Lishe ya Malysheva

Lishe ya Malysheva ni njia bora ya kupoteza uzito, ambayo ina mzigo mdogo kwa mwili na, tofauti na lishe nyingi za mono, husaidia kuboresha ustawi, kuongeza uzito na kuboresha mwili kwa ujumla.

Kwa sasa, ni vigumu kukutana na mtu ambaye hajui mpango wa Afya na mwenyeji wake, Elena Vasilievna Malysheva. Daktari wa moyo na elimu, daktari wa sayansi ya matibabu, mtaalamu na mwalimu, yeye ndiye mwandishi wa machapisho zaidi ya hamsini ya kisayansi na msanidi wa mfumo wa kupoteza uzito wa mwandishi, ambayo inaruhusu sio tu kuondokana na paundi za ziada, lakini pia. ili kuepuka maendeleo ya shinikizo la damu, kiharusi, mashambulizi ya moyo. Kanuni ya mbinu inategemea chakula cha chini cha kalori (hadi 1200 kcal / siku) na mazoezi ya kawaida.

Lishe ya Elena Malysheva inakuza kupunguza uzito polepole, sio zaidi ya kilo 0,5 kwa siku, kwani kupungua kwa kasi kwa uzito wa mwili husababisha upungufu wa virutubishi mwilini, ambayo husababisha kupungua kwa kimetaboliki. Matokeo yake, badala ya takwimu iliyopendekezwa kwenye mizani, kiashiria, kwa bora, kinabakia bila kubadilika, mbaya zaidi, inakuwa ya juu zaidi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili, kwa madhumuni ya kujihifadhi, huanza kuhifadhi mafuta "katika hifadhi", ikiwa ni "nyakati ngumu". Ndiyo maana mchakato wa kupoteza uzito unahitaji muda, uvumilivu na jitihada.

Elena Vasilyevna alionyesha matokeo ya njia yake mwenyewe ya kupoteza uzito nyumbani kwa mfano wake mwenyewe. Wakati huo huo, ufanisi wa juu wa mbinu hii unathibitishwa na hakiki nyingi na picha za wale wanaopoteza uzito zilizowasilishwa kwenye mtandao.

Hivi sasa, pamoja na mfumo wa lishe wa Malysheva, lishe bora kwa suala la ufanisi ni maarufu sana: buckwheat, kefir-tango na mfumo wa lishe wa Dukan.

Sheria za msingi za Malysheva

Muda wa mbinu ya Elena Vasilievna inategemea kiasi cha kilo cha ziada. Ikiwa ni muhimu kupoteza uzito kidogo, kiongozi ameunda chakula cha chini cha kalori cha Malysheva, ambayo inakuwezesha kupoteza kilo 5 kwa siku 10. Hata hivyo, ikiwa uzito wa "ziada" hufikia kilo 25, unapaswa kupitia mzunguko kamili wa kupoteza uzito, kudumu miezi 2-3.

Tunapoteza uzito na Elena Malysheva kwa usahihi na bila malipo kabisa!

Fikiria kanuni za msingi za chakula, utunzaji ambao hautaruhusu tu kufikia matokeo yaliyohitajika, bali pia kuimarisha.

1. Epuka njaa. Katika kesi ya utapiamlo, mfumo wa neva wa uhuru huunda kinachojulikana kama hifadhi kubwa ili kupunguza kasi ya michakato yote inayoendelea, kwa sababu hiyo, mwili huanza kutengeneza akiba, na kuunda "ghala la mafuta" hata kutoka kwa chakula kidogo kisicho na kalori. ulaji. Matokeo yake, kupoteza uzito huacha, ambayo inatia shaka juu ya ufanisi wa jitihada zilizotumiwa. Ili kuzuia kuonekana kwa "dhiki ya njaa, ni bora kutunga menyu kwa njia ya kuhakikisha ulaji sawa wa chakula katika mwili kwa sehemu ndogo (hadi 200 mg) - kila masaa 3 mara tano kwa siku. . Hii itasaidia kudumisha kiwango cha juu cha metabolic kwa kuongezeka kwa kuchoma mafuta.
2. Hesabu kalori. Kwa kuzingatia mfumo wa kupoteza uzito wa Malysheva, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa ubora, wingi na uwezo wa nishati ya bidhaa. Wanapaswa kuwa wa asili, chini ya kalori, bila vihifadhi na rangi, na sahani zinapaswa kuwa na chumvi kidogo, mboga na mafuta ya wanyama. Kwa kuongeza, mbinu hii haijumuishi matumizi ya bidhaa za mkate, sukari safi, vinywaji vya pombe, viungo vya wanga. Ili kueneza mwili na wakati huo huo kupoteza uzito, kiwango cha kutosha cha kilocalories zinazotumiwa kwa siku kwa mtu mwenye maisha ya kimya ni 1200. Hivi sasa, inawezekana kuamua maudhui ya kcal si tu katika bidhaa fulani, lakini pia katika sahani iliyokamilishwa kwa ujumla. Ili kufanya hivyo, tumia tu calculator ya mtandaoni, ambayo unaweza kuhesabu maudhui ya kalori ya chakula cha kila siku.
3. Tafuna chakula vizuri. Kuzingatia kanuni hii sio tu kuwezesha kazi ya tumbo, lakini pia kuepuka kula sana. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kwa kusaga polepole kwa bidhaa, usiri mwingi wa mate hutokea kwenye cavity ya mdomo, ambayo inajumuisha enzymes nyingi muhimu kuvunja bidhaa na kukidhi njaa. Ndio sababu, kwa sababu ya "kumeza" haraka kwa sahani, hisia ya satiety inaonekana tu baada ya kula sana, ambayo haikubaliki kabisa, haswa wakati wa kupoteza uzito. Kulingana na mapendekezo ya Dk Malysheva, unahitaji kutafuna chakula angalau mara 18.
4. Kinywaji kingi. "Maji ni muhimu zaidi kuliko chakula," inasema tovuti rasmi ya Elena Vasilievna. Ndiyo maana kanuni ya msingi ya mbinu yake ni matumizi ya kila siku ya glasi nane hadi kumi za kioevu kilichosafishwa, ambacho kina jukumu la msingi katika mchakato wa kupoteza uzito wa ziada. Katika hali nyingi, mtu kwa makosa huchukua hisia ya njaa kwa hisia ya kiu, kwa sababu hiyo, "uongo" wa uwongo huanza kukamata, ambayo husababisha kupata uzito usio na udhibiti. Ili kuzuia kutokea kwa ishara za "uongo", inashauriwa kunywa kioevu wakati wa kuamka - kwenye tumbo tupu, dakika 30 kabla ya kila mlo na masaa 1,5 baada ya chakula. Kwa kuongeza, ni muhimu kutumia kikombe kimoja cha chai ya kijani isiyo na sukari wakati wa mchana (kwa mfano, masaa 1,5 kabla ya chakula cha mchana). Kulingana na tafiti, kinywaji hiki husaidia kuboresha kimetaboliki, kusafisha mwili wa sumu, na kurekebisha viwango vya sukari ya damu, ambayo husaidia kupunguza hamu ya kula.
5. Kupunguza kiasi cha wanga-digesting haraka katika chakula, ni bora kuchukua nafasi yao na nafaka nzima, nafaka afya nafaka.
6. Ondoa sukari, chumvi, mafuta kutoka kwenye menyu. Katika mchakato wa kuchagua bidhaa za asidi ya lactic, inashauriwa kununua bidhaa zisizo na mafuta.
7. Kula protini (nyama konda, yai ya kuchemsha) inapaswa kuwa chakula cha mchana, kwa sababu kwa kunyonya kwao, mwili hutumia nishati zaidi kuliko kuvunjika kwa mafuta na wanga. Kuongeza protini itasaidia kuzuia kupoteza kwa misuli. Na kwa kuzingatia ukweli kwamba ina athari ya kuchoma mafuta, Elena Vasilyevna alitengeneza njia maalum ya kupunguza uzito, inayoitwa "lishe ya protini-wanga ya Malysheva."
8. Fikra chanya. Daktari na mtangazaji wa Runinga, kwa pamoja, ana hakika kuwa sababu ya kisaikolojia inachukua jukumu la kuamua katika mchakato wa kupoteza uzito, kwani ndiye anayeweka mwili kwa usahihi kwa kula, kujisikia vizuri, na kuchoma mafuta. Kwa hiyo, wakati wa chakula, ni muhimu kurudia kiakili: "Ninakulisha. Kula kwa afya”
9. Panga siku za kufunga kila wiki (kwa mfano, chakula cha watermelon, mchele). Kupungua kwa kasi kwa maudhui ya kalori ya chakula kwa muda mfupi huchochea mchakato wa kupoteza uzito.

