Yaliyomo
Katika jaribio la kupunguza kiwango cha sukari katika lishe yako, mara nyingi tunakosa uwepo wake katika bidhaa zingine na hata hatushuku kuwa imejumuishwa katika muundo wao. Kwa kweli, sukari iko kwenye matunda, lakini tunazungumza juu ya bidhaa hizo zilizoongezwa bandia. Ambapo ni sukari iliyofichwa, na nini cha kuepuka katika mlo wako?
Mkate wote wa ngano
Wataalam wote wa lishe ya mkate wa ngano wanapendekeza kupendelea wale ambao wanaangalia lishe yao na afya. Walakini, yaliyomo kwenye sukari ni duni kidogo kwa mkate uliotengenezwa kwa unga uliosafishwa. Kwa kweli, unga wa ngano wa nafaka ni bora, lakini suala la sukari halijafungwa.
Vyakula vyenye mafuta kidogo
Bidhaa, haswa chakula kisicho na mafuta, zina sukari nyingi kuliko wenzao wa kawaida wa mafuta. Ukweli ni kwamba kwa kupoteza mafuta, wanapoteza mvuto na muundo. Na viongezeo anuwai, pamoja na kitamu, husaidia kudumisha uthabiti.
Michuzi iliyo tayari
Sukari sio tu inaboresha ladha ya bidhaa iliyokamilishwa lakini pia hufanya kama kihifadhi kwa hiyo. Hali na michuzi. Kupanua maisha yao ya rafu, wao ni mchuzi wa viwandani wenye sukari na sukari. Inashauriwa kuandaa michuzi na mavazi kwa sahani peke yao.
Salami na soseji
Sausage - sio chakula bora kwa suala la kula kiafya. Zina vihifadhi vingi, viboreshaji vya ladha, soya, chumvi, na sukari ya vijiko 20 kwa kila kilo ya bidhaa.
Uji wa kupikia haraka
Porridges ya maandalizi ya haraka ni rahisi kuchukua na wewe kwenye safari au kazini kwa sababu maandalizi yao yanahitaji maji tu ya kuchemsha. Tunaamini kuwa vitafunio hivi ni bora zaidi kuliko sandwich. Kwa kweli, kuna sukari nyingi katika nafaka hizi, na madhara ambayo husababisha, ni kubwa zaidi kuliko faida.
Mgando
Mtindi mtamu una ladha tajiri, sio kwa gharama ya matunda ya asili yaliyoongezwa, na kwa sababu ya sukari kubwa - vijiko 8 kwenye chupa ndogo ya mtindi wa kunywa. Inaweza kusababisha kutolewa kwa insulini katika damu, na kisha kupungua kwa kasi sawa.
Juisi
Juisi zilizofungwa pia zina sukari, ingawa hii haionyeshwi kila wakati kwenye lebo na muundo. Juisi hiyo ina vihifadhi vingi, rangi, na viboreshaji vya ladha ambavyo havifai kwa lishe bora kwa Ujumla. Juisi, kama chanzo cha vitamini, madini, na nyuzi, ni ikiwa tu utainya kutoka kwa matunda ya asili.
Sodas "haina sukari."
Uandishi kwenye lebo - sukari 0% - sio kweli. Ni hatua tu ya uuzaji ili kuboresha mauzo ya bidhaa. Yaliyomo kwenye sukari kwenye soda bado inaweza kuwa juu sana (vijiko 9 kwa Kombe).
