Yaliyomo
Neno "kimetaboliki" mara kwa mara huambatana na nakala nyingi juu ya kupoteza uzito. Kila mtu anajua kuwa metaboli nzuri (kimetaboliki) inachangia kuondoa haraka uzito kupita kiasi. Kadiri mwili wako unavyosindika chakula kinachotumiwa kwa kasi, ndivyo hatari ya kupata uzito kupita kiasi. Walakini, michakato ya kimetaboliki ya haraka sio msaada mzuri tu katika suala la kupoteza uzito, lakini pia afya ya mwili wako.
Kimetaboliki haiwezi tu kuharakisha, lakini pia kupunguza kasi. Kwa hivyo, nini kinaweza kupunguza kasi ya kimetaboliki?
Jinsi ya kupunguza kimetaboliki yako?
1. Sio kufanya mazoezi
Ikiwa unataka kupunguza kimetaboliki, sahau juu ya mafunzo. Hasa juu ya uzito na mipango ya HIIT. Kama unavyojua, dieters wanashauriwa kufanya mazoezi sio tu maarufu kwa kuchoma kalori, lakini pia kuharakisha kimetaboliki, kwa sababu kali mazoezi ya mwili huamsha michakato ya kimetaboliki mwilini. Zoezi la kawaida husaidia kuharakisha kimetaboliki yako, lakini ikiwa una nia ya hii, unaweza kuwatenga mchezo huo kutoka kwa maisha yao.
2. Kula protini kidogo
Kunyonya kwa protini na mwili hutumia kalori zaidi. Kwa kuongeza, protini ni nyenzo ya msingi ya ujenzi wa misuli yako. Hakuna mazoezi yoyote ambayo hayatakusaidia kupata misa ya misuli, ikiwa hutumii protini. Lakini hii inaathirije kimetaboliki? Wakati wa kupumzika tishu za misuli huwaka kalori zaidikuliko tishu za mafuta, kwa hivyo asilimia kubwa ya misuli ya kimetaboliki yako itakuwa haraka. Hii inamaanisha kuwa ikiwa unataka kupunguza kasi ya kimetaboliki, sahau protini na rahisi kwenye wanga.
3. Kutolala
Ikiwa unataka kupunguza kimetaboliki, sahau juu ya usingizi mrefu. Unapolala vya kutosha, mwili wako huanza kukua kwa nguvu cortisol ya homoni (homoni ya mafadhaiko), ambayo huvunja misuli. Kwa hivyo, ukosefu wa usingizi wa kawaida husababisha upunguzaji wa tishu za misuli, na hivyo kupunguza kimetaboliki. Utalala chini ya masaa 7-8 - kujihakikishia kimetaboliki polepole.
4. Kukaa kwenye kula milo
Njia moja ya uhakika ya kupunguza kimetaboliki yako ni kufanya lishe ya chini ya kalori (kula upungufu wa kalori zaidi ya 20% ya thamani ya kila siku). Kwa nini chakula cha chini cha kalori kimetaboliki polepole? Unapoweka mwili katika chakula, huanza kuchoma mafuta na nguvu maradufu kama unavyodhani. Lakini kinyume chake hupunguza kimetaboliki, matumizi duni ya kuhifadhi rasilimali kwa maisha ya baadaye. Na kadri unavyozuia mwili wako wa chakula, ndivyo anavyopinga na kupunguza kimetaboliki.
5. Usitumie maji ya kutosha
Michakato ya kimetaboliki hufanyika na ushiriki wa moja kwa moja wa maji, kwa hivyo wakati mtiririko hautoshi mwilini, kiwango cha metaboli hupungua. Katika nafasi ya kwanza maji huenda kwa utunzaji wa viungo muhimu: ini, figo, ubongo, na kimetaboliki - tu kwa kanuni ya mabaki. Kwa hivyo, njia nyingine ya kupunguza kasi ya kimetaboliki ni kupunguza matumizi ya maji (kumbuka kuwa kiwango cha kila siku kinachokadiriwa kwa kila mtu lita 1.5-2 za maji).
6. Kutokula nyuzi
Kwa kusindika nyuzi mwili hutumia nishati ya ziada, na kuimeng'enya polepole, ambayo husaidia kutunza viwango bora vya sukari ya damu kwa muda mrefu. Kwa hivyo ikiwa unataka kupunguza kasi ya kimetaboliki, punguza matumizi yako ya vyakula vyenye nyuzi: matunda, mboga, nafaka kutoka kwa nafaka, kunde, karanga, mbegu. Kwa njia, rekodi ya yaliyomo kwenye nyuzi ni matawi.
7. Hakuna Kiamsha kinywa
Kwa umakini sana juu ya kimetaboliki inaathiriwa na chakula cha asubuhi. Asubuhi mwili wako unaamka, na pamoja naye kuamsha michakato yote ya kimetaboliki. Lengo kuu la Kiamsha kinywa ni kujaza nishati baada ya kukosekana kwa chakula kwa muda mrefu na usiruhusu mwili kuanza mchakato wa ukataboli. Kiamsha kinywa kinapaswa kutoa nishati kwa masaa machache mapema ambayo itakusaidia Kuamka kimetaboliki. Lakini ikiwa una kusudi tofauti, ambayo ni kupunguza kimetaboliki, wewe Kiamsha kinywa, unaweza kuruka salama.
8. Panga siku za kufunga kila wakati
Shughuli inayopendwa na dieters nyingi haijapangiliwa kujipanga siku za "zagorye", na kupunguza athari za umbo lao, kisha panga siku za kufunga. Ikiwa unafikiria kuwa njia hii itakuwa bora kupunguza uzito, umekosea. Lakini kushtua mwili na kusababisha kushuka kwa kimetaboliki kutoka kwa tofauti hizi, inawezekana. Mwili hutoa tu hali zenye utulivu na laini, lakini sio wakati "siku tupu - siku nyingi."
9. Pombe
Katika matumizi ya vileo hata kwa kipimo kidogo mwili sio tu hupunguza kimetaboliki lakini pia huacha kuchoma mafuta kwa kutumia nguvu kutoka kwa tishu za misuli. Kwa kuongeza, pombe hupunguza uzalishaji ya ukuaji wa homoni, testosterone, ambayo huathiri moja kwa moja kiwango cha ukuaji wa misuli. Kwa hivyo pombe ni sana kusababisha upunguzaji wa kimetaboliki.
10. Ruka chakula
Kuruka chakula pia husababisha kupunguza kasi ya kimetaboliki. Mapumziko ya mara kwa mara katika chakula yanaweza kuwa wakati wa siku ya kazi wakati ni ngumu kujitenga na mchakato wa uzalishaji. Lakini wakati mwili haupokei chakula kwa muda mrefu, ni pamoja na mchakato wa kuokoa na hupunguza kimetaboliki. Ikiwa unafanya mazoezi ya kupumzika mara kwa mara katika kula na kuruka chakula, unapunguza kasi kimetaboliki uliyotoa.
Ikiwa unataka kupunguza kasi ya kimetaboliki, unaweza kufuata vidokezo hivi. Lakini ikiwa unataka kupoteza uzito, jaribu kufanya kazi kwa kuongeza kasi ya michakato ya ubadilishaji.
Tazama pia: Lishe katika michezo. Ukweli juu ya lishe na usawa wa mwili.