Kwa kufuata kanuni za msingi za mbinu ya kupoteza uzito ya Elena Malysheva iliyoorodheshwa hapo juu, hivi karibuni utaona matokeo ya jitihada zako. Tayari katika wiki mbili za kwanza, kupoteza uzito itakuwa kilo 5-10, lakini katika siku zijazo, mchakato wa kupoteza uzito wa mwili utapungua kidogo.

Shughuli ya kawaida ya kimwili (aerobics ya maji, fitness, kutembea kwa kasi, kukimbia) wakati wa chakula huongeza ufanisi wa mbinu na kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito mara kadhaa.

Faida na hasara

Lishe ya Malysheva, kama mbinu nyingine yoyote ya kupunguza uzito, ina faida na hasara.

Faida yake kuu ni ufanisi wake wa juu, ambayo inathibitishwa na ripoti nyingi za watu kupoteza uzito. Faida ya pili isiyopingika ya chakula ni upatikanaji wa chakula. Kama sheria, kwa kupoteza uzito kulingana na mpango huu, ununuzi wa dawa za gharama kubwa hauhitajiki. Ili kupoteza uzito, inatosha kuingiza vyakula vya chini vya kalori vilivyopendekezwa na gastroenterologist katika orodha ya kila siku.

Na, labda, faida muhimu zaidi ya mbinu hii ni ukweli kwamba mlo wa Dk Malysheva unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa hali ya kazi ya njia ya utumbo.

Katika mchakato wa kupoteza uzito, mabadiliko yafuatayo hutokea katika mwili:

• uanzishaji wa kimetaboliki;
• kuhalalisha hamu ya kula;
• kuboresha ustawi;
• kuimarisha nywele na misumari;
• uboreshaji wa ngozi;
• kuongeza kasi ya uondoaji wa sumu kutoka kwa mwili.

Leo, chakula cha Malysheva ni mbadala bora kwa chakula tofauti. Walakini, kati ya wale wanaopoteza uzito, unaweza kupata sio chanya tu, bali pia hakiki hasi. Hasara kuu ya mbinu hii ni muda wake.

Programu ya kupoteza uzito ya Elena Malysheva imeundwa kwa kufuata kali kwa lishe ya lishe hadi miezi 3, kwani matumizi ya muda mrefu ya vyakula vyenye kalori ya chini hukuruhusu kupata matokeo thabiti kuliko kufuata siku tatu, saba au kumi. kueleza chakula. Walakini, kwa sababu ya menyu ya kupendeza, sio kila mtu anayeweza kufanya mazoezi ya mbinu hii kwa muda mrefu. Ndio maana mtangazaji wa Runinga ameunda tofauti tofauti za lishe ambazo hutofautiana kwa muda na lishe.

Vyakula vinavyoruhusiwa na marufuku

Mbinu ya kupoteza uzito ya Dk Malysheva ni mpango wa lishe bora, chakula chake cha kila siku kina vyakula ambavyo vina index ya chini ya glycemic. Kabla ya kufanya mazoezi ya mfumo huu, ni muhimu kujifunza kwa makini orodha ya viungo vinavyoruhusiwa na marufuku.

Bidhaa za matumizi bila vikwazo:

• matango;
• kijani kibichi;
• kabichi (aina zote);
• Pilipili ya kengele;
• zukini;
• nyanya;
• mbilingani;
• karoti;
• kuuma;
• maharagwe ya kamba;
• uyoga;
• figili;
• mbaazi za kijani (safi)

Mboga inaweza kuliwa kuchemshwa, kuoka au mbichi. Hata hivyo, katika mchakato wa matibabu yao ya joto, matumizi ya mafuta ni marufuku madhubuti.

Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa kwa matumizi ya wastani:

• nyama ya kuku konda (ikiwezekana kwa chakula cha mchana);
• vyakula vya baharini (si zaidi ya mara 3 kwa wiki);
• viazi (kuoka);
• bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo;
• mafuta ya alizeti (1 tsp kwa siku);
• nafaka zilizoiva za kunde (maharagwe, lenti, mbaazi);
• sahani za upande na nafaka kutoka kwa nafaka nzima (200 g kwa siku);
• matunda (isipokuwa ndizi);
• bidhaa za mkate zilizotengenezwa kutoka unga wa unga;
• mayai (pcs 3 kwa wiki);
• karanga;
• asali (vijiko 2 kwa siku).

Hali muhimu kwa chakula cha Malysheva ni matumizi ya lita 2 za maji safi kwa siku.

Orodha ya vyakula vilivyokatazwa:

• siagi;
• mafuta ya sour cream (zaidi ya 10%);
• mafuta;
• mayonesi;
• majarini;
• Ketchup;
• michuzi;
• jibini na maudhui ya mafuta ya zaidi ya 30%;
• sausage na bidhaa za kuvuta sigara;
• ngozi ya ndege;
• bidhaa-za-bidhaa;
• chakula cha makopo;
• nyama yenye mafuta;
• karanga;
• jam, jam;
• sukari, chumvi;
• mbegu za alizeti;
• vileo;
• pipi, chokoleti, keki;
• keki;
• ice cream;
• soda tamu;
• mboga mboga na matunda yenye index ya juu ya glycemic (zabibu, peaches, melon, ndizi);
• juisi za duka.

Katika mchakato wa kufuata lishe, vyakula vyote vinapaswa kuchemshwa (kwa mfano, kwenye boiler mara mbili, jiko la polepole), kuoka katika oveni au oveni ya microwave, au kuchemshwa kwenye hobi.

Kwa kutokuwepo kwa muda wa kuandaa sahani za chakula, leo seti iliyopangwa tayari ya bidhaa kwa kupoteza uzito kulingana na mpango wa Dk Malysheva inauzwa.

Kila mtumiaji wa mtandao anaweza kuangalia kwenye tovuti rasmi ya mtangazaji wa TV kiasi gani kit hiki kina gharama, na pia kuagiza. Kama sheria, katika seti hiyo kuna vifurushi 4 vya rangi tofauti, ambayo chakula kilichopangwa tayari kwa siku moja kinawekwa. Matumizi ya bidhaa hizi za kalori ya chini inakuwezesha kufikia kupoteza uzito kwa utaratibu.

Mpango wa nguvu

Lishe ya Malysheva kwa siku 10 inajumuisha kunywa maji mengi na milo mitano kwa siku katika sehemu ndogo kwa saa:

• 8:00 - kifungua kinywa;
• 10:00 - kifungua kinywa cha pili;
• 12:00-13:00 - chakula cha mchana;
• 16:00 - vitafunio vya mchana;
• 19:00 - chakula cha jioni (si zaidi ya masaa 3 kabla ya kulala).

Kula chakula wakati huo huo huchangia ukuaji wa athari za kemikali, kwa sababu hiyo, mwili huzoea ulaji wa mara kwa mara wa chakula na haumlazimishi mtu kula kwa siku zijazo, akiweka "hifadhi" chini ya ngozi.

Lishe ya siku 10 ya Malysheva: menyu ya kila siku

Nambari ya siku 1

• kifungua kinywa - saladi ya karoti 80 g, uji wa buckwheat 200 g, yai ya kuchemsha ngumu 1 pc;
• kifungua kinywa cha pili - apricots kavu, prunes (pcs 3 kila), casserole ya jibini la jumba 150 g, chai ya mitishamba, cream ya sour 10% 1 tbsp;
• chakula cha mchana - nyama ya ng'ombe 120 g, mchuzi wa rosehip 150 ml, cauliflower ya kuchemsha 180 g;
• vitafunio vya mchana - peari 1 pc;
• chakula cha jioni - apple iliyooka pc 1, mboga za kitoweo (zukini, kabichi) - 200 g;
• usiku - kefir isiyo na mafuta - 1 kikombe.

Nambari ya siku 2

• kifungua kinywa - maziwa 0,5% - kioo 1, berries safi waliohifadhiwa - 30 g, oatmeal - 200 g;
• kifungua kinywa cha pili - mkate na bran - pcs 3, saladi ya beetroot na prunes - 180 g;
• chakula cha mchana - fillet ya kuku ya kuchemsha 70 g, pilaf na mboga 150 g, nyanya 1 pc, mafuta ya mizeituni 1 tsp;
• vitafunio vya mchana - mtindi wa chini wa mafuta - 200 ml, apple - 1 pc;
• chakula cha jioni - maharagwe ya kijani ya kuchemsha 180 g, fillet ya cod 120 g;
• usiku - kefir 1% - 1 kioo.

Nambari ya siku 3

• kifungua kinywa - saladi ya karoti-apple 150 g, omelet ya mvuke kutoka kwa yolk moja, protini mbili;
• kifungua kinywa cha pili - zabibu - 1 pc;
• chakula cha mchana - fillet ya hake ya kuchemsha 100 g, kabichi iliyokatwa na karoti 150 g;
• vitafunio vya mchana - mtindi - 150 ml, jibini la Cottage 2% - 100 g;
• chakula cha jioni - Cottage cheese casserole na apricots kavu 150 g, sour cream 10% - 1 tbsp;
• usiku - kefir 1% - 1 kioo.

Nambari ya siku 4

• kifungua kinywa - mkate wa rye - pcs 2, mbaazi za kijani - 80 g, nyama ya nyama ya kuchemsha 100 g;
• kifungua kinywa cha pili - apple - 1 pc;
• chakula cha mchana - fillet ya kuku ya kuchemsha - 120 g, supu ya mboga na maharagwe ya kijani - 200 g;
• vitafunio vya mchana - saladi ya kabichi, mimea, nyanya - 150 g, 1 tsp. mafuta ya mizeituni;
• chakula cha jioni - kabichi ya kitoweo, pilipili - 150 g, karanga - pcs 2, mkate wa bran - 1 pc;
• usiku - kefir 0% - 1 kioo.

