Mwanablogu mashuhuri wa siha Joe wicks (The Body Coach): videoframerate na hadithi ya mafanikio

Yaliyomo

Wiki za Joe: hadithi ya mafanikio
Sheria 10 kutoka kwa wick za Joe, kupunguza uzito
Kocha wa Mwili wa Workout

Joe wicks (Kocha wa Mwili) ni mkufunzi maarufu wa mazoezi ya mwili wa Uingereza, mtangazaji na mwandishi wa vitabu juu ya lishe. Joe wicks alikuwa kweli hisia katika ulimwengu wa usawa, mara moja kupata umaarufu wa ajabu katika blogi yake ya instagram.

Wiki za Joe: hadithi ya mafanikio

Joe wicks aliamka maarufu baada ya kutolewa kwa kitabu chake cha kupikia Konda mnamo 15, ambayo ikawa bora zaidi. Kocha wake amechapisha mfululizo wa mapishi rahisi ya afya, kutoka kwa saladi za mboga hadi pasta na pizza. Kitabu cha Lean in 15 kimekuwa kikiuzwa zaidi nchini Uingereza mnamo 2015 na Joe alileta umaarufu mkubwa. Kwa kuongezea, kwa sasa anashika nafasi ya tatu katika vitabu vya kupika vya kuuza vya wakati wote!

Itikadi ya Joe haina uhusiano wowote na lishe kali na vizuizi vikali kwa chakula. Inakuhimiza kula vizuri na uchague vyakula vyenye afya, lakini kubadilisha lishe yako sio kwa muda wowote, na kwa maisha. Wakati mfano wake unathibitisha kuwa hata lishe sahihi inaweza kuwa ya kupendeza na anuwai. "Badilisha mtindo wako wa maisha, na usikae kwenye lishe" - anasema kocha.

Kwa sasa, Joe wicks, anayejulikana pia kama Kocha wa Mwili, ni mmoja wa wanablogu maarufu wa mazoezi ya mwili duniani. Kwenye instagram yake alisaini zaidi ya watu milioni 1.6! Katika blogi yake Joe huchapisha mapishi ya sahani na video za mazoezi mara kwa mara. Yeye ni msaidizi wa mazoezi mafupi ya HIIT, na kwa maoni yake ya kutosha kufanya dakika 15 kwa siku kupata umbo.

Mbinu yake mwenyewe Siku ya SSS ya 90 (Mpango wa Shift, Sura na Udumishaji), ambayo pia ni msingi wa vitabu vyake, ni maarufu ulimwenguni kote. Kiwango cha siku 90 kutoka kwa Kocha wa Mwili kimesaidia idadi kubwa ya watu kubadilisha miili yao. Na mapishi na mazoezi mazuri Joe anatengeneza tayari zaidi ya watu elfu 130 waliweza kubadilisha mtindo wako wa maisha.

Blogi ya mazoezi ya mwili hutambua kuwa sikutarajia umaarufu kama huo katika mitandao ya kijamii na kamwe sikuwahi kufukuza umaarufu. Anza blogi kwenye instagram, yeye tu alitaka kusaidia watu wengine kubadilisha miili yao. Kwenye mpango wao wa kupunguza uzito Joe anapata dola milioni 1.4 kwa mwezi, na msisimko karibu na Briton mwenye miaka 31 mwenye nguvu ameendelea kukua.

Sheria 10 kutoka kwa wick za Joe, kupunguza uzito

Walakini, sio lazima kununua kozi maalum za wick Joe, ili kuanza kupunguza uzito. Kiini cha mipango yake ni wazi na rahisi: lishe bora na mazoezi ya kawaida. Tunakupa sheria 10 za msingi za kupunguza uzito kutoka kwa jozi za Joe ambazo zina hakika unajua, lakini ambayo ni muhimu kurudia:

Blogger ilipinga lishe na vizuizi vikali katika chakula. Kwa maoni yake, haitoshi kwenda kwenye lishe kwa siku chache kupata matokeo ya muda mrefu katika kupunguza uzito. Unayo kubadilisha mtindo wako wa maisha, anza kula sawa na kufanya mazoezi mara kwa mara.

