Programu ya Denise Austin na bendi ya elastic: Pilates kwa kila mtu

Kwa kila Pilates na Denise Austin ni mpango wa usawa wa afya kwa kupoteza uzito na afya njema. Fanya mwili wako ubadilike na uwe na nguvu pamoja na mazoezi bora zaidi kutoka kwa Pilates.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

• Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
• Jinsi ya kuchagua dumbbells: vidokezo, ushauri, bei
• Jinsi ya kuchagua kitanda cha usawa: kila aina na bei
• Video 20 za juu za mazoezi ya moyo na kupoteza uzito kutoka kwa Popsugar
• Yote kuhusu vikuku vya usawa: ni nini na jinsi ya kuchagua

Maelezo ya programu Denise Austin: Pilates kwa kila

Mpango mzima unazingatia kufanya kazi na ujenzi wa misuli, ambayo ndio msingi wa harakati zote. Inajumuisha: oblique moja kwa moja, inayovuka, ya nje na ya ndani, na misuli ya nyuma, pelvis na matako. Pilates na Denise Austin watafanya mwili wako kuwa na nguvu na kubadilika. Mazoezi yote yaliyochaguliwa yanapatikana sana na yanafaa kwa kila mtu bila kujali usawa wa mwili. Unyenyekevu huu huwafanya kuwa wenye ufanisi sana. Tafadhali kumbuka kuwa kazi ya Pilates inahitajika kwa ubora, sio wingi. Haijalishi unafanya mazoezi mara ngapi, na jinsi unavyofanya.

Programu Denise Austin - Pilates kwa kila dakika 45 za mwisho. Workout ina sehemu kadhaa, unaweza kuifanya kabisa, au kuchagua sehemu za kibinafsi:

• Nguvu ya joto-up (Dakika 5). Harakati ya joto huandaa misuli yako na viungo kwa mzigo.
• Mazoezi kwenye sakafu na bendi ya elastic (Dakika 20). Mazoezi na bendi ya elastic itakusaidia kupunguza uzito, fanya misuli iwe sawa na kufikia matokeo ya haraka. Unaweza kufanya seti bila bendi za elastic.
• Mazoezi na kiti (Dakika 8). Utasimamisha mapaja na matako yako na mazoezi ambayo kawaida hufanywa ukilala chini. Lakini katika video hii Denise Austin anaonyesha msimamo wao. Kwa hivyo, unapata athari mara mbili.
• Mazoezi ya kusimama na bendi ya elastic (Dakika 7). Mchanganyiko huu una bendi ya kunyoosha ambayo wakati huo huo inahusisha sehemu ya juu na ya chini ya mwili wako.
• kukaza (Dakika 5). Kikao kinaisha na sehemu ya kutuliza na kufurahi. Utahisi mwembamba, na nguvu kuliko hapo awali.

Kwa masomo, utahitaji kiti na mkanda wa elastic (mpira). Ingawa Denise anadai kuwa unaweza kufanya bila mkanda. "Pilates kwa kila mtu" inafaa kwa viwango vyote kutoka kwa mwanzoni hadi juu. Kufanya programu hiyo mara 3 kwa wiki, ukichanganya hii na mazoezi ya nguvu zaidi, kama vile "Kupunguza uzito haraka" Denise Austin. Au fanya wakati 1 kwa wiki kwa kupakua mwili kutoka kwa mafunzo makali.

Bendi ya elastic kwa usawa

Faida za programu:

1. Workout Denise Austin "Pilates kwa kila mtu" itafanya mwili wako kuwa mwembamba na laini. Utaimarisha misuli, kuboresha makalio yako na matako.
2. Denise alikusanya mazoezi muhimu zaidi kutoka kwa Pilates. Walakini, sio ngumu kutekeleza: ufanisi wa Pilates katika unyenyekevu wake.
3. Utaboresha kubadilika kwako na kunyoosha bila shida yoyote kwenye viungo.
4. Programu hiyo inafaa kwa viwango vyote vya ustadi. Ukweli kwamba ukuaji wa kubadilika kwako na unakulazimisha kufanya mazoezi magumu zaidi.
5. Ugumu una athari ya faida kwenye mfumo wa musculoskeletal, husaidia kunyoosha mkao wako na kuimarisha mgongo wako.
6. Mbali na mabadiliko ya mwili, utaboresha afya yako, kuwa mzuri na mwenye nguvu zaidi.

Makocha TOP 50 kwenye YouTube: uteuzi wetu

Ubaya wa programu:

1. Unahitaji bendi ya elastic au kitu ambacho kinaweza kuibadilisha.
2. Je! Sio Pilates yako ya kawaida. Mazoezi ya kisasa ya Denise chini ya chaguo la usawa.

Maoni juu ya programu "Pilates kwa kila mtu":

Mpango wa ustawi Denise Austin: Pilates kwa kila mmoja huboresha sura yako na itampa mwili nguvu na nguvu. Mazoezi ya kawaida yataufanya mwili wako kuwa na nguvu, kuwa thabiti na kuvutia.