Ikiwa una maisha ya kukaa tu na una dalili zote za miili ya watumwa na uchovu, basi jaribu mpango wa Uhamaji RX. Katika mazoezi haya alama Lauren anatumia seti ya mazoezi ya kimsingi kwa maendeleo ya kubadilika na uhamaji, ambayo itakuwa muhimu katika michezo na katika maisha ya kila siku.
Mark Lauren specializiruetsya kwenye mipango ambayo inaweza kuhusishwa na matibabu na tiba ya mwili. Tayari tuliandika juu ya mazoezi yake ya posta ili kuimarisha mgongo na kuboresha mkao. Leo tunakupa mpango wa kuboresha kubadilika na uhamaji - RX ya Uhamaji. Labda unajua kuwa uzani wa kawaida na programu za moyo haziboresha uhamaji wako na huongeza mwendo mwingi. Kwa hivyo inahitajika kuongeza kipaumbele kwa hii, ikiwa unataka kuweka mwili wako kuwa na afya. RX tata ya Uhamaji itakusaidia kuboresha uhamaji wa viungo, nguvu ya misuli na kubadilika kwa mwili.
Katika mpango wa Uhamaji RX unajumuisha mazoezi mawili: Workout 1 na Workout 2. Video zote mbili zinaanza na muhtasari wa haraka wa mazoezi na mbinu. Inakuonyesha ni vikundi gani vya misuli vinavyofanya kazi na ni kazi gani kila mazoezi. Baada ya utekelezaji wa kwanza wa mafunzo sehemu hii ya utangulizi (utangulizi mfupi) inaweza kurukwa. Mafunzo yenyewe hudumu dakika 30. Katika alama zote mbili za mazoezi, Lauren hutoa mazoezi 4 ambayo hurudiwa raundi 3. Tafadhali kumbuka kuwa katika kila raundi ya mazoezi ya muundo ni tofauti kidogo.
Kabla ya kufanya mazoezi ya kuhakikisha joto-up. Uhamaji tata wa RX ni pamoja na Joto la moja kwa moja (dakika 9) ambapo unatarajia zoezi kuandaa viungo na misuli kwa mzigo. Pamoja na mazoezi wakati wa mazoezi ni dakika 40. RX ya uhamaji inafaa kwa ngazi zote, hakuna vizuizi juu ya utekelezaji wa programu hapo.
Mark Lauren anapendekeza ubadilishe kati ya Workout 1 na Workout 2. Zoezi mara 6 kwa wiki, ikiwa haufanyi programu zingine. Au fanya RX ya Uhamaji kati ya mazoezi makali. Kwa masomo, wewe haitahitaji vifaa vya ziada, lakini kufanya zoezi moja katika mazoezi ya kwanza utahitaji ukuta au muundo mwingine wa wima. Workout inafanywa bila viatu.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Ukiwa na alama Lauren utafanya mazoezi ya nguvu na ya isometriki ambayo yatakuruhusu kukuza nguvu na kubadilika kwa mwili.
2. Utaboresha utendaji wa viungo vyote vya mwili wako, pamoja na nyonga. Uhamaji wao ni kuzuia shida katika mfumo wa genitourinary.
3. RX tata ya Uhamaji itakusaidia kuondoa maumivu ya mgongo, mgongo wa kizazi, mgongo wa chini. Utaimarisha mgongo na kuboresha mkao.
4. Pia utaweza kuboresha usawa na uratibu.
5. Mark Lauren ni wa kina sana na anaelezea mbinu ya mazoezi, ambayo ni muhimu sana wakati wa kufanya mazoezi kama hayo.
6. Mpango huo unafaa kwa wanaume na wanawake wa kiwango chochote cha utayari. Mark Lauren anakuonyesha mazoezi kadhaa rahisi, ambayo hushughulikia kila moja.
Africa:
1. Zoezi linaweza kuwa kabisa kuchukiza na kuchosha, kwa nusu saa utarudia mazoezi yote 4 ya aina moja.
2. Programu kama hizo zinapaswa kufanywa na ujuzi wa lugha ya Kiingereza: ni muhimu sana kufuata mbinu sahihi ya mazoezi.
Kwa umri, kuzorota kwa uhamaji wa mwili, maisha ya kukaa na mazoezi ya uzani huongeza tu hali hiyo. Mwishowe hii inaweza kusababisha maumivu na kutofanya kazi. Kwa hivyo inashauriwa mara kwa mara kufanya kazi kwa kunyoosha na uhamaji wangu, pamoja na mpango wa Uhamaji RX.
Tazama pia: Yoganics na Katerina Buyda: boresha bendera na uondoe maumivu ya mgongo.