Joe anakuhimiza kula mara 3 kwa siku mara 2 kwa siku vitafunio. Lishe yako inapaswa kuwa na usawa na iwe na protini za kutosha, mafuta na wanga. Ni muhimu sio kufa na njaa, lakini kulisha mwili wako mafuta sahihi. Kocha wa Mwili huchapisha mara kwa mara kwenye mapishi ya instagram ni chakula rahisi lakini chenye afya.

Kocha anapendekeza kupika nyumbani na kuleta chakula kwenye vyombo, hii itasaidia kuzuia vitafunio visivyopangwa katika chakula cha haraka na baa tamu. Lakini ikiwa lazima kula katika cafe au mgahawa, jaribu kuagiza nyama, samaki, saladi.

Kulingana na Joe, unaweza kutoa mazoezi ya mwili dakika 15 kwa siku, lakini inapaswa kuwa HIIT-Workout mara 5-6 kwa wiki. Unaweza kufundisha nyumbani na kufanya mazoezi unahitaji tu Mkeka na nafasi fulani kwenye chumba. Unaweza kufuata video zake kwenye youtube au video fupi kwenye instagram, ambapo anaonyesha mifano ya mazoezi. Kucheza michezo kutakuweka katika hali nzuri wakati wa mchana.

Fitness blogger anaona kuwa ni muhimu kufanya kazi kwenye misuli. Mara baada ya kubadilika kwa mazoezi makali ya moyo, anza kuongeza mazoezi ya nguvu kwa ukuaji wa misuli. Hii itasaidia kuharakisha kimetaboliki na kuboresha eneo la mwili.

Joe wicks haishauriwi kupunguza kikomo yenyewe katika bidhaa ambazo ulikuwa unakula mara kwa mara. Hatua kwa hatua kuboresha mlo wako, kuchukua nafasi ya vyakula "mbaya" katika "muhimu" na kutoa upendeleo kwa chakula cha afya.

Mara moja kwa wiki unaweza kumudu udhaifu kidogo. Lakini sio zaidi, vinginevyo kuna hatari ya kurudi katika hali ya asili ambayo kutoroka itakuwa ngumu zaidi.

Unapaswa kunywa maji zaidi, angalau lita mbili kwa siku. Maji huongeza kasi ya kimetaboliki na huokoa mwili kutokana na maji mwilini baada ya mazoezi makali.

Joe anapendekeza kujiepusha na pombe. Unaweza kumudu kunywa, lakini sio mara kadhaa kwa mwezi.

Hatupaswi kusahau kuhusu kulala kwa afya, kila siku unapaswa kulala masaa 7-8. Hii itasaidia kupunguza hamu ya kula, kupunguza kiwango cha homoni ya cortisol, ambayo huharibu misuli, na kukuruhusu kuwa tayari kwa mafunzo makali.

Katika instagram yake Joe mara kwa mara huweka picha za wateja wao na matokeo ya "kabla na baada". Kocha wa Mwili pia anaonyesha mafanikio yako mwenyewe katika kudumisha fomu bora, tena akithibitisha ufanisi wa mbinu zake. "Kwa miezi sita iliyopita nimekuwa na shughuli nyingi kuliko hapo awali," anasema Joe wicks, "Lakini bado napata wakati wa mazoezi yako mafupi ya HIIT kukaa vizuri."

Kocha wa Mwili wa Workout

Unaweza kujaribu mafunzo Kocha wa Mwili kwenye kituo chake cha youtube. Kwa sasa, Joe hajachapisha video nyingi (kama 65), lakini inasasishwa mara kwa mara na programu mpya, kwa hivyo wanaofuatilia kituo wanakua kila siku. Sasa wana maoni karibu 250 na zaidi ya milioni 11 ya video.

Tunakupa Video 5 maarufu kwenye kituo Kocha wa Mwili. Mazoezi haya yote kwa mtindo wa HIIT, hufanywa bila hesabu ya ziada na dakika 15-20 za mwisho: