Yaliyomo
Kunywa maji wakati wa kufanya mazoezi
Watu wengi wanasema juu ya hitaji la kunywa maji wakati wa mazoezi. Wengine wanasema kuwa haifai sana kutumia maji wakati wa mazoezi ya mwili, wakati wengine wanasema kuwa ni muhimu kwa mwili. Kwa hivyo ni njia gani sahihi ya kunywa maji wakati wa kufanya mazoezi?
Je! Ni sawa kunywa maji wakati wa kufanya mazoezi, au unapaswa kuacha?
Kunywa maji wakati wa kufanya mazoezi, kwa upande mmoja, ni muhimu, kwa sababu kutoka kozi ya biolojia shuleni tunajua kuwa mtu ni 75-80% ya maji na ukosefu wa maji, ambayo ni, upungufu wa maji mwilini, huathiri mwili vibaya sana. Ndio sababu inahitajika tu kufuatilia usawa wa maji katika mwili.
Pamoja na shughuli za mwili, joto la mwili huanza kuongezeka. Ili kupoa mwili wake huanza kutoa jasho, ambalo husawazisha utawala wa joto ndani ya mwili. Wakati huo huo, damu huanza kunenepa, na inakuwa ngumu sana kwa moyo kuipitisha yenyewe na kuisambaza kwa mwili wote. Kama matokeo, moyo hupata mafadhaiko mara mbili kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini wakati wa shughuli za michezo.
Tunaingia kwenye michezo ili kuweka takwimu zetu katika sura na kupunguza uzito. Lakini ukosefu wa unyevu katika mwili huzuia sana kuchoma mafuta. Damu nene sana haichukui oksijeni kwenye seli, ambayo inamaanisha kuwa seli za mafuta hazina vioksidishaji. Lakini tu kwa kiwango cha kutosha cha oksijeni katika damu kunaweza kuvunjika kwa mafuta.
Kunywa maji wakati wa mafunzo, zinageuka, sio tu inawezekana, lakini pia ni muhimu.
Maji husaidia kurejesha mwili baada ya kujitahidi kwa mwili, inakuza uingizwaji wa protini, mtiririko wa asidi ya amino kwenye seli za misuli. Kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini, protini haifyonzwa vizuri, na ziada yote hutolewa kutoka kwa mwili kawaida. Kwa hivyo, ikiwa lengo la kufanya mazoezi kwenye mazoezi ni kwako kujenga misuli, basi bila maji mchakato huu utatokea polepole sana. Ikiwa unachukua virutubisho vya ziada vya ubunifu na protini, basi kiwango cha matumizi ya maji kwa siku huongezeka kutoka lita 1,5 (kawaida) hadi lita 3.
Kuna michezo kama hiyo, maji ya kunywa wakati wa mafunzo ambayo, bado unapaswa kupunguza. Hasa, aina hii ya michezo inaendesha. Katika mchezo huu wa riadha, kunywa maji mengi kunaweza kupunguza uvumilivu. Pia, kunywa maji wakati wa mafunzo haipendekezi kwa wanariadha wanaojiandaa kwa mashindano na kutaka kuondoa maji mwilini, regimen hii inaitwa "kukausha". Lakini kunywa maji wakati wa mazoezi ya kawaida ni lazima.
Kunywa maji wakati wa kufanya mazoezi - vidokezo
Kidokezo # 1. Hauwezi kunywa maji baridi wakati wa mafunzo, kuna hatari ya kuugua. Kuzingatia mwili moto na mfiduo wa maji baridi, ni rahisi sana kupata homa.
Nambari ya baraza la 2. Unahitaji kunywa maji sio kwa sips kubwa (hata ikiwa unataka kweli), lakini kwa ndogo, lakini mara nyingi.
Nambari ya Baraza 3. Baada ya kila zoezi, kunywa sips 2-3 za maji kwenye joto la kawaida, kwa hivyo usawa wa maji mwilini hautasumbuliwa.
Nambari ya baraza la 4. Maji ya kunywa wakati wa kufanya mazoezi haimaanishi kuwa unaweza kunywa kwa idadi isiyo na kikomo. Kwa wastani tu, lita 2 kwa siku ni ya kutosha.
Nambari ya Baraza 5. Badala ya maji ya kawaida ya madini, unaweza pia kunywa visa maalum, ni bora kuwauliza wakufunzi juu ya muundo na faida zao.
Kama unavyoona, unaweza kunywa maji wakati wa mafunzo, ikiwa hii haifai kwa michezo fulani au regimen maalum kwa wanariadha. Unapaswa kunywa maji mara nyingi na kwa sips ndogo, kwa hivyo inachukua vizuri zaidi. Sasa tu, matumizi ya maji wakati wa mazoezi ya lita itasababisha uvimbe na shida na mfumo wa genitourinary. Kunywa kwa afya yako!