Kupunguza uzito hadi kilo 4 kwa siku 7.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 960 Kcal.
Kikundi cha damu cha 4 ni adimu na mdogo zaidi. Wamiliki wake wanaitwa watu "wapya", wanaunda karibu 8% ya wakaazi wa ulimwengu. Kulingana na wanasayansi, kundi hili adimu la damu lilionekana miaka elfu moja na nusu iliyopita na ilikuwa matokeo ya kuunganishwa kwa vikundi vya damu 2 na 3.
Kwa wabebaji wa damu ya kikundi cha 4, uthabiti wa lishe ni muhimu, kwani mfumo wao wa kumengenya ni nyeti sana na humenyuka vibaya kwa mabadiliko katika lishe. Kinga ya watu "mpya" ni dhaifu, wana uwezekano mkubwa kuliko wengine kuambukizwa magonjwa ya moyo na mishipa, upungufu wa damu na maambukizo anuwai. Kwa hivyo, kula haki ni muhimu sio tu kwa kudumisha sura ya kupendeza, bali pia kwa afya ya jumla.
Kwanza, wacha tuangalie uwezekano wa kutumia kategoria zifuatazo za bidhaa.
- ni muhimu sana kutumia Uturuki, nyama ya sungura, kondoo;
- inaruhusiwa kula nyama ya pheasant;
- marufuku yamewekwa kwa goose, nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe, nyama ya nyama, kuku, bata, mawindo ya nyati, nyati, korongo na tombo.
- ini inaruhusiwa kula;
- Haipendekezi kuingiza moyo kwenye lishe.
- kutoka kwa jamii hii, unaonyeshwa zaidi kutumia samaki wa lax, sturgeon, tuna, mackerel, pike, cod, bass bahari, sardini, hake, konokono, mwani;
- tumbo lako litaitikia kwa upande wowote kwa nyama ya papa, carp, samaki mweupe, samaki wa samaki mwenye kamba, sabuni, smelt na herring safi, squid, mussels, scallops, pekee;
- haipaswi kuwa na nafasi kwenye menyu ya halibut, beluga, flounder, sangara iliyopigwa na mwamba, haddock, lax ya kuvuta sigara, eel, anchovies, crayfish, kaa, lobsters, pweza, shrimps, turtle bahari, chaza.
- utafaidika na matumizi ya maziwa ya mbuzi, jibini lililotengenezwa nyumbani, mgando, jibini la ricotta, mozzarella na feta;
- kuingizwa katika lishe ya maziwa ya soya na jibini, maziwa ya ng'ombe na mafuta yaliyomo sio zaidi ya 2%, jibini iliyosindikwa, maziwa ya whey na skim, jibini la cheddar, gouda, eddam, emmenthal haitadhuru afya yako;
- huwezi kula maziwa yote, maziwa, maziwa ya barafu, jibini la samawati na lenye ukungu, camembert, brie na jibini la parmesan.
- mboga ya cauliflower na collard, broccoli, matango, nyanya, viazi vitamu, mbilingani, beets, dengu kijani, maharage nyekundu, maharagwe nyekundu, maharagwe yaliyoangaziwa, haradali na majani ya beetroot, celery, parsnips, parsley, vitunguu, curry yanafaa zaidi kwako tumbo;
- neutral kwa watu walio na kundi la damu 4 nyeupe, nyekundu, kabichi ya Kichina, kohlrabi, viazi, rutabagas, malenge, karoti, avokado, uyoga wa chafu, vitunguu kijani, charlotte, horseradish, mchicha, zukini, daikon, fennel, saladi ya chicory, haradali;
- mwiko mkali umewekwa kwenye mahindi, figili, rhubarb, artichoke, artichoke ya Yerusalemu, maharagwe meusi, lima, mboga na maharagwe yenye kung'aa, njugu, manjano, nyekundu, pilipili na pilipili kali, mahindi, ketchup, gelatin ya kula, siki, malt ya shayiri .
- hakikisha kuingiza kwenye matunda ya zabibu, mananasi, kiwi, limau, zabibu, cranberries, squash, cherries, gooseberries, tini, apricots kavu;
- inaruhusiwa kula parachichi, peari, maapulo, persikor, nectarini, tikiti na tikiti maji, jordgubbar, jordgubbar, blueberries, blackberries, lingonberries, elderberries, currants nyekundu na nyeusi, zabibu, tangerines, papai, chokaa, tende, mizaituni ya kijani;
- Ni marufuku kabisa kula machungwa, persimmon, ndizi, parachichi, maembe, makomamanga, mizaituni nyeusi, nazi.
