Chakula cha Moreno, siku 68, -22 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 22 kwa siku 68.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1250 Kcal.

Mbinu ya kupunguza uzito ambayo tunataka kukuambia juu yake ilitengenezwa na daktari wa lishe wa Amerika Michael Rafael Moreno. Lishe hii inategemea upunguzaji wa wakati huo huo katika yaliyomo kwenye kalori, uanzishaji wa michakato ya kimetaboliki mwilini na kudumisha maisha yao ya baadaye kwa kasi ya kutosha.

Mahitaji ya lishe ya Moreno

Mchakato wa kupoteza na kudumisha uzito kwenye lishe ya Dk Moreno umegawanywa katika hatua 4 za kudumu siku 17. Lakini hatua ya nne ya mwisho inaweza kupanuliwa kwa kipindi chochote. Kama sheria, mbinu hii hutumiwa na watu ambao wanahitaji kupunguza uzito wa mwili. Ikiwa unataka kupoteza uzito kidogo, basi unaweza kukaa tu kwenye hatua inayoitwa "uanzishaji".

Ufanisi wa lishe ya Moreno ni kwa sababu ya ukweli kwamba yaliyomo kwenye kalori ya kila siku karibu yanabadilika kila wakati, mwili hauna wakati wa kuizoea, na kwa sababu ya hii, uzito kwa ufanisi na hupungua kila wakati wa lishe.

Sasa wacha tuangalie kwa karibu kila hatua ya mbinu. Hatua ya kwanza - "Kuongeza kasi" - ngumu na ngumu zaidi, lakini yenye matunda sana. Kawaida inachukua hadi kilo 6-8 za uzito kupita kiasi. Kazi ya msingi ya hatua hii ni kuamsha kimetaboliki iwezekanavyo. Maudhui ya kalori ya kila siku haipaswi kuzidi vitengo 1200 vya nishati. Vizuizi fulani huwekwa kwa bidhaa.

Anza siku yako na glasi ya maji na maji ya limao. Sukari kwa njia yoyote ni marufuku. Ikiwa ni ngumu sana kufanya bila pipi, au unajisikia dhaifu sana, mara kwa mara, jiruhusu asali ya asili kidogo. Hakikisha kunywa maji safi mengi. Kutoka kwa vinywaji vyenye moto, inashauriwa kutoa upendeleo kwa chai ya kijani, infusions za mimea. Unaweza kunywa kahawa pia. Bila shaka, mazoezi ya kawaida ya mwili kwa njia ya joto-up, kutembea haraka au kukimbia kunahimizwa. Na elimu kama hiyo ya mwili inapaswa kuchukua dakika 17. 17 ndio nambari kuu katika ufundi wa Moreno.

Mwisho wa hatua ya kwanza, endelea kwa pili, inayoitwa "Uanzishaji"… Hapa chakula "zigzags" hutolewa: ubadilishaji wa siku "za njaa" (kalori 1200) na "kamili" (kalori 1500). Kwa kuongezea, nguvu nyingi zinapaswa kutumiwa katika nusu ya kwanza ya siku. Kwenye "uanzishaji" kwa lishe iliyopendekezwa mapema, unahitaji kuongeza nafaka, mkate wa nafaka, mboga za wanga. Ni bora kutumia sehemu ya nafaka mwanzoni mwa siku. Kama msanidi wa njia anabainisha, hii ndio jinsi chakula "zigzag" kinatokea, kwa sababu ambayo michakato ya kimetaboliki mwilini imeamilishwa tena, na uzito unaendelea kupungua.

Wakati wa "uanzishaji" ni muhimu sana sio kupunguza kiwango cha mazoezi ya mwili, lakini, badala yake, kuiongeza. Wakati wa hatua ya pili ya lishe ya Moreno, kupoteza uzito kawaida huwa karibu kilo tano hadi sita.

Hii inafuatiwa na hatua ya tatu - "Kufikia"… Juu yake, una nafasi ya kusema kwaheri kwa pauni nyingine tatu au nne za ziada. Sasa uwiano wa bidhaa za protini katika chakula unapaswa kupunguzwa. Usishtuke na kupungua kwa mstari wa bomba, hatua hii inaunganisha matokeo ya zile zilizopita.

