Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 7 kwa siku 14.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1050 Kcal.
Taasisi ya Lishe ya Chuo cha Sayansi ya Tiba ya Urusi (RAMS) imekuwepo kwa karibu miaka 90. Wakati huu, wafanyikazi wake wamesaidia kuanzisha lishe na kupunguza uzito kwa idadi kubwa ya watu.
Njia ya kupoteza uzito iliyopendekezwa na wanasayansi wa taasisi hiyo inatumiwa kwa mafanikio katika hali ya msimamo chini ya usimamizi wa wataalam wenye uzoefu na watu kwa uhuru nyumbani. Chakula cha Taasisi ya Lishe kinalenga kupunguza uzito polepole, sahihi. Imewekwa kisayansi, ambayo inamaanisha haina madhara kwa afya iwezekanavyo.
Mahitaji ya lishe ya Taasisi ya Lishe ya Chuo cha Sayansi ya Matibabu ya Urusi
Sheria za lishe za Taasisi ya Lishe hazihitaji kizuizi kali cha yaliyomo kwenye kalori kwenye lishe hiyo. Kwa wale wanaotaka kupoteza uzito, watengenezaji wa njia hiyo wanashauriwa kupunguza polepole takwimu hii hadi kalori 1300-1800 kwa siku. Ikiwa uzani hapo awali ni mkubwa, na unaelewa kuwa hapo awali ulikula kalori nyingi zaidi, basi unapaswa kupunguza ulaji wa kalori hata vizuri zaidi. Hii itapunguza hatari ya shida na mwili na uwezekano wa usumbufu kutoka kwa lishe.
Taasisi ya Lishe inakuza uanzishwaji wa chakula cha chini cha mafuta, uwiano, kanuni za msingi ambazo zinaweza kuzingatiwa kwa muda mrefu sana (hata maisha). Katika nafasi ya kwanza katika utayarishaji wa menyu ni vyakula vyenye nyuzinyuzi zenye afya, ambayo ni mboga mboga na matunda. Wao ni nzuri kwa kazi ya njia ya utumbo, ni kalori ya chini na ni nzuri katika kukidhi njaa. Nafasi ya pili ilichukuliwa na bidhaa zilizo na protini nyingi za asili ya wanyama - samaki konda, nyama konda, dagaa mbalimbali. Na katika nafasi ya tatu ni vyakula vilivyo na index ya chini ya glycemic - nafaka.
Lishe ya Taasisi ya Lishe haimaanishi menyu wazi. Kuzingatia mapendekezo hapo juu, unaweza kuitunga mwenyewe, ukizingatia upendeleo wako wa kibinafsi, uwezo wa kifedha na mtindo wa maisha.
Kwa undani zaidi, orodha ya vyakula na chakula vilivyopendekezwa kwa matumizi ya mara kwa mara ni pamoja na:
Mboga yoyote katika fomu safi, iliyokaushwa, ya kuchemsha au ya kukaushwa, na vile vile katika saladi tupu (lakini mwandishi wa mbinu hiyo anashauriwa kuzingatia kabichi nyeupe na cauliflower, na pia kwenye bidhaa zingine za mboga ambazo zina kiwango cha chini cha wanga. );
- kefir yenye mafuta ya chini au mafuta ya chini, jibini la jumba, kifua cha kuku, Uturuki asiye na ngozi, nyama ya nyama konda, mayai ya kuku, samaki, samakigamba, squid, uduvi;
- matunda mengi yasiyotakaswa, maapulo (ikiwezekana kijani), tikiti na vibuyu.
