Chakula cha Kikorea, siku 14, -7 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 7 kwa siku 14.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 810 Kcal.

Lishe ya Kikorea ni mpya kwa dietetics. Inashauriwa kukaa juu yake hadi siku 13-14, kupoteza uzito katika kipindi hiki ni kilo 4-8. Lishe hii ilitengenezwa na madaktari wa Kikorea walio na wasiwasi juu ya unene wa kizazi cha sasa cha vijana.

Mahitaji ya lishe ya Kikorea

Kuna tofauti kadhaa za mbinu hii. kanuni chaguo la kwanza Mlo wa Kikorea hutoa kwa ajili ya kuachwa kwa mbadala za sukari na sukari katika sahani na vinywaji vyote, pombe, vyakula vya mafuta, chumvi (chumvi kidogo tu inaruhusiwa kwa kimchi - mboga za pickled za Kikorea). Inashauriwa kula mara tatu kwa siku. Tofautisha menyu ya wiki ya kwanza na mayai ya kuchemsha, mboga anuwai (zingatia bidhaa zisizo na wanga), samaki konda, mchele wa kahawia, kuku bila ngozi na shrimp. Milo yote lazima iwe tayari bila kuongeza mafuta yoyote. Mafuta kidogo ya mboga yanaweza kuongezwa kwa saladi ya mboga iliyopangwa tayari. Lakini, ikiwa umezoea kula chakula cha sehemu au una njaa kati ya milo, watengenezaji wa lishe hawakuhimiza kuteseka na sio vitafunio. Inakubalika kabisa kuandaa chakula kidogo cha ziada wakati wa kifungua kinywa-chakula cha mchana au chakula cha mchana na chakula cha jioni na kula matunda au mboga zisizo na wanga.

Kwa kumwaga kwa ufanisi zaidi ya pauni zisizohitajika, na pia kwa kusafisha mwili, inashauriwa kunywa glasi ya maji kila asubuhi na kuongezewa maji ya limao na maji ya tangawizi. Na kiamsha kinywa baada ya utaratibu huu ni karibu nusu saa. Inashauriwa kuandaa chakula cha jioni kabla ya saa 19:00.

Katika wiki ya pili, inaruhusiwa kuongeza bidhaa za maziwa kidogo kwenye orodha. Kioo cha mtindi wa asili au 40-50 g ya jibini la mbuzi inaweza kuliwa kila siku. Ikiwa unafanya mafunzo ya nguvu, na hata zaidi ikiwa wewe ni mwanariadha wa kitaaluma, unaweza kuchukua nafasi ya sehemu ya chakula chako cha mchana mara kwa mara na kiasi kidogo cha nyama nyekundu. Unaweza kunywa chai na kahawa, lakini bila tamu yoyote. Inaruhusiwa kuongeza kipande cha limao kwa kinywaji cha moto.

Maarufu na chaguo la pili Chakula cha Kikorea. Kipengele chake cha sifa ni kizuizi kali cha bidhaa za kabohaidreti katika chakula (inabaki si zaidi ya 10%). Kuna orodha ya asubuhi ya kawaida sana, ambayo inajumuisha mkate mdogo na chai isiyo na sukari au kahawa. Chakula cha mchana na chakula cha jioni ni pamoja na saladi za mboga, mayai, nyama konda au samaki kupikwa bila mafuta ya ziada. Juu ya chaguo hili, inashauriwa kukataa vitafunio kati ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Chakula na vinywaji vyote vinapaswa kutumiwa tena bila sukari. Lishe hii inaweza kudumu hadi siku 14. Chumvi inapaswa kuachwa kabisa kwa muda wote wa chakula. Usisahau kunywa maji. Na, bila shaka, shughuli za kimwili zitachochea ufanisi wa njia yoyote ya kupoteza uzito ya Kikorea.

Msingi wa lishe chaguo la tatu hutumikia mchele. Inaruhusiwa kuongezea menyu na samaki konda konda, saladi za mboga, matunda, juisi mpya zilizobanwa. Sio mara nyingi unaweza kujiingiza katika mkate kidogo (rye, nyeusi au nafaka nzima). Lakini msingi wa lishe ni nafaka. Wafuasi wa chaguo hili la kupoteza uzito wanashauriwa kutumia mchele mwekundu. Mashabiki haswa wa dhati wa toleo hili la lishe ya Kikorea hukaa juu yake kwa miezi 2-3, lakini ni bora kujizuia kwa wiki mbili tena, haswa ikiwa mazoezi haya ni mapya kwako.