Nambari ya siku 5

• kifungua kinywa - matunda yaliyokaushwa 30 g, oatmeal na maziwa - 150 g;
• kifungua kinywa cha pili - zucchini ya kuchemsha na soufflé ya mbilingani - 200 g;
• chakula cha mchana - mboga za kuchemsha - 180 g, fillet ya pollock ya kuchemsha - 100 g;
• vitafunio vya mchana - jibini la Cottage bila mafuta - 150 g;
• chakula cha jioni - shrimp ya kuchemsha 120 g, nyanya iliyooka - pc 1;
• usiku - kefir 1% - kioo 1;

Nambari ya siku 6

• kifungua kinywa - jibini 30 g; kabichi ya kuchemsha - 150 g, yai ya kuchemsha - 1 pc;
• kifungua kinywa cha pili - sauerkraut - 100 g, viazi zilizochujwa - 150 g;
• chakula cha mchana - pilaf na mboga 200 g, mkate na bran - pcs 2;
• vitafunio vya mchana - supu ya pea 150 g;
• chakula cha jioni - jibini la Cottage 2% - 100 g;
• usiku - kefir isiyo na mafuta - kikombe 1;

Nambari ya siku 7

• kifungua kinywa - karoti za kitoweo 50 g, wiki, uji wa shayiri 200 g;
• kifungua kinywa cha pili - jibini la chini la mafuta 30 g, mkate wa rye 2;
• chakula cha mchana - fillet ya kuku ya kuchemsha - 120 g, uji wa Buckwheat - 150 g, radish 50 g;
• vitafunio vya mchana - apple - 1 pc.;
• chakula cha jioni - jibini la Cottage 50 g, cauliflower iliyooka - 200 g;
• usiku - kefir 0% - 1 kioo.

Nambari ya siku 8

• kifungua kinywa - oatmeal 200 g, walnuts - pcs 2, zabibu - 30 g;
• kifungua kinywa cha pili - 1 machungwa;
• chakula cha mchana - nyama ya ng'ombe ya kuchemsha - 70 g, karoti na saladi ya apple - 150 g, mkate wa rye - pcs 2;
• vitafunio vya mchana - mtindi wa chini wa mafuta - 125 g;
• chakula cha jioni - maharagwe ya kijani ya kuchemsha 150 g, fillet ya hake ya mvuke - 150 g;
• usiku - kefir 1% - 1 kioo.

Nambari ya siku 9

• kifungua kinywa - uji wa malenge - 200 g, yai ya kuchemsha ngumu - pc 1, prunes - pcs 5;
• kifungua kinywa cha pili - peari - 1 pc;
• chakula cha mchana - fillet ya Uturuki ya kuchemsha - 150 g, beetroot na saladi ya walnut iliyohifadhiwa na maji ya limao - 100 g;
• vitafunio vya mchana - casserole ya jibini la Cottage - 150 g;
• chakula cha jioni - saladi ya vitunguu, mimea, cranberries, nyanya, pilipili tamu - 100 g, mkate wa bran - pcs 2., Grapefruit - 1 pc;
• usiku - kefir isiyo na mafuta - 1 kikombe.

Nambari ya siku 10

• kifungua kinywa - vipande vya mahindi 200 g, matunda yaliyokaushwa - 30 g, asali - 1 tsp, apple iliyooka - 1 pc;
• kifungua kinywa cha pili - ryazhenka - 150 ml, mkate wa rye - pcs 2;
• chakula cha mchana - cutlet ya nyama ya mvuke - 1 pc., mkate wa rye - 1 pc., borscht ya mboga - 200 g;
• vitafunio vya mchana - juisi ya nyanya - 150 ml, apricots kavu, prunes (pcs 3 kila);
• chakula cha jioni - maharagwe ya kijani ya kuchemsha - 80 g, lax iliyooka 120 g;
• usiku - kefir 1% - 1 kioo.

Katika mchakato wa kufuata chakula wakati wa mchana, ni muhimu kunywa glasi 10 za maji. Kioevu kitatakasa mwili wa vitu vyenye madhara na kujaza usawa wa maji-chumvi.

Kuzingatia lishe itakusaidia kupoteza kilo 5 kwa siku 10, kwa hivyo lishe ya Malysheva inachangia kupunguza uzito polepole kwa usalama iwezekanavyo kwa mwili.

Mbali na bidhaa zinazoruhusiwa zilizoorodheshwa hapo juu, kwenye mtandao unaweza kupata mapishi ya sahani ambazo zinaweza kuliwa wakati wa chakula cha Elena Vasilievna.

Katika kesi ya kufanya mabadiliko kwenye lishe, ni muhimu kutozidi idadi iliyowekwa ya kalori kwa siku (1200 kcal / siku). Vinginevyo, mlo wa siku kumi hautaleta matokeo yaliyohitajika.

Kulingana na muda, orodha ya viungo vinavyoruhusiwa na marufuku, mfumo wa kupoteza uzito wa mwandishi wa Elena Malysheva ni wa aina zifuatazo:

• protini-wanga, protini;
• mchele
• bila chumvi;
• kioo "nishati".

Wacha tuchunguze kwa undani zaidi sifa kuu na mfumo wa usambazaji wa nguvu wa kila mmoja wao.

Chakula cha protini-wanga na protini

Kwa mujibu wa Malysheva, mpango huu wa kupoteza uzito ni ufanisi zaidi na salama, kwa sababu ina chakula cha usawa ambacho hutoa ugavi wa kila siku wa virutubisho kwa mwili. Kama matokeo, mtu haoni hisia ya njaa, shukrani ambayo upotezaji wa pauni za ziada hufanyika bila uchungu iwezekanavyo.

Imeboreshwa na vitu vya kikaboni vya vikundi vya kabonili na hidroksili, lishe ya protini ya Malysheva inategemea ubadilishaji wa siku za protini na wanga (1-1, 5-2, 3-1), ambayo inachangia kuungua kwa mafuta kwa kasi na kushuka hadi kilo 6 ndani. siku 10.