Ni muhimu kula kwa kiasi. Lishe bora ni sehemu ya chakula tano kwa siku. Uzito wa kila mlo haupaswi kuzidi 200-250 g. Labda, mwanzoni mwa lishe baada ya kula, utahisi njaa kidogo. Lakini, kama vile uzoefu wa kupoteza uzito unavyosema, unahitaji kuvumilia kidogo, na hamu ya "kuua njaa" itapungua, na hivi karibuni ratiba kama hiyo ya chakula itakuwa nzuri kwako. Chakula cha chumvi kinaruhusiwa, lakini inafaa kutumia chumvi kwa kiasi (sio zaidi ya 5 g kwa siku). Pia ni muhimu kuzingatia utawala wa maji na kutumia lita 1,5-2 za maji safi kwa siku.
Ili kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito, jaribu kuwa hai iwezekanavyo. Tembea zaidi, nenda kwenye mazoezi, au fanya mazoezi nyumbani. Hii sio tu itakuruhusu kujiondoa haraka pauni za kukasirisha, lakini pia fanya mwili wako kuvutia na uwe sawa.
Inashauriwa kufuata lishe ya Taasisi ya Lishe katika toleo kali kutoka siku 14 hadi 21. Kwa uzito wa kupindukia unaoonekana wakati huu, paundi 7-10 (na hata zaidi) za ziada zinaweza "kukimbia" kutoka kwako. Baada ya hapo, unapaswa kuongeza kidogo chakula cha kalori na uangalie uzito wako. Ikiwa umeridhika nayo, ongeza maudhui ya kalori hadi mshale wa kiwango utulie katika kiwango unachotaka. Na ikiwa unataka kupoteza uzito zaidi, ondoa kalori kadhaa. Uzito utapungua vizuri zaidi, lakini, muhimu zaidi, kupoteza uzito utaenda kwa kiwango kizuri kwa mwili na hakutadhuru afya.
Baada ya kufikia umbo la mwili unalotaka, unaweza kutumia, kwa jumla, chochote unachotaka. Lakini ni bora kupunguza uwepo katika lishe ya keki anuwai, mkate mweupe, tambi iliyotengenezwa kwa unga laini, soda tamu, nyama ya kuvuta sigara, mafuta ya nguruwe, chakula cha haraka, majarini na mafuta mengine ya upishi. Baada ya yote, ni dhahiri hawataleta faida kwa takwimu na mwili.
Siku 1
Kiamsha kinywa: 100 g ya kuku ya kuchemsha; 2 tbsp. l. mbaazi za kijani kibichi; kikombe cha chai nyeusi.
Kiamsha kinywa cha pili: 50 g jibini lisilo na mafuta; apple ya kijani iliyookwa na mdalasini.
Chakula cha mchana: bakuli la supu iliyopikwa kwenye mchuzi wa mboga; saladi ya mboga isiyo ya wanga; kipande cha samaki, kuchemshwa au kuoka; glasi ya compote ya matunda.
Vitafunio vya alasiri: glasi ya mchuzi wa rosehip.
Chakula cha jioni: jibini la chini la mafuta (180-200 g) na kikombe cha chai.
Siku 2
Kiamsha kinywa: omelet ya mvuke kutoka mayai 2 ya kuku; 2-3 st. l. saladi ya kabichi nyeupe, karoti na wiki kadhaa; chai au kahawa (unaweza kuongeza maziwa ya skim kwenye kinywaji).
Kiamsha kinywa cha pili: 100 g ya mafuta yenye mafuta kidogo na glasi ya juisi ya matunda.
Chakula cha mchana: sehemu ya supu ya puree ya mboga; samaki waliokaangwa katika kampuni ya mboga isiyo na wanga; glasi ya juisi ya beri.
Vitafunio vya alasiri: glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo na pcs 2-3. biskuti au biskuti nyingine zenye kalori ya chini.
Chakula cha jioni: tambi na uyoga; kikombe cha chai ya kijani.
Siku 3
Kiamsha kinywa: 100 g ya nyama yoyote konda, iliyopikwa au iliyokaangwa kwenye sufuria kavu; kipande cha mkate wa bran na majani ya lettuce; Chai nyeusi.
Kiamsha kinywa cha pili: saladi ya matunda.