Ili si tu kupoteza uzito, lakini pia kusafisha matumbo iwezekanavyo, inashauriwa kuingia kwenye chakula kwa usahihi. Kabla ya kuanza kuchunguza mbinu, unahitaji kunywa vikombe 2 vya maji ya kuchemsha kwenye joto la kawaida mara baada ya kupanda asubuhi kwa wiki. Kula vile umezoea. Kwa kweli, ni bora kutengeneza lishe ya bidhaa sahihi na zenye afya na sio kula kupita kiasi. Utaratibu huu unaahidi kuhakikisha digestion nzuri na ngozi ya virutubisho na mwili. Inashauriwa pia kunywa glasi ya maji ya madini baada ya kila mlo.

Kwenye chaguo hili la lishe, panga milo mitatu kwa siku. Hakuna ukubwa wa sehemu wazi. Lakini haupaswi kula kupita kiasi, vinginevyo hautaweza kupunguza uzito.

Aina yoyote ya lishe ya Kikorea unapunguza uzito, baada ya kukamilika, ingiza vyakula vipya kwenye lishe pole pole. Dhibiti menyu yako na usitegemee ubaya. Jitayarishe kwa ukweli kwamba katika siku za kwanza baada ya lishe, kilo 2-3 zinaweza kurudi, bila kujali ni sawaje kula. Hii ni kwa sababu ya chumvi, ambayo inapaswa kuanza tena (kwa kweli, kwa wastani). Kuwa tayari kiakili kwa uwezekano wa uzushi uliotajwa na, ikiwa hii itatokea, usiogope. Ni kawaida kabisa.

Menyu ya lishe

Mfano wa Lishe ya Kikorea ya Lishe ya kila siku (Chaguo 1)

Mfano wa Lishe ya Kikorea ya Lishe ya kila siku (Chaguo 2)

Mfano wa lishe ya Kikorea kwa siku 5 (chaguo 3)

Uthibitisho kwa lishe ya Kikorea

1. Uthibitishaji wa lishe ya Kikorea ni magonjwa anuwai ya tumbo, utumbo, ini, figo, ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, shida ya kisaikolojia na kula kama bulimia na anorexia.
2. Pia, watoto, vijana, wazee, wanawake hawapaswi kukaa kwenye lishe ya Kikorea wakati wa kubeba na kunyonyesha mtoto.
3. Haifai kurejelea kupoteza uzito kwa njia hii na wale ambao wana usawa wowote wa homoni.

Fadhila za lishe ya Kikorea

1. Uzito baada ya lishe ya Kikorea, kama sheria, haurudi kwa muda mrefu, isipokuwa kilo kadhaa ambazo huleta chumvi.
2. Tofauti na njia zingine nyingi za kupunguza uzito, mbinu hii inajivunia menyu yenye usawa na sio njaa.
3. Athari nzuri ya lishe ya Kikorea kwenye mwili kwa ujumla hujulikana mara nyingi. Uboreshaji wa mmeng'enyo unaboresha, kimetaboliki inaboresha, mtu huanza kuhisi nyepesi, anakuwa na nguvu zaidi na anavumilia kimwili.

Ubaya wa lishe ya Kikorea

• Watu wengi wanapata shida kutoa sukari na chumvi, chakula (haswa katika siku za kwanza za lishe) huonekana kutokuwa na maana na ladha kwao.
• Inatokea kwamba kwa sababu ya hii, wale ambao wanapunguza uzito wanakataa kufuata njia hata katika hatua zake za mwanzo.
• Kwa wale wanaochagua chaguo la pili la lishe ya Kikorea, mara nyingi ni ngumu kushikilia hadi chakula cha mchana kwa sababu ya kiamsha kinywa duni.

Kufanya tena chakula cha Kikorea

Haipendekezi kugeukia chaguo lolote la kupoteza uzito katika Kikorea mapema kuliko baada ya miezi 2-3. Kwa kweli, ili kuurejesha mwili iwezekanavyo, wataalamu wa lishe wanakuhimiza subiri miezi sita hadi kuanza kwa lishe mpya.