Vijiko 5 tu kiasi sahihi cha chakula, ambacho ni muhimu kwa mtu wa kawaida kwa mlo mmoja kujaza nguvu na kukidhi njaa yako kwa wataalam wa lishe.
Mantiki ni rahisi: kama sheria, watu wanaougua uzito kupita kiasi wana tumbo kubwa kuliko wale ambao uzani wao uko katika kiwango cha kawaida. Na kula, hata mara kwa mara, lakini chakula kidogo, mtu, baada ya muda, hupunguza kiwango cha tumbo na bila shaka atapunguza uzito.
Sheria 5 za lishe
1. Kiasi kwa kutumikia - sio zaidi ya vijiko 5 au gramu 150-200.
2. Kati ya milo angalau masaa 3.
3. Kuna nyakati nyingi kwa siku, jambo kuu - kuzingatia muda uliowekwa.
4. Na muhimu zaidi - unaweza kutumia chakula chochote. Keki? Hakuna shida, lakini saizi yake inapaswa kutoshea vijiko 5.
5. Unaweza kunywa maji, chai na juisi zisizo na kikomo. Walakini, lazima utoe soda zenye sukari
Menyu ya mfano kwa siku:
8:00 - sehemu ya shayiri na matunda, mafuta, kahawa
11:00 asubuhi, ndizi au Apple ndogo au nyanya
14:00 - sehemu ya kitoweo au kuku ya kuku iliyotiwa
17:00 - kutumikia saladi ya mboga na mafuta au mafuta ya mafuta
20:00 - kipande cha jibini
23:00 - mtindi
Usisahau kunywa maji ya kutosha - mara nyingi ukosefu wa maji katika mwili wakati mwingine tunachanganya na njaa. Mara kadhaa kwa wiki kwenye lishe miiko 5 unaweza kumudu katika moja ya sehemu - dessert, kama tuzo ya tabia nzuri na nguvu ya kushangaza!
Bila shaka, ikiwa chakula ni jaribu kubwa la kudanganya ni ndani ya sheria sio bidhaa muhimu kabisa - keki, chakula cha haraka. Matokeo mazuri na ya haraka, basi usipaswi kusubiri.
Lishe 5 miiko badala yake inaweza kuzingatiwa kama hatua ya kuanza kwa wale ambao wameamua kuanza kupoteza uzito na ambao ni ngumu kuvumilia kubadilisha lishe yao ya kawaida.
Polepole kuchukua nafasi ya yaliyomo ya vijiko vyao bidhaa muhimu . Na kisha utaona - huna haja ya kupima miiko ya kutumikia kwa sababu ni ishara tu ya udhibiti na kiasi katika chakula kama sababu kuu za kupoteza uzito.