Bonasi ya hatua ya tatu ni kwamba mara kwa mara (ikiwezekana si zaidi ya mara mbili au tatu kwa siku 17) unaweza kujipendekeza na vitoweo kadhaa. Kwa mfano, inaruhusiwa kula vipande kadhaa vya chokoleti au sahani nyingine inayopendwa. Na ikiwa unakosa pombe, unaweza hata kumudu glasi ya divai kavu. Chagua unachotaka. Lakini inashauriwa kuwa nishati ya kupumzika haizidi kalori 100 kwa wakati mmoja.

Haupaswi kula zaidi ya sehemu mbili (kiwango cha juu cha tatu) za bidhaa za protini kwa siku, na uzito wa sehemu moja haipaswi kuzidi 150 g. Mapendekezo maalum pia yanatolewa kuhusu michezo. Ili kupunguza uzito, unahitaji kufanya mazoezi kwa angalau masaa matatu kwa wiki, na haipaswi kuwa zaidi ya siku mbili mfululizo za utulivu wa mwili.

Hatua ya mwisho ya nne ya lishe ya Moreno - "Matengenezo"… Ili kusaidia matokeo ya juhudi zako za lishe, tunga lishe yako na vyakula vilivyopendekezwa katika Hatua ya Tatu. Lakini mara moja au mbili kwa wiki inaruhusiwa kujipatia chakula cha "taka", kiwango cha kalori ambacho sio zaidi ya vitengo 400, na glasi ya divai kavu. Ikiwa haujaridhika na matokeo ya lishe, unaweza kupitia "uanzishaji" na "mafanikio" tena.

Unaweza kushikamana na kanuni za "matengenezo" kwa muda mrefu kama unavyopenda (ikiwa unajisikia vizuri, hata maisha yako yote). Kima cha chini ni kukaa kwenye hatua hii ya lishe kwa siku 17. Kupunguza uzito hapa kuna kiwango cha kilo 1-1,5 kwa wiki.

Ni muhimu kukumbuka kila wakati kiasi. Vinginevyo, bila kujali ni kiasi gani unapunguza uzito, paundi zilizopotea zinaweza kurudi kwako tena. Wakati wa awamu ya nne, matunda yanaweza kubadilishwa kwa juisi za matunda. Ni bora kunywa, kwa kweli, vinywaji vipya. Na badala ya mboga, unaweza kula supu zenye mafuta kidogo kulingana na hizo. Kilo zaidi ya kilo zinaweza kukuacha kwenye "matengenezo" (mradi tu kuna kitu cha kuondoka). Katika hatua hii, pia ni marufuku kula sukari katika hali yake safi. Haipendekezi kupunguza kiwango cha shughuli za michezo chini kuliko ilivyokuwa katika hatua ya tatu.

Inafaa kupunguza utumiaji wa chumvi katika lishe yote, lakini kwa hali yoyote haifai kuiacha kabisa. Inaruhusiwa kusambaza bidhaa kwa kiasi kidogo cha viungo, viungo, kuongeza vitunguu, haradali kidogo. Matunda ya tamu na juisi kulingana na yao yanaweza kuruhusiwa asubuhi. Inashauriwa kula bidhaa za maziwa yenye rutuba kila siku. Kwa ujumla, mapendekezo haya yanapaswa kufuatiwa katika maisha ya baada ya chakula.

Menyu ya lishe ya Moreno

Mfano wa lishe ya kila siku kwa awamu ya "kuharakisha"

Kiamsha kinywa: omelet ya mayai mawili; zabibu ndogo; chai. Chakula cha mchana: minofu ya kuku ya kuchemsha na saladi ya mboga safi isiyo na wanga. Vitafunio: glasi ya mtindi tupu; wachache wa matunda safi au apple ya kijani. Chakula cha jioni: kitambaa cha kuku cha mvuke na karoti na avokado.

