Chakula kwa kiuno, siku 7, -7 cm, -5 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 5 na hadi -7 cm kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 640 Kcal.

Asili imewapa jinsia ya haki uwezo wa kukusanya kiasi kikubwa cha mafuta katika eneo la kiuno. Tusiwe wajanja tunaposema kuna njia ya kupunguza uzito ambayo husaidia kupunguza uzito haswa kwenye kiuno. Uzito huenda mbali na sehemu zote za mwili, bila ubaguzi, na hata kutoka kwa uso. Lakini kwa msaada wa lishe iliyochaguliwa haswa na shughuli za mwili, inawezekana kurekebisha kwa kiasi kikubwa kiuno.

Mahitaji ya lishe kwa kiuno

Mahitaji ya kimsingi ya lishe kwa tumbo tambarare na kupata kiuno cha nyigu ni kama ifuatavyo.

• Marufuku ya uwepo katika lishe ya vyakula vilivyo na sukari na wanga wa haraka: bidhaa zilizooka, chakula cha haraka, bidhaa za kumaliza nusu, nyama ya kuvuta sigara, marinades, vyakula vya chumvi kupita kiasi. Kutoka kwa vinywaji, hakuna uzito unaotumiwa kwa kaboni na vileo.
• Angalau 40% ya lishe inapaswa kuwa protini konda. Pamoja na mazoezi ya kutosha ya mwili, watakusaidia kupunguza uzito kwa kupoteza mafuta, sio misuli. Baada ya yote, labda hautaki kupata tu nyembamba, lakini pia mwili wa elastic na wenye sauti.
• Punguza kiwango cha mafuta kwenye menyu hadi 10%. Upendeleo haupaswi kutolewa kwa siagi au mchuzi wa mafuta, lakini kwa wale ambao wana asili ya mboga. Kwa mfano, ni vizuri kusambaza sahani na mafuta anuwai ya mboga, kula karanga, na samaki pia.
• Unaweza kupunguza kiuno chako na kupunguza tumbo lako tu kwa kupunguza kiwango cha chumvi kwenye lishe yako. Hii itasababisha utiririko wa maji yasiyo ya lazima, ambayo hufanya mwili kuibua kuwa mkubwa zaidi. Jaribu kutopitisha chakula na kuongeza chumvi kabla tu ya kula.
• Hupunguza kiwango cha tumbo na inachangia upotezaji wa uzito wa mapema wa milo ya sehemu. Inashauriwa kupanga ratiba yako ya chakula kwa njia ambayo kuna chakula cha kila siku 5-6, ambacho kitatokea kwa vipindi sawa vya wakati. Inashauriwa kula kiamsha kinywa katika saa ya kwanza baada ya kuamka na kukataa chakula masaa 3-4 kabla ya taa kuwaka. Ni vizuri sana ikiwa wakati wa lishe unaweza kubadilisha wakati wa chakula cha jioni hadi masaa 19, ukiruhusu mwili kupumzika kutoka kula jioni.
• Ikiwa unataka kupoteza uzito kusonga kwa kasi zaidi, punguza ulaji wa kalori na ula chakula na kalori hadi vitengo 1200 kwa siku. Kiashiria kama hicho kinatosha kwa uzito kuondoka, na wakati huo huo mwili hauingii katika ile inayoitwa mchakato wa kuokoa, kwa sababu ambayo kimetaboliki inaweza kupungua. Jaribu kupata nguvu yako kuu wakati wa kiamsha kinywa.
• Ongeza nyuzi nzuri kwenye lishe yako. Kula mboga, matunda, nafaka, mikate ya nafaka nzima (kwa idadi ndogo). Vyakula hivi ni nzuri kwa kusafisha matumbo. Ikiwa inakuwa "imejaa", nafasi ni kubwa sana kupata tumbo lisilovutia. Vyakula vya nyuzi vina kalori kidogo na husaidia kukujaza kwa muda mrefu, ambayo inaweza kukusaidia kupinga jaribu la kula sana.
• Kunywa angalau lita 1,5 za maji safi kwa siku. Inashauriwa kukataa kahawa. Kunywa chai iliyotengenezwa isiyotengenezwa kama unavyotaka. Ili kushawishi uanzishaji wa juu wa michakato ya kimetaboliki, asubuhi kwenye tumbo tupu, kunywa glasi ya maji kwenye chumba au joto la joto na kiasi kidogo cha maji ya limao yaliyokamuliwa.

