Mafunzo ya mzunguko (Mzunguko)

Katika makala hii, tutaelezea mafunzo ya mzunguko ni nini na ni kwa nini. Unahitaji nini kujiandaa kwa ajili ya somo? Mazoezi ya msingi ya joto kabla ya mafunzo na uwepo wa contraindication kwa Mzunguko.

Kiwango cha ugumu: kwa Kompyuta

Mafunzo ya mzunguko hufanywa kwa baiskeli maalum za mazoezi, ambazo hazifanani na zile za kawaida. Wana utaratibu mwepesi uliojengwa ndani ambao hukuruhusu kufanya mazoezi kadhaa ambayo pia ni tofauti na yale ambayo kawaida hufanywa kwenye baiskeli. Hutahitaji "kupanda" kwa uhuru na kufuatilia ni kilomita ngapi umeweza kukanyaga.

Mafunzo hayafanyiki mtu mmoja mmoja, lakini lazima kwa vikundi. Mkufunzi huwasha muziki wa sauti ya furaha na kuelekeza mabadiliko ya mazoezi: anashauri kubadilisha mzigo, kasi ya "harakati", nguvu. "Utapanda" kwenye barabara tambarare, na baada ya - kwenye njia zenye matuta, njia za mlima na ardhi mbaya. Tazama pia: mazoezi ya hatua ya aerobics

Mazoezi haya yote yanalenga kupoteza uzito haraka, kwa sababu katika Workout moja unaweza kuchoma angalau 700 kcal. Ni kwa sababu somo moja limegawanywa katika vipindi kadhaa kwamba unaweza kupoteza pauni hizo za ziada haraka zaidi kuliko wakati wa kufanya mazoezi ya kawaida.

Mafunzo ya mzunguko ni ya nini?

Mafunzo yanahitajika ili: kuchoma mafuta ya juu; kuendeleza uvumilivu; kuboresha kazi ya moyo; kuimarisha mishipa ya damu; fanya viuno na uwape misaada "ya kitamu", ondoa cellulite. Madarasa hufanyika kwa mwendo wa kuendelea, ambayo inamaanisha kuwa hautaweza kujifanya kuwa umechoka na kwenda kupumzika. Baada ya yote, kocha atakuwa akikuangalia kila wakati.

  • Ikumbukwe kwamba mafunzo yanapaswa kuanza na kunyoosha mwili wa chini, joto-up sahihi. Kisha hakutakuwa na hatari ya kufanya kazi zaidi ya misuli au kunyoosha tendons.
  • Ikiwa hapo awali haujahusika sana, itakuwa bora kwako kujiandikisha katika kikundi cha Kompyuta, ambapo mizigo hutolewa kwa kiasi cha wastani. Huko utaamua ikiwa mafunzo kama haya yanafaa kwako.

Kwa mafunzo ya kikundi, utahitaji kuchukua nguo za majira ya joto - leggings, T-shati. Unaweza kubadilisha leggings kuwa kaptula ikiwa unajisikia vizuri zaidi. Mavazi inapaswa kufanywa kwa nyenzo za asili, kupumua kikamilifu. Ni bora kuchukua sneakers na pekee ngumu ili wasipinde na kurekebisha mguu. Usisahau kuleta chupa ya maji na kitambaa. Tazama pia: mazoezi ya aerobics ya usawa

Sababu za kuanza kuendesha baiskeli

  1. Upatikanaji na usalama - Mzunguko suti karibu kila mtu. Ikiwa huwezi kufanya michezo mingi kwa sababu ya maumivu ya nyuma, na daktari amekataza mafunzo ya nguvu, basi baiskeli ya mazoezi itakusaidia kujiweka katika sura nzuri ya kimwili. Baada ya yote, mzigo kwenye mgongo wa chini ni mdogo.
  2. Kupoteza uzito kupita kiasi - Madarasa kwenye baiskeli ya mazoezi hutoa athari kubwa juu ya kuchoma mafuta. Kwa muda mfupi, unaweza kujileta katika sura inayotaka.
  3. Mafunzo ya kina ya misuli – Mafunzo yanalenga kuhakikisha kuwa mwili mzima unafanya kazi. Viuno vyote, na miguu, na shins, na vyombo vya habari, na mikono vinahusika. Hii itasaidia kupoteza uzito kwa usawa, kuunda takwimu ya kifahari.
  4. hali ya kuinua - Mzunguko ni mchezo wa kufurahisha ambao utakuruhusu kuchanganya biashara na raha. Utakuwa kati ya watu wenye nia moja ambao huinua roho ya michezo, kusikiliza muziki wa furaha, kuwasiliana na kocha ambaye hatakuruhusu kupumzika. Kila Workout itakuwa likizo kidogo kwako.
  5. Kuimarisha moyo - Baiskeli ya mazoezi ya Mzunguko ni zana nzuri ya mafunzo ya Cardio. Madarasa yataboresha kazi ya moyo, kurejesha sauti ya mishipa, na kurekebisha kimetaboliki.

Mzunguko ni muhimu kwa watu wanaopenda mazoezi ya nguvu. Kuendesha baiskeli huongeza mzunguko wa damu katika viungo, kusambaza oksijeni katika seli. Hii ina maana kwamba misuli itakuwa katika hali nzuri na itaanza kukua kwa kasi.  Soma pia: Mazoezi ya Yoga kwa Kompyuta

Mazoezi ya msingi ya baiskeli

  • Utangulizi wa Mzunguko  - Hili ni somo la kwanza kwa Kompyuta na mizigo ndogo na nguvu.
  • Uvumilivu wa Mzunguko - Toleo la hali ya juu, hukuza uvumilivu, kuchoma kalori iwezekanavyo.
  • Nguvu ya Mzunguko Somo ni kuiga kupanda baiskeli kupanda. Mafunzo hufanyika katika nafasi ya kukaa na kusimama. Matokeo yake, misuli huimarishwa, kukua, tendons ni mafunzo.
  • Muda wa Mzunguko - Mafunzo ni pamoja na mizigo ambayo hubadilishana na mapumziko. Hii ni moja ya viwango ngumu vinavyoonyesha uvumilivu wa washiriki na kuukuza.
  • Siku ya Mbio za Baiskeli - Hii ni mbio halisi ya baiskeli, wakati ambapo mapungufu yote ya washiriki yatafichuliwa ili wajue ni nini watahitaji kufanyia kazi.

Mafunzo ya mzunguko ni bora kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito kwa muda mfupi iwezekanavyo, kupata hisia nyingi nzuri kutokana na kucheza michezo. Madarasa hayana mazoea kabisa: dakika zote 50-60 hupita kwa mwendo bila kusimama na kupumzika. Soma pia: Mazoezi ya Kunyoosha

Mapendekezo na vikwazo vya mafunzo ya baiskeli

Ikiwa umekuwa na mapumziko ya muda mrefu katika shughuli za kimwili, ni bora kuanza na kutembea - hadi kilomita 7 kwa siku ili kuleta misuli kwa sauti na sura. Usijipe mzigo mkubwa mara moja katika kesi hii. Na ni bora kushauriana na daktari ili akuambie kile kinachohitajika kwa mwili wako.

Contraindications: kushindwa kwa moyo; pumu; fetma; majeraha ya mguu; angina; tachycardia; ugonjwa wa kisukari mellitus; thrombophlebitis. Tazama pia: Mazoezi ya Les Mills

Acha Reply