Programu ya Core De Force iliyoundwa na Beachbody kwa kupoteza uzito kulingana na sanaa ya kijeshi

Kampuni ya Beachbody haichoki kupendeza mashabiki wao na programu bora za mazoezi ya mwili. Tunakupa mpango mgumu wa Core De Force - mpango mzuri wa kazi kulingana na mazoezi kutoka kwa sanaa ya kijeshi iliyochanganywa.

Ikiwa unataka kubisha matokeo mazuri kwa siku 30 bila kutumia uzito na upinzani wowote, mpango huu ni wako. Ugumu huo umeundwa kulingana na mambo ya MMA - sanaa ya kijeshi iliyochanganywa. Mazoezi yanajumuisha mchanganyiko mzuri wa Ndondi, ndondi ya ndondi na Thai Boxing, ambayo hubadilishana na sehemu za kulipuka za moyo na mazoezi ya nguvu na uzani mwenyewe. Mpango huo ni bora kwa kupoteza uzito, kuimarisha ukoko, kuunda tumbo gorofa na kujenga sanamu ya kuvutia ya mwili.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

  • Jinsi ya kuchagua kitanda cha usawa: kila aina na bei
  • Mazoezi 50 bora zaidi ya matako yenye tani
  • Kufanya mazoezi ya video 15 bora kutoka kwa Monica Kolakowski
  • Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia: mwongozo kamili
  • Ubao wa upande wa tumbo na kiuno + chaguzi 10
  • Jinsi ya kuondoa upande: sheria kuu 20 + mazoezi bora 20
  • FitnessBlender: mazoezi matatu tayari
  • Fitness-gum - gia inayofaa sana kwa wasichana

Maelezo ya programu Core De Force

Wanafundisha Joel na Yeriko (Joel Freeman na Jericho McM Matthews) - marafiki wa muda mrefu na uzoefu mkubwa katika tasnia ya mazoezi ya mwili. Wao ni wakufunzi waliothibitishwa kutoka Chama cha Usawa wa Amerika (AFAA) na Chuo cha Kitaifa cha Dawa ya Michezo (NASM). Lengo lao daima imekuwa kusaidia watu kupata umbo kubwa la mwili. Wakiongozwa na ufanisi wa mafunzo ya MMA, wameanzisha mpango bora ambao utakusaidia kupata matokeo ya kushangaza kwa siku 30 tu.

Kwa masomo kwenye mpango wa Core De Force haupaswi kuhitaji vifaa vyovyote vya ziada! Hii ni faida muhimu sana ya programu hiyo, kwa sababu programu zingine za Beachbody zinahitaji Arsenal ya vifaa vya michezo (kwa mfano, Nyundo ya Mwalimu na Chisel). Utakuwa na silaha kuu moja ni mwili wako mwenyewe, ambao, kwa hakika, utakuongoza kwenye lengo.

Katika mafunzo yaliyopendekezwa yanakusubiri raundi ya dakika tatu, ukibadilisha mchanganyiko tofauti wa sanaa ya kijeshi na mazoezi na uzani mwenyewe. Utakuwa unafuta mafuta, kukuza nguvu na kuboresha ubora wa mwili wako. Bila kujali kiwango chako cha mafunzo, utaweza kurudia harakati zote, lakini labda unaunga mkono kasi yako mwenyewe.

Ili kukidhi mpango wa Core De Force

  • Kwa wale ambao wanataka kaza tumbo lako kuimarisha msingi na kujenga mwili mwembamba wa tani.
  • Kwa wale ambao wanapenda mafunzo na vitu vya sanaa ya kijeshi iliyochanganywa.
  • Wale ambao wana kiwango cha wastani na cha juu cha mazoezi ya mwili na wamepata uzoefu na programu zingine za Beachbody.
  • Kwa wale ambao wanapenda mazoezi makali.
  • Na hata wale ambao hawatafuti programu kamili, lakini wanavutiwa kwa kuongeza mkusanyiko wako wa video mazoezi mapya ya HIIT.

Muundo wa mpango wa Core De Force

Mafunzo ya Core De Force hudumu kutoka dakika 30 hadi 45. Lazima ufanye mazoezi moja kwa siku, siku saba kwa wiki kwa siku 30. Lakini usijali, kila siku ya saba ni siku ya kupona hai. Utaenda kufanya kwenye madarasa ya kalenda iliyomalizika.

Complex Core De Force inajumuisha mazoezi 6 ya kimsingi, vikao 2 vya kunyoosha na video za ziada za 2 kwa waandishi wa habari. Mazoezi ya kimsingi yanajumuisha duru kadhaa za dakika tatu: 6, 9 au 12 kulingana na programu maalum. Pia katika kozi ya mazoezi ya mwili ni pamoja na video 4 na uchambuzi wa hatua kwa hatua wa harakati na mchanganyiko uliotumiwa.

Mazoezi ya kimsingi:

  • Kasi ya MMA (Raundi 6 - dakika 25). Somo la mwili wa juu, tumbo, na gome, kulingana na harakati za Ndondi.
  • Kupasuliwa kwa MMA (Raundi 9 kwa dakika 35). Mafunzo kwa mwili mzima kulingana na Thai Boxing.
  • Nguvu ya MMA (Raundi 12 - dakika 45). Katika somo hili utatumia harakati nzuri ya kulipuka kutoka kwa MMA kuunda mwili wenye nguvu na umbo.
  • MMA Plyo (Raundi 12 - dakika 45). Video hii inachanganya Ndondi, Ndondi ya Thai na plyometric.
  • Mchongo wa Nguvu (Raundi 9 kwa dakika 35). Mafunzo ya muda wa nguvu kwa maendeleo ya uvumilivu na nguvu ya misuli.
  • Nguvu ya Nguvu (Raundi 12 - dakika 45). Athari ya chini ya mazoezi ya nguvu.

Video ya kunyoosha na kupona:

  • Urejesho wa Kazi (Dakika 20). Mafunzo ya kupona, ambayo inakusubiri mwishoni mwa wiki.
  • Msamaha wa Core De Force (Dakika 5). Video fupi ya kunyoosha. Fanya kikao hiki cha dakika 5 kabla ya kulala ili kupunguza misuli ya wasiwasi na uchovu.

Video na msisitizo juu ya kor:

  • Kinetiki kuu (Dakika 15). Imarisha matumbawe na harakati za kipekee za MMA ambazo zitakusaidia kufikia tumbo tambarare.
  • Dakika 5 za chini (Dakika 5). Somo fupi kwa gome kwenye sakafu.

Kumbuka kuwa athari ya mafunzo na makali, kwa hivyo inafaa tu kwa watu wasio na shida za kiafya. Ikiwa unapenda programu za kupunguza uzito na una mtazamo mzuri wa mafunzo kwa mtindo wa MMA, Core De Force ngumu unapaswa kuipenda.

CORE DE FORCE - Kuja Novemba 1!

Tazama pia: TapouT XT: tata ya mazoezi ya nguvu kali kwa msingi wa MMA.

Acha Reply