Sisi bet juu ya vyakula sahihi
Mboga ya kijani isiyo na ukomo
Mpango wa Kitaifa wa Lishe ya Afya (PNNS) unapendekeza kula angalau resheni tano kwa siku. Mwanga, digestible na chini katika kalori, kweli wana fadhila zote. Nyuzi zao hudhibiti hamu ya kula na huchochea usafirishaji laini. Kwa muda mrefu unapowachagua vizuri, wanapigana na uhifadhi wa maji na hupunguza seli. Katika eneo hili, vitunguu, karoti, turnips, zukini, mchicha, fennel, artichoke na malenge ni mabingwa kwa sababu ni diuretics, laxatives na walinzi wa hepatic. Bonasi nyingine ni kwamba zimejaa vitamini na madini ya kuzuia uchovu unayohitaji kabisa. Usisite kuwachanganya na kuwateketeza kwa mvuke au, bora zaidi, katika mfumo wa supu, kizuia hamu ya kula. Kwa upande mwingine, usilazimishe mboga mbichi ambayo inakuza uchungu na uvimbe.
Protini konda ili kukujaza
Washirika wa kupunguza uzito, protini hushiba, hupambana na uhifadhi wa maji na kuruhusu 'kuyeyuka' huku wakihifadhi misa ya misuli. Kwa maneno mengine, wao husaidia kupoteza mafuta zaidi kuliko misuli, ambayo ni lengo. Wao hupatikana hasa katika nyama, samaki na mayai. Kunde na nafaka nzima pia huwa nazo, lakini hazina asidi zote za amino muhimu kwa afya zetu. Ili kuondokana na ziada ya likizo baada ya kujifungua, bet kwenye dagaa. Chini ya mafuta kuliko nyama, hutoa iodini ambayo kwa kawaida huongeza uchomaji wa mafuta.
Bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo kwa kalsiamu
Mjamzito na baada ya kujifungua, umeongeza mahitaji ya kalsiamu, madini muhimu kwa ajili ya kujenga mifupa ya mtoto ujao na kuweka wale wa mama yake katika hali nzuri. Tafiti kadhaa za hivi majuzi zimeonyesha kuwa kalsiamu pia ina jukumu la manufaa katika kupunguza uzito: sababu nzuri ya kwenda hatua ya ziada kwenye bidhaa za maziwa. Baada ya kuzaa, hauitaji tena mafuta yao, kwa hivyo chagua chini.
Sukari polepole kwa nishati
Kwa muda mrefu ikizingatiwa