Chakula cha mchana: bakuli la supu ya kabichi iliyopikwa kwenye mchuzi wa nyama konda; hadi 100 g ya nyama iliyopikwa; tango na kabichi saladi; glasi ya compote.
Vitafunio vya alasiri: kikombe cha chai nyeusi na marshmallow.
Chakula cha jioni: 2 toast ya ngano na jibini la chini la mafuta; chai.
Siku 4
Kiamsha kinywa: Muesli isiyo na tamu au oatmeal iliyopikwa ndani ya maji; mkate wa mkate wa mkate na kipande cha jibini la chini la mafuta au jibini kidogo la jumba; nyanya; kikombe cha chai.
Kiamsha kinywa cha pili: apple (inaweza kuoka); mkate na jibini; kikombe cha chai au kahawa.
Chakula cha mchana: supu ya samaki na tbsp 2-3. l. kitoweo cha mboga.
Vitafunio vya alasiri: peari na glasi ya juisi yoyote ya matunda.
Chakula cha jioni: 100 g ya matiti ya kuku, kuchemshwa au kuoka; mkate wote wa nafaka; majani ya lettuce; chai, inawezekana na kuongeza maziwa.
Uthibitishaji wa Lishe ya Taasisi ya Lishe
- Kimsingi, mbinu hii inaweza kutumika karibu kila mtu. Jamii pekee ya watu ambao hawapaswi kuwasiliana na lishe kali ni wanawake wajawazito na mama wauguzi.
- Pia, sio lazima kufuata lishe (angalau bila kushauriana na mtaalamu) ikiwa kuna magonjwa makubwa ya moyo, figo, mishipa ya damu, ini au viungo vingine muhimu, ikiwa kuna magonjwa ya saratani.
Faida za lishe
- Lishe ya taasisi ya lishe ina faida nyingi. Tofauti na njia zingine nyingi za kupoteza uzito, hukuruhusu kuacha idadi kubwa ya vyakula unavyopenda kwenye lishe na ujisikie huru kabisa wakati wa kuandaa lishe. Hakuna haja ya kufuata kabisa menyu fulani, kuogopa kuachana nayo.
- Lishe ya Taasisi ya Lishe hukuruhusu kujenga upya michakato ya kimetaboliki ya mwili, na hivyo kuchochea utaratibu wa asili wa kuchoma mafuta kupita kiasi.
- Unaweza kupoteza uzito bila hisia kali ya njaa, bila kunyima mwili ulaji wa vitu muhimu na bila kuathiri mahitaji yake ya kimsingi.
- Pia ni vizuri kwamba lishe hii inatufundisha kula sawa, ambayo huongeza uwezekano wa kuokoa takwimu baada ya kupoteza uzito.
- Kama sheria, kula kulingana na fomula iliyopendekezwa na taasisi hairuhusu kubadilisha tu takwimu, lakini pia kuboresha afya, na pia kufanya magonjwa sugu, ikiwa yapo, chini ya kuonekana.
- Lishe kama hiyo husaidia kupata afya bora na roho nzuri.
Ubaya wa Lishe ya Taasisi ya Lishe
- Watu wengi wanaopoteza uzito huita hasara ya msingi ya lishe hitaji la kudhibiti ulaji wa kalori, kwani mahesabu mengi kama haya yanaonekana kuwa mzigo.
- Sio kila mtu anayeweza kula kidogo kwa sababu ya ratiba ya maisha.
- Chakula hicho hakiwezi kufaa kwa wale wanaotafuta kupoteza uzito haraka iwezekanavyo, kwa sababu kiwango cha kupoteza uzito ni kidogo. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa kupoteza uzito haraka haifai na madaktari. Hapa chaguo ni lako.
Lishe tena
Ikiwa bado haujafikia kiashiria kinachohitajika cha mshale wa uzito, unaweza kurudi kufuata lishe ya Taasisi ya Lishe mwezi mmoja baada ya kukamilika.