakika 46): dakika 30 za kwanza utakuwa moyo wa moyo unaozingatia mambo ya sanaa ya kijeshi, halafu dakika 10 za mazoezi na dumbbells kupiga misuli. (dumbbell).
9. Yote Kati Athari ya Chini HiiT (Dakika 38): Workout ya chini ya athari ya Cardio. Mzunguko wa kwanza (dakika 13) - na dumbbell na uzito wa mwili wake mwenyewe. Mzunguko wa pili (dakika 11) - na hatua. Mzunguko wa tatu (dakika 5) - mipango ya kuteleza (kelele, jukwaa la hatua, sahani kwa kuteleza).
10. tabatacise (Dakika 45): Mafunzo ya muda wa TABATA kuchoma kalori nyingi na mafuta. Unasubiriwa na raundi 5 kali za TABATA (jukwaa la hatua).
11. Wapanda Fanya mazoezi (Dakika 56): Cardio ya athari ya chini kwenye mzunguko (mzunguko).
12. Core (Dakika 10): masomo mawili mafupi ya ziada kwa ukoko kwa dakika 10 kila moja. Wako sakafuni na ni pamoja na mazoezi ya mgongo na kamba.
Programu hiyo pia inajumuisha kalenda ya shughuli, lakini itakuwa muhimu kwa wale tu ambao hununua DVD ngumu, kwani ratiba inajumuisha kile kinachoitwa "viambishi awali”(Kiambishi awali). Kitangulizi ni sehemu za kibinafsi za mipango, kwa hivyo inachanganya kuunda somo kwa kiwango fulani cha ugumu. Walakini, unaweza kufanya kalenda ya pekee, kubadilisha nguvu na mazoezi ya aerobic kwa urahisi wako.
Ili kufanya utafiti unahitaji hesabu ya ziada, kama katika programu nyingi Kate Frederick. Tafadhali kumbuka, ni muhimu kuwa nayo jozi kadhaa za dumbbells za uzani tofauti. Video inaonyesha uzito gani unatumiwa na kocha katika shughuli fulani, lakini unaweza kujaribu kupata dumbbells za uzani sahihi, kulingana na uwezo wao. Mpango huo umeundwa kwa kiwango cha juu kinachohusika, ingawa kwa kiwango cha wastani mafunzo mengi yatapatikana.
Haraka kujaribu seti nzuri ya Kate Friedrich - XTrain. Katika video hii anuwai utapata mafunzo unayopenda ya utekelezaji wa kawaida. Anza kufanya kazi kuboresha mwili wako leo!
Miongoni mwa wenzao hakika wataona programu nyingine maarufu kwenye kate, safu ya athari ya chini ya Friedrich.