- ni muhimu kula chakula cha shayiri, pumba ya shayiri, mchele, mtama, tahajia, mtama, shayiri, mkate uliotengenezwa kutoka kwa rye na unga wa mchele, kutoka kwa nafaka za ngano zilizochipuka, mikate ya mchele, mkate wa nafaka;
- uwepo katika lishe ya vijidudu vya ngano, pumba za ngano, shayiri, CHEMBE za soya, mkate ulioandikwa, unga wa karatasi, unga wa rye, gluteni, mkate ulio na protini nyingi, bagels, oat na bidhaa za ngano, pasta kutoka kwa ngano ya durum. contraindicated, ngano matzo;
- Buckwheat, mahindi na bidhaa zote kutoka kwao zinaweza kukudhuru.
- ni nzuri sana kwako kuongeza mafuta kwenye nafaka na saladi;
- sio marufuku kutumia karanga, ubakaji, mafuta ya kitani, mafuta ya ini;
- toa alizeti, mahindi, ufuta, pamba, mafuta ya mboga ya safari; siagi, pia, haipaswi kuwa na nafasi kwenye meza yako.
- walnuts, karanga tamu, karanga zitafaidika;
- upande wowote ni pistachios, korosho, mlozi, macadamia, pine na karanga za Amerika;
- hakuna haja ya kutumia alizeti na mbegu za malenge, mbegu za ufuta, mbegu za poppy, karanga.
- menyu yako inapaswa kuwa na maji mengi (zabibu, cherry, karoti, kabichi, celery), juisi ya cranberry, infusions (tumia tangawizi, mzizi wa licorice, viuno vya rose, chamomile, hawthorn, echinacea, ginseng, alfalfa, majani ya strawberry), chai ya kijani , kahawa ya aina anuwai;
- unaruhusiwa pia kunywa juisi kutoka kwa tofaa, parachichi, squash, mananasi, matunda ya zabibu, matango, maji ya limao, divai nyekundu na nyeupe (ikiwezekana kavu), bia, soda, kutumiwa (majani ya rasipiberi, mnanaa, verbena, sage, St. Wort wa John, valerian, mulberry, yarrow, chika iliyosokotwa, buds nyeupe za birch, elderberry, gome la mwaloni);
- haupaswi kutumia pombe kali, juisi ya machungwa, vinywaji na vitamu, chai nyeusi na linden, infusions (linden, rhubarb, coltsfoot, mkoba wa mchungaji, hariri ya mahindi, aloe, hops, mever clover, gentian).
Wafanyabiashara wa makundi 4 ya damu wanashauriwa kupunguza kiasi cha bidhaa za nyama katika chakula, kwa vile wanazidisha mwili wako. Na kinyume na wao, kula mboga mboga na matunda, hasa wale ambao ni matajiri katika vitamini C. Unaweza kuongeza kusaidia mwili wako na tata ya vitamini-madini na vitamini C, seleniamu na zinki. Chanzo bora cha protini ni tofu ya soya. Mayai yana athari ya upande wowote kwenye mwili wako, lakini haupaswi kubebwa nao. Inashauriwa kuanza siku na glasi ya maji na maji ya limao (joto la kinywaji linapaswa kuwa joto la kawaida). Ikiwa chakula chako kina sehemu ya nyama, basi ni pamoja na nyuzi nyingi za afya ndani yake. Ni vizuri kuifuta kutoka kwa mboga zisizo na wanga.
Pia jaribu kuzingatia mapendekezo ya kawaida - usile kupita kiasi na kula kidogo. Linapokuja suala la kutumikia ukubwa na kalori, yote inategemea malengo yako. Chakula cha vikundi 4 vya damu hukuruhusu kupoteza uzito, kudumisha uzito, na hata kupata pauni zinazokosekana. Rekebisha tu nishati ya menyu na saizi ya kutumikia kulingana na mapendekezo hapo juu.
Ikiwa unajisikia vizuri, unaweza kuzingatia kila wakati sheria za msingi za lishe zilizoelezewa hapo juu kwa watu ambao damu ya kikundi cha 4 inapita ndani ya mishipa yake.