Chapisho la Mimba 2 ni toleo lililosasishwa ya mpango Tracy Anderson baada ya kuzaliwa. Mafunzo ya kuwa na ufanisi zaidi na tofauti zaidi, hivyo ahueni yako baada ya ujauzito itakuwa haraka zaidi.
Maelezo ya tata Tracy Anderson baada ya kujifungua
Mpango mpya Tracy Anderson baada ya kuzaliwa, sawa kwa mtindo na Workout ya kwanza Baada ya Mimba Workout. Kocha hutoa mazoezi ya upole kwa maeneo yote ya shida ambayo yatakusaidia upole kurudi kwenye sura baada ya ujauzito. Utachoma mafuta, kuimarisha misuli, kupunguza kiasi cha mikono, tumbo na miguu. Tracy ameendeleza somo juu ya uzoefu wangu mwenyewe: video ilichukuliwa wiki 11 baada ya kuzaliwa kwa binti yake Penelope.
Mazoezi ya Baada ya Mimba ya Programu-2 huchukua dakika 50 na kwa kawaida imegawanywa katika sehemu kadhaa. Kwanza ni baadhi ya mazoezi ya mikono na mabega, kisha mazoezi ya mapaja na matako na mwisho wa tata kwa misuli ya tumbo. Sio lazima kuendesha programu nzima, unaweza kuanza na dakika 10 na kisha kuongeza muda wa darasa hatua kwa hatua. Tracy anashauri kuzingatia afya zao wenyewe na sio kuongeza mafunzo.
Somo linakwenda kwa kasi ndogo, mzigo hutoa bei nafuu lakini yenye ufanisi. Ndiyo maana tata ni salama kabisa kufanya baada ya kujifungua. Aidha, mpango huo unaweza kufanywa si tu baada ya ujauzito lakini pia wakati mwingine wowote. Video itafanya kazi kwa kila mtu.
Kwa mazoezi utahitaji dumbbells (si zaidi ya kilo 1.5), mkeka laini (mazoezi mengi yaliyofanywa kwa magoti) na uzito wa mguu (unaweza kufanya bila wao) Ugumu wa programu unaweza kuhusishwa na kiwango cha kati. Hata hivyo, baada ya kujifungua unahitaji kuanzishwa taratibu kwa utimamu wa mwili, hivyo kukimbilia mara moja kwa mafunzo makali sio lazima. Kwa anuwai unaweza kubadilisha programu na toleo la kwanza la mpango wa Mazoezi ya Baada ya Mimba iliyotajwa hapo juu.
Kama una wakati wa ujauzito inashangaa jinsi ya kudumisha takwimu nzuri, napendekeza uone: Mpango wa fitness kwa wanawake wajawazito Tracy Anderson. Kozi hii itaufanya mwili wako kuwa mwembamba kwa muda wote wa miezi tisa.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Mpango Tracy Anderson baada ya kuzaliwa ni gym bora kwa ajili ya kupata sura baada ya ujauzito. Unaweza kuboresha mwili wako bila mizigo kali na ya kulipuka.
2. Tracy Anderson inakupa fursa ya kuboresha maeneo yote ya tatizo: mikono, tumbo na miguu. Utafanya takwimu yako kuonekana kuvutia na toned.
3. Mbinu yake inahusisha kujenga mwili mwembamba bila misaada ya misuli kwenye mikono na miguu. Tracy haibadilishi kanuni hii katika mpango wake wowote.
4. Zoezi hili baada ya kujifungua lilianzishwa na kocha kwa uzoefu wao wenyewe. Shukrani kwa masomo ya kawaida, aliweza haraka sana kujirudisha katika hali nzuri.
5. Katika mpango Baada ya Mimba Workout-2 inatoa mzigo mpole na wa bei nafuu. Utafanya mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi sana.
Africa:
1. Mbali na jozi ya dumbbells mwanga kwa zoezi hili ni kuhitajika kuwa na uzito kwa miguu.
2. Kocha anafundisha darasani kimya kimya, karibu kamwe kutoa maoni juu ya zoezi hilo. Hakikisha kukagua video kabla ya kuigiza ili kuelewa mbinu sahihi.
Mpango Tracy Anderson baada ya kuzaliwa utaweza haraka kupata sura. Mazoezi ya mara kwa mara yatakusaidia ili kuondokana na uzito wa ziada, kurejesha tumbo la gorofa na kupunguza kiasi cha mapaja.
Soma pia: Cindy Crawford: a New dimension. Rejesha takwimu baada ya kujifungua.