Kate Frederick hutoa mpango mzuri wa kuboresha mwili wako, haswa sehemu ya chini. Mafunzo ya Cardio pamoja na mazoezi ya kufanya kazi yatafanya miguu yako na matako kuwa thabiti na yenye sauti.
Maelezo ya programu Kate Friedrich: Kick Max
Programu ya Kick Max ni mchanganyiko wa nguvu Cardio mlipuko mazoezi ya plyometric na kazi kwa mwili wa chini. Kate haachi nafasi ya matako na cellulite kwenye mapaja. Kwanza, "utazamisha" mafuta kupitia mazoezi ya aerobic, na kisha kutengeneza sura nyembamba na mazoezi kwenye usawa. Kwa sababu utapata mazoezi mengi ya moyo na moyo utachoma mafuta wakati huo huo kwenye mikono na tumbo.
Programu ya Kate Friedrich ina sehemu kadhaa. Unaweza kuifanya kwa ujumla (jumla ya muda wa dakika 75) au kufanya sehemu tofauti, ambazo ulipenda zaidi:
- Joto (dakika 12). Workout ya joto na vitu vya ndondi na kunyoosha.
- Kick na Punch Combo's (24 dakika). Sehemu hii inategemea mambo kutoka kwa sanaa ya kijeshi. Mchanganyiko tofauti wa mateke na swings ya mguu, kuongeza kasi ya somo na kusaidia kufanya mafunzo kwa kasi ya michezo ya wasichana.
- Changamoto ya kickbox / Bootcamp (15 dakika). Sehemu ya kulipuka zaidi ina mazoezi magumu ya plyometric na moyo mkali. Jitayarishe kuupinga mwili wako. Kwa watu wasio na mafunzo sehemu hii inashauriwa kuruka.
- Viyoyozi vya Mguu (dakika 18) Zoezi la kufanya kazi kwa miguu. Utafanya mazoezi mazuri kwenye usawa ili kuboresha miguu yako na matako. Utahitaji kiti kama msaada.
- Nyoosha (dakika 6). Mwisho kunyoosha kupumzika misuli.
Kwa masomo, wewe haitahitaji vifaa vya ziadana hii ni faida kubwa ya tata Kick Max. Kate Friedrich kawaida hutoa mazoezi ambayo hutumia Arsenal yote ya vifaa vya michezo, hapa utahitaji tu mwenyekiti. Ngazi ya programu - imeendelea, lakini ikiwa unakosa sehemu ya tatu, basi seti inafaa hata kwa watu walio na mafunzo wastani. Kwa njia, Kate ana zoezi kubwa la nguvu kwa viuno na matako ili kuimarisha matokeo.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Programu ya Kate Friedrich ni pamoja na Cardio ya muda, mazoezi ya plyometric na sehemu ya kazi. Hii itakuruhusu kuchoma mafuta, kaza misuli na kuboresha umbo lako.
2. Ugumu huo umejengwa juu ya vitu vya michezo ya kupigana, ambayo itakusaidia kuimarisha corset ya misuli ili kuboresha kunyoosha na uratibu.
3. Katika mafunzo Kick Max msisitizo kuu umewekwa kwenye sehemu ya chini ya mwili. Utaondoa cellulite na sagging, punguza saizi ya viuno, kaza matako.
4. Njia ya muda ya mazoezi ya moyo itakusaidia kuchoma kalori nyingi, kuharakisha kimetaboliki na kuboresha uvumilivu.
5. Hautahitaji vifaa vya ziada, ambayo ni nadra sana katika mipango ya Kate Frederick.
6. Kozi ya mazoezi ya mwili imegawanywa katika sehemu, kwa hivyo unaweza kuchagua ile unayopenda au urekebishe muda wa darasa.
Africa:
1. tata hutoa mzigo mkubwa kwenye viungo vya goti na kifundo cha mguu, hivyo kushiriki tu katika viatu vya ubora mzuri.
2. Workout haifai kwa Kompyuta, kuipakia inapendekeza kuwa ngumu sana.
Maoni juu ya programu kutoka Kick max kutoka kwa Kate Frederick:
Programu ya Kate Friedrich: Kick Max utaweza kupunguza uzito na kuboresha mwili wako. Mabadiliko mazuri haswa yataathiri mwili wako wa chini: viuno na matako huwa laini na ya kuvutia.
Soma pia: Kufanya mazoezi bora zaidi kwa mapaja na matako.