Walakini, licha ya ufanisi mkubwa wa mbinu hiyo, lishe kama hiyo ina athari ya kufadhaisha kwa mwili, ndiyo sababu mtangazaji wa TV anapendekeza kuitumia tu katika hali za dharura.

Muda wa juu wa chakula cha protini-wanga ni siku 10, hata hivyo, kulingana na uzito wa ziada wa mwili, inaweza kupunguzwa hadi siku 5-7. Katika kipindi cha maadhimisho yake, ni muhimu kuwatenga chumvi, viungo, michuzi, viungo kutoka kwa lishe.

Mpango wa lishe ya siku ya protini kulingana na lishe ya Malysheva

• juu ya tumbo tupu (dakika 30 kabla ya chakula) - maji ya joto - kikombe 1;
• kifungua kinywa - saladi ya mboga mboga na mimea 200g., Yai ya kuchemsha - 1 pc;
• chakula cha mchana - samaki ya mvuke - 180 g, tango - 1 pc;
• vitafunio vya mchana - kefir 0% - kioo 1;
• chakula cha jioni - fillet ya kuku, mvuke - 350 g;
• usiku - maziwa yaliyokaushwa yenye mafuta kidogo - 150 g.

Wakati wa siku ya wanga, unapaswa kujizuia kula tu saladi ya Brashi. Idadi ya mapokezi yake haipaswi kuzidi mara 8 / siku.

Saladi "Brush" kutoka kwa Elena Malysheva imeundwa kusafisha mfumo wa utumbo wa sumu na sumu ambazo zimekusanya wakati wa fetma. Muundo wa saladi ni pamoja na kilo 0,5 za beets safi, karoti, kabichi. Mboga mbichi inapaswa kusafishwa, kung'olewa, kuchanganywa, kisha kukaushwa vizuri na kukaushwa na maji ya limao.

Kulingana na hitimisho la daktari, ubadilishaji mkali wa siku za protini-wanga huchangia kupoteza uzito kwa kasi na mafanikio ya haraka ya matokeo yaliyohitajika.

Mbali na mfumo huu wa lishe, mtangazaji wa TV aliweka hati miliki mbinu ya mwandishi mwingine ya kupoteza uzito inayoitwa chakula cha protini kutoka kwa Elena Malysheva. Kiini chake kiko katika kueneza kwa mwili na vitu vya kikaboni vya asili ya wanyama na mboga, ambayo, inapochukuliwa kwa kiasi kikubwa, huchangia kuungua kwa kasi kwa mafuta, ambayo ni muhimu sana kwa kupoteza uzito haraka.

Chakula cha protini Malysheva kwa siku 5 inakuwezesha kupoteza uzito hadi kilo 5-6.

Mlo wa mchele

Njia ya pili ya kupoteza uzito maarufu kutoka kwa Elena Vasilievna inategemea matumizi ya kila siku ya 150-300 g ya mchele wa kahawia wa kuchemsha kwa wiki 1-2.

Katika mchakato wa kuchagua bidhaa kuu ya chakula, ni muhimu kutoa upendeleo kwa nafaka isiyosafishwa na nafaka ndefu nyembamba, ambayo, ikilinganishwa na aina nyingine, kiasi cha virutubisho ni mara kadhaa zaidi. Yaani, vitamini vya kikundi B, E, magnesiamu, fosforasi, protini, nyuzi, asidi ya folic, seleniamu, zinki, potasiamu.

Lishe ya mchele kutoka kwa Elena Malysheva hukuruhusu kurekebisha michakato ya metabolic mwilini, njia ya utumbo, kuondoa taka ya chakula, kupunguza viwango vya cholesterol, inaboresha mzunguko wa damu, hali ya ngozi, huongeza elasticity ya misuli ya moyo, na kuzuia kuvimbiwa. Hata hivyo, faida za bidhaa na ufanisi wa mbinu moja kwa moja hutegemea maandalizi sahihi ya nafaka.

Kwanza kabisa, mchele lazima uingizwe usiku mmoja, baada ya masaa 5-9 inashauriwa suuza na kumwaga maji ya joto, kwa uwiano wa sehemu 1 ya nafaka hadi glasi 3 za kioevu, kisha uweke moto. Kuzingatia maelekezo ya Malysheva, nafaka haina haja ya kupikwa kikamilifu, kwa kuwa mbinu hii ya kupoteza uzito inategemea matumizi ya nafaka za kahawia zilizo imara, ambazo hazijapikwa, ambazo zina athari kubwa ya utakaso kwenye mwili wa binadamu.

Kulingana na daktari wa sayansi ya matibabu na mtangazaji wa TV, wakati huo huo, baada ya kufikia matokeo, ili kuimarisha uzito, mtu anapaswa kupanga siku za kupakua mchele mara moja kila siku 1, wakati ambapo kula kila masaa 4 kutoka 2 hadi 08.00 kwa 18.00 g ya kuchemsha. nafaka, na katika vipindi kati ya chakula kunywa maji, chai ya kijani 150 ml.

Kwa kuzingatia ukweli kwamba nafaka isiyosafishwa inachangia uondoaji mkubwa wa potasiamu kutoka kwa mwili, katika mchakato wa kupoteza uzito, madini yanapaswa kuchukuliwa ili kusaidia kufidia upungufu wa macro na microelements.

Fikiria orodha ya "mchele" kwa wiki kutoka kwa Dk Malysheva.

Nambari ya siku 1

• kifungua kinywa - apple - kipande 1, sehemu ya mchele wa kuchemsha 100 g, iliyohifadhiwa na maji ya limao;
• chakula cha mchana - mchele wa kuchemsha 100 g, mchuzi wa mboga 100 g, karoti, kabichi, saladi ya apple 150 g, pamoja na 1 tsp. mafuta ya mizeituni;
• chakula cha jioni - maharagwe ya kijani 80g., mchele wa kuchemsha na zabibu 100g.

Nambari ya siku 2

• kifungua kinywa - machungwa - 1 pc, uji wa malenge na mchele - 200 g;
• chakula cha mchana - mchele wa kuchemsha 100 g, supu ya mboga 250 g;
• chakula cha jioni - saladi ya kiwi, zabibu, pipi au kipande cha watermelon - 200 g, mchele wa kuchemsha 150 g.