Mfano wa lishe ya kila siku kwa awamu ya "uanzishaji"

Kiamsha kinywa: sehemu ya shayiri, iliyopikwa ndani ya maji, na vipande vya peach iliyokatwa; chai. Chakula cha mchana: 2 tbsp. l. mchele wa kahawia uliochemshwa; kipande cha minofu ya kuku iliyooka; tango na saladi ya nyanya. Vitafunio: mchanganyiko wa matunda, ambayo yanaweza kuchemshwa na mtindi wa asili kidogo. Chakula cha jioni: kitambaa cha lax kilichooka na mboga.

Mfano wa lishe ya kila siku kwa hatua ya mafanikio

Kiamsha kinywa: yai moja la kuku la kuchemsha; mkate wote wa nafaka; zabibu na chai. Chakula cha mchana: minofu ya kuku iliyooka au kuchemshwa na saladi ya mboga Vitafunio: apple au zabibu; glasi ya mtindi; mkate wote wa nafaka; chai. Chakula cha jioni: minofu ya samaki iliyooka na tango safi.

Mfano wa lishe ya kila siku kwa awamu ya matengenezo

Kiamsha kinywa: omelet ya mayai mawili au matatu; zabibu; chai. Chakula cha mchana: kukaanga kwenye sufuria kavu au lax iliyooka; tango na kabichi saladi, chai au kahawa. Vitafunio: crisps kadhaa za nafaka; glasi ya juisi ya matunda au matunda. Chakula cha jioni: viazi kadhaa vya mkate na saladi ya mboga.

Uthibitishaji kwa lishe ya Moreno

• Magonjwa ya mfumo wa mmeng'enyo na figo, haswa zile za asili sugu, huchukuliwa kama ubishani usiofaa wa kuzingatia lishe ya Moreno.
• Ikiwa hauna uhakika juu ya afya yako, ni bora kutembelea daktari kwanza. Walakini, mashauriano ya mtaalam aliyehitimu hayataumiza mtu yeyote.

Faida za lishe ya Moreno

1. Mbali na upotezaji wa uzito unaoonekana ambao unaweza kuzingatiwa tayari katika wiki za kwanza, lishe ya Moreno inaharakisha sana kimetaboliki na inakuza malezi ya tabia nzuri ya kula.
2. Kuongeza kasi kwa kimetaboliki na uondoaji wa uzito kupita kiasi hujibu vyema hali ya mwili.
3. Wengi wa wale ambao wamejaribu mbinu hiyo juu yao wanaona kuwa maumivu ya kichwa yalianza kuumiza mara kwa mara, kukosa usingizi hupungua na magonjwa anuwai yalipotea.
4. Uboreshaji wa njia ya utumbo pia huzingatiwa, nguvu na shughuli zinaonekana, nguvu ya mwili huongezeka.
5. Faida ya njia ya Dk Moreno ni lishe tofauti. Uchaguzi wa bidhaa, hata katika hatua za mwanzo, ni kubwa kabisa, na kwa hiyo kuna uwezekano wa kutaka kuacha chakula mwanzoni.
6. Pia ni nzuri kwamba sheria za lishe haziitaji njaa kabisa, menyu ni sawa kabisa.

Ubaya wa lishe ya Moreno

• Kwa ubaya wa lishe ya Moreno, wataalam wengine wa lishe hurejelea kiwango cha chini cha lishe katika lishe katika hatua za mwanzo.
• Pia juu ya "kuongeza kasi" mwili unaweza kuhisi ukosefu wa mafuta muhimu.
• Watu wengi hawapewi tu kufuata mpango uliopendekezwa kwa sababu ya ukweli kwamba hudumu kwa muda mrefu, inahitaji udhibiti wa muda mrefu juu ya menyu yao na kurekebisha tabia nyingi za kula.

Kurudia lishe ya Moreno

Ufuatiliaji unaorudiwa wa lishe ya Dk. Moreno, ikiwa ni lazima, unaweza kutolewa kwa miezi 3-4 baada ya kukamilika.