Kwa wiki ya kula chakula kwa kiuno, unaweza kupoteza kilo 3 za uzito kupita kiasi. Shughuli za mwili zinaahidi kufanya mbinu bora zaidi. Fanya mazoezi kamili angalau mara mbili kwa wiki, ukizingatia maeneo ya shida. Bends, torso twists, mkasi, na baiskeli huchukuliwa kama mazoezi bora ya kiuno. Kusokota kwa hoop maalum - hula-hoop - pia husaidia katika kesi hii. Ikiwa unaweza kufanya kazi kwenye simulator, ni nzuri tu!

Pia, mchakato wa mapambo utasaidia kufanya kiuno kuwa nyembamba na cha kuvutia. Toa ngozi na unyevu wa kutosha mahali hapa. Baada ya kuoga, unapaswa kutumia anti-cellulite (au angalau kawaida) cream. Wraps na matumizi ya kahawa pia hufanya kazi vizuri sana. Fanya utaratibu huu mara kwa mara (ambayo inawezekana kabisa nyumbani), na hivi karibuni utaona mabadiliko mazuri katika eneo la kiuno.

Tunakualika ujitambulishe na mbinu nyingine - lishe ya Kiingereza. "Kiuno chembamba", ambayo inaahidi kuifanya iwe haraka iwezekanavyo. Katika kipindi cha utunzaji wake, kwa sababu ya ukali zaidi, paundi 4-5 au hata zaidi zinaweza kuondoka. Lishe inapendekezwa kwa muda wa siku 7. Sheria zake zinamaanisha ubadilishaji wa wanga, siku za protini na njaa.

Katika siku mbili za kwanza, unaweza kunywa tu kefir yenye mafuta kidogo au maziwa na juisi ya nyanya. Siku ya tatu na ya nne, unapaswa kula nyama konda na samaki, pamoja na mkate. Siku ya tano na ya sita ya "kiuno nyembamba" inajumuisha utumiaji wa matunda na mboga anuwai. Siku ya mwisho, kulingana na sheria za lishe, ni kukataa kabisa chakula chochote. Unahitaji tu kunywa maji mengi wazi. Kwa habari zaidi juu ya vyakula vilivyopendekezwa kwenye menyu, angalia menyu ya lishe.

Kwa hivyo, ikiwa uzito wa ziada hauendi kutoka kiunoni na juhudi za kawaida, hakikisha kushauriana na daktari ili kujua haraka sababu ya kweli ya shida na kufanya kila linalowezekana kuisuluhisha.

Menyu ya kiuno ya lishe

Chakula cha lishe kwa kiuno kwa wiki

Kumbuka… Mtindi tupu, jibini la mafuta kidogo na kefir, matunda, mboga mboga na karanga ni bora kwa vitafunio kwa chakula cha mchana na chai ya mchana.

Chakula cha lishe "nyembamba ya kiuno"

7 siku - kupakua juu ya maji.

Uthibitishaji wa lishe kwa kiuno

• Uthibitishaji wa lishe kwa kiuno ni pamoja na vipindi vya ujauzito na kunyonyesha, michakato ya kuambukiza kwa papo hapo katika mwili na ugonjwa wa jumla.
• Pia, haifai kufuata mbinu hii ikiwa kuzidisha kwa magonjwa sugu.

Faida za Lishe ya Kiuno

1. Faida za lishe ya asili hii ni pamoja na ukweli kwamba ikiwa sheria zilizo juu zitafuatwa, unaweza kupunguza kiuno kwa kiasi kikubwa na kuiboresha takwimu kwa ujumla.
2. Unaweza pia kusafisha mwili wa sumu na vitu vingine vyenye madhara.
3. Kwa kuongezea, faida za mbinu hiyo ni pamoja na usawa wa lishe. Na menyu iliyoundwa vizuri, unaweza kupoteza uzito bila kunyima mwili wa vitu muhimu na bila kupata hisia mbaya ya njaa inayoambatana na njia zingine nyingi.
4. Vyakula vinavyotolewa kwenye lishe ni vya bei rahisi, utayarishaji wa chakula hauhitaji muda mwingi, na lishe hiyo ina athari nzuri kwa hali ya mwili.

Ubaya wa lishe ya kiuno

• Lishe hiyo haina shida kubwa kwa kiuno. Sio tu kwamba inaweza kutolewa tu kwa wapenzi wa pipi au chakula kingine cha juu sana, kwa sababu bado kuna vizuizi vya lishe.
• Ikiwa tunazungumzia juu ya mbinu ya "kiuno nyembamba", udhaifu na malaise vinaweza kutokea siku za njaa. Kwa hivyo inafaa kuikaribia kwa tahadhari kali.

Lishe tena kwa kiuno

Kwa afya njema na hamu ya kuuboresha mwili zaidi, lishe ya kiuno inaweza kurudiwa kwa mwezi na nusu.