Nambari ya siku 3

• kifungua kinywa - peari - 1 pc., mchele wa kuchemsha 100 g, kunyunyizwa na maji ya limao;
• chakula cha mchana - supu ya mboga 200 g, saladi ya nyanya, pilipili tamu na mimea 150 g, mchele wa kuchemsha 100 g;
• chakula cha jioni - avocado 20 g, karoti za mvuke 40 g, mchele wa kuchemsha 100 g.

Nambari ya siku 4

• kifungua kinywa - mchele wa kuchemsha 100 g, kipande cha watermelon 100 g;
• chakula cha mchana - peari, apple, saladi ya quince - 150 g, mchele wa kuchemsha 100 g, supu ya mboga 200 g;
• chakula cha jioni - zucchini ya mvuke 70 g, mchele wa kuchemsha 100 g.

Nambari ya siku 5

• kifungua kinywa - mchele wa kuchemsha 100 g, zabibu - 1 pc;
• chakula cha mchana - kabichi na saladi ya karoti 150 g, oatmeal 100 g, mchele wa kuchemsha 100 g;
• chakula cha jioni - mchanganyiko wa lettuce, radish, parachichi, pilipili tamu 150 g, mchele wa kuchemsha 100 g.

Nambari ya siku 6

• kifungua kinywa - apple - 1 pc, mchele wa kuchemsha na maji ya limao 100 g;
• chakula cha mchana - mchele wa kuchemsha 100 g, supu ya uyoga puree 180 g, wiki, tango - 1 pc;
• chakula cha jioni - saladi ya walnut, mchele wa kuchemsha, vitunguu ya kijani, mchicha, avocado - 200 g.

Nambari ya siku 7

• kifungua kinywa - karanga - pcs 2, apricots kavu - pcs 5, mchele wa kuchemsha 100 g;
• chakula cha mchana - mchuzi wa mboga 100 g, kabichi ya kitoweo 100 g, mchele wa kuchemsha 100 g, vitunguu kijani;
• chakula cha jioni - mchele wa kuchemsha na kuongeza ya quince, apple, peari, tarehe, apricots kavu, prunes - 150 g.

Lishe ya mchele kutoka kwa Malysheva hukuruhusu kupoteza kilo 3-6 kwa wiki, kilo 10 kwa siku 10, kilo 12 kwa siku 14. Wakati huo huo, ufanisi wa mbinu inategemea maandalizi sahihi ya nafaka na kiasi cha chakula kilichopendekezwa, ambacho kinapaswa kuzingatiwa kwa usahihi wa juu.

Mbali na viungo hapo juu, mlo wa Malysheva kwa wiki inaruhusu matumizi ya vyakula vifuatavyo: mboga mboga, mimea, uji wa mtama, zabibu, mbaazi, maharagwe, lenti, walnuts, matunda, isipokuwa ndizi.

Ili kuepuka kurudisha kilo zilizopotea, kutoka kwa lishe ya mchele inapaswa kuwa polepole.

Siku ya nne baada ya kukamilika kwa mzunguko wa nafaka ya kupoteza uzito, inaruhusiwa kuingiza katika chakula: glasi ya kefir isiyo na mafuta, pasta ya kijivu 200 g, vipande 2 vya mkate wa mkate. Siku ya saba - kuanzisha vyakula vya kawaida, hasa matajiri katika protini. Wakati huo huo, inafaa kupunguza utumiaji wa bidhaa za mkate, vinywaji vya pombe na ukiondoa vyakula vyenye viungo, mafuta na kalori nyingi.

Mlo wa nishati

Ajira nyingi, saa za kazi zisizo za kawaida, safari za mara kwa mara za biashara, msongo wa mawazo, msongamano wa magari, uchovu huchangia katika janga la ukosefu wa muda. Matokeo yake, baada ya siku ya kazi, hakuna nguvu na tamaa iliyobaki ya kuandaa chakula cha chini cha kalori kwa kupoteza uzito. Kwa kuzingatia kasi ya maisha, mtangazaji wa TV ameunda lishe maalum ya nishati. Mfumo huu wa chakula, tofauti na mchanganyiko na poda zilizokaushwa, ni chakula kilichogandishwa.

Fikiria kwa undani zaidi kile kilichojumuishwa katika lishe.

Mfumo wa kupoteza uzito wa mwandishi wa Elena Vasilievna hukuruhusu kuondoa uzito kupita kiasi kwa njia sahihi ya afya bila uchungu iwezekanavyo bila mafadhaiko kwa mwili.

Lishe iliyotengenezwa tayari ya Malysheva ni seti ya sanduku za rangi nyingi na bidhaa za lishe kwa siku 28. Wakati huo huo, kila sahani kutoka kwa seti kamili imefungwa kwenye chombo cha plastiki na ina maagizo ya matumizi.

Mlo wa Malysheva kwa mwezi unahusisha kila siku milo minne kwa siku (kifungua kinywa, chakula cha mchana, chai ya mchana, chakula cha jioni) kutoka kwa kuweka. Kulingana na usindikaji, viungo vinahitaji tu kufutwa kabla ya matumizi, kumwaga kwa maji, kefir ya chini ya mafuta au maziwa ya chini ya mafuta.

Seti ya bidhaa kwa siku ina takriban 800 kcal, wakati lishe inaruhusiwa kujumuisha: chai ya kijani isiyo na sukari, watermelon, machungwa, apple, mimea, radishes, lettuce, matango, nyanya kwa idadi isiyo na ukomo.

Katika mchakato wa kupoteza uzito, ikumbukwe kwamba, kulingana na mtangazaji wa TV, thamani ya maji ni kubwa zaidi kuliko chakula. Ndio maana mara nyingi njia ya mwandishi wake inaitwa tacitly lishe ya Malysheva ya glasi 10, kwani kiasi kinachohitajika cha kioevu cha kunywa kwa siku (lita 2,5) kwa kupoteza uzito ni sawa na mugs kumi na uwezo wa 250 g.

Sanduku za "chakula" za Elena Vasilievna ni pamoja na Uturuki, fillet ya kuku, mchele, oatmeal, viazi, karoti, vitunguu, samaki, mayai, maziwa, broccoli.

Lishe ya Nishati ya Malysheva kwa mwezi hukuruhusu kupoteza hadi kilo 15 ya uzito kupita kiasi.

Hivi sasa, kununua seti ya chakula kilichopangwa tayari si vigumu. Ili kufanya hivyo, chagua sehemu inayofaa kwenye menyu ya tovuti ya jina moja, na kisha ufanye malipo. Wakati huo huo, bei ya kit hii mara nyingi inahalalisha uwekezaji.

Pia, kwenye tovuti ya daktari, kuna kitabu cha kubuni, ambacho ni chombo muhimu kwa ajili ya maandalizi sahihi ya orodha ya kila siku ya kupoteza uzito. Kwa kuongezea, kila mtu anaweza kuomba kushiriki katika mradi wa mwandishi wa Elena Malysheva - "Acha ziada." Kama sheria, watu ambao wamepitisha mashindano ya kufuzu katika kipindi cha Runinga, chini ya usimamizi wa wataalamu wenye uzoefu, huanza mchakato mzuri wa kupoteza uzito.

Kwa hivyo, ili kuwatenga uwezekano wa kupata bandia, ni bora kununua bidhaa za Malysheva kwenye tovuti rasmi ya daktari, ambapo vyeti vya ubora wa bidhaa vinaunganishwa na kits.

Chakula cha bure cha chumvi

Kanuni kuu ya kupoteza uzito kwa ufanisi ni mtazamo sahihi kwa chumvi, kwani ndiyo inayochangia uhifadhi wa maji katika mwili, ambayo husababisha kupata uzito haraka.

Hivi sasa, Elena Malysheva ameunda lishe isiyo na chumvi kwa kupoteza uzito. Haijumuishi poda hii katika hali yake safi kutoka kwa chakula cha kila siku, pamoja na bidhaa zinazozalishwa na pickling (nyanya za chumvi, matango, herring) na jibini, sausages, chakula cha makopo, ambacho kina kloridi ya sodiamu kwa kiasi kikubwa. Badala ya dutu nyeupe ya fuwele, mtangazaji wa TV anapendekeza kutumia mchuzi wa soya, mimea. Ni nadra sana kwamba chumvi ya vyombo vilivyotengenezwa tayari inaruhusiwa, wakati ni marufuku kabisa kuwatia chumvi wakati wa mchakato wa kupikia.

Mfano wa menyu ya lishe:

• kifungua kinywa - mtindi wa asili usio na mafuta - kikombe 1, oatmeal isiyo na chumvi - 200 g;
• chakula cha mchana - fillet ya samaki au kuku - 150 g, yai ya kuchemsha - 1 pc;
• chakula cha jioni - saladi ya mboga - 200 g, kefir isiyo na mafuta - kioo 1;
• vitafunio - apple, grapefruit, tangerines, si zaidi ya kipande 1 kwa wakati mmoja.

Ili kudumisha matokeo yaliyopatikana, lishe hii ya Malysheva lazima ikamilike kwa usahihi.

Katika mchakato wa kuondoka kwa mbinu isiyo na chumvi, mtangazaji wa TV anapendekeza kuanzisha vyakula vilivyokatazwa kwenye chakula hatua kwa hatua, wakati ni muhimu kutozidi idadi inayoruhusiwa ya kilocalories zinazotumiwa kwa siku. Unaweza kuhesabu kiashiria hiki kwa kutumia calculator online iliyotolewa kwenye mtandao.

Lishe ya Malysheva na ugonjwa wa sukari

Watu wengi wanaougua kisukari ni wazito kupita kiasi. Kwa kuzingatia ukweli kwamba ugonjwa huu unahusisha kufuata mara kwa mara kwa chakula maalum, inaweza kuwa vigumu sana kupoteza paundi za ziada peke yako.

Moja ya mipango yenye ufanisi zaidi ya kupoteza uzito kwa ugonjwa wa kisukari ni mbinu ya Dk Malysheva. Mfumo huu wa lishe, shukrani kwa uteuzi wa bidhaa zilizo na index ya chini ya glycemic, hukuruhusu sio tu kujiondoa paundi za ziada, lakini pia kupunguza kwa kiasi kikubwa mzigo kwenye kongosho, na pia kuleta utulivu wa usawa wa sukari ya damu.

Kiini cha lishe ya Malysheva ni kufuata kanuni rahisi.

1. Kutengwa kabisa kutoka kwa lishe ya kila siku ya confectionery, sukari, vinywaji vya sukari, bidhaa za maziwa yenye mafuta, bidhaa za kumaliza nusu.
2. Ili kudumisha uwiano bora wa sukari ya damu, inashauriwa kuongeza matumizi ya mimea safi na matunda yasiyofaa. Kwa kuongeza, katika orodha ya kila siku ya wagonjwa wa kisukari, ni muhimu kuingiza saladi za mboga safi zilizoandaliwa na mtu mwenyewe.
3. Milo inapaswa kuchukuliwa mara kwa mara. Hata hivyo, wakati wa kutumia vyakula vinavyoruhusiwa, ni muhimu kuzingatia kueneza kwao kwa wanga. Ili kufanya hivyo, tumia kiashiria maalum, kinachojulikana kama "kitengo cha mkate" (XE). Mgawo huu ni sawa na 12 g ya wanga.

Lishe ya Malysheva kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 inahusisha matumizi ya meza zinazoonyesha index ya glycemic ya vyakula mbalimbali. Kutokana na upatikanaji wa ripoti hizi katika maduka ya dawa, inawezekana, kwa kutumia calculator, kuhesabu kueneza kwa kabohaidreti ya sahani ya kumaliza.

Uainishaji wa bidhaa

1. Wanga wa polepole. Jamii hii inajumuisha nafaka ambazo zimetengenezwa kutoka kwa nafaka. Matumizi ya bidhaa hizo huchangia ongezeko la taratibu katika kiwango cha insulini katika damu.
2. Karoli za haraka. Chokoleti ya giza ni moja ya bidhaa maarufu zaidi za aina hii. Wanga wa haraka wanaweza kutumika ikiwa unahitaji ongezeko la haraka la viwango vya insulini katika damu.

Lishe ya Malysheva ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 hukuruhusu kula matunda mapya au sandwich ndogo kama "vitafunio".

Siku za kupakua kulingana na Malysheva

Kwa kuzingatia kasi ya maisha, mara nyingi ni ngumu sana kufuata mpango wa lishe uliopendekezwa na Elena Malysheva. Ndiyo maana siku za kufunga zinaweza kuwa mbadala bora kwa mpango huo wa kupoteza uzito, iliyoundwa kusafisha mwili wa sumu na kuondoa maji ya ziada kutoka kwa tishu, ambayo inachangia kupoteza uzito.

Hivi sasa, kwa siku za kufunga, Elena Vasilievna ameunda lishe 3 tofauti. Wacha tuchunguze kwa undani zaidi muundo wa lishe na sifa za matumizi ya kila mmoja wao.

Lishe kwa siku za kufunga

1. Protini. Muda wa chini wa mbinu hii ni siku 5, kiwango cha juu ni miezi 3. Msingi wa lishe kama hiyo ni vyakula vyenye kiasi kikubwa cha protini. Nishati ambayo mwili hutumia katika usindikaji wa vyakula vya protini hailingani na idadi ya kilocalories inayokuja na chakula. Kwa sababu hii, kuna uchomaji mkubwa wa mafuta ya mwili. Kuzingatia sana lishe hii kunahakikisha upotezaji wa uzito wa kila siku wa karibu 600-800 g. Vyanzo vikuu vya protini ni jibini la Cottage, nyama ya kuku, minofu ya samaki ya kuchemsha, mayai, karanga, maharagwe, mbaazi, buckwheat.
2. Mboga. Mlo huu unategemea matumizi, wakati wa mchana, ya vyakula vya juu katika fiber coarse. Hizi ni pamoja na: karoti, beets, kabichi, celery. Lishe kama hiyo hukuruhusu kupoteza hadi kilo 1 kwa siku. Kwa kuongeza, siku za kufunga mboga za kawaida husaidia kurejesha microflora sahihi katika tumbo kubwa.
3. Grapefruit, inaweza kupunguza hamu ya kula, na pia kuondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili. Wakati huo huo, kupoteza uzito wa kila siku mara nyingi hauzidi kilo 0,8. Siku ya kupakua kwenye zabibu, kwa sababu ya shida ya ini inayowezekana, ni kinyume chake kwa watu ambao huchukua statins kwa utaratibu. Vinginevyo, inaweza kusababisha kuzorota kwa hali ya kupoteza uzito.

Siku za kufunga mara kwa mara hukuruhusu kupunguza uzito na kurekebisha michakato ya metabolic mwilini. Kwa hivyo, lishe hizi zinaonyeshwa kwa matumizi ya karibu kila mtu.

Sheria za msingi za siku za kufunga

1. Kuzingatia vipindi sawa vya muda kati ya milo (masaa 2-3).
2. Katika mchakato wa matibabu ya joto ya bidhaa, ni marufuku kabisa kuongeza chumvi na mafuta.
3. Milo ya mara kwa mara na ya sehemu katika sehemu ya gramu 100 (hadi mara 9 / siku).
4. Ili kufikia matokeo ya kudumu, michezo ya kila siku inaonyeshwa. Wakati huo huo, kutokana na athari tata kwa mwili, mifumo ya lymphatic na ya mzunguko imeanzishwa, na kwa sababu hiyo, kuchomwa kwa kiasi kikubwa kwa tishu za adipose.
5. Ondoa vyakula vya makopo, viungo, viungo, kahawa, pamoja na bidhaa za confectionery na mkate kutoka kwa chakula.
6. Kiasi cha maji ya kunywa, pamoja na chai na juisi, inapaswa kuwa angalau lita 2. katika siku moja.
7. Wakati wa kutumia bidhaa za maziwa yenye rutuba, ni muhimu kufuatilia maudhui yao ya mafuta, ambayo haipaswi kuzidi 2%.

Kuzingatia mapendekezo haya itawawezesha kupoteza paundi za ziada haraka iwezekanavyo, na pia kuboresha mwili mzima.

Hitimisho

Kwa hivyo, mfumo wa kupoteza uzito wa mwandishi uliotengenezwa na daktari wa sayansi ya matibabu na mwenyeji wa mpango wa Afya hauitaji matumizi makubwa ya nishati ya mwili kuchoma mafuta, ambayo ni muhimu sana kwa kudumisha afya na kuboresha ustawi wa mtu. ambaye anapunguza uzito.

Katika mchakato wa kupoteza uzito kupita kiasi, unapaswa kuacha mafuta, viungo, vyakula vitamu na kachumbari, na pia kudhibiti idadi ya kalori zinazotumiwa kwa siku (hadi 1200 kcal / siku).

Njia ipi ya Elena Vasilyevna kutoa upendeleo inategemea sifa za kibinafsi za mwili, idadi ya paundi za ziada na wakati unaohitajika wa kupoteza uzito.

Kwa mfano, lishe ya Malysheva kwa siku 3 itasaidia "kuondoa" kilo 1-2. Ikiwa unahitaji kuacha kilo 8-10, unahitaji kutumia mbinu isiyo na chumvi, mchele, iliyoundwa kwa wiki mbili. Ikiwa uzito kupita kiasi unazidi kilo 10, lishe ya kabohaidreti au protini kutoka kwa Elena Malysheva, hudumu kutoka siku 10 hadi 30, itasaidia kutatua tatizo.

Wokovu wa kweli kwa wafanyabiashara walio na mzigo mkubwa wa kazi itakuwa lishe iliyotengenezwa tayari ya Malysheva kwenye masanduku, ambayo hukuruhusu kupunguza uzito nyumbani na kazini, bila kuhitaji muda na gharama kubwa za kazi kuandaa milo ya lishe.

Bila kujali uchaguzi wa njia ya kupoteza uzito, ufanisi na matokeo ya mfumo hutegemea moja kwa moja kufuata sheria za msingi na kiasi cha jitihada zinazotumiwa.

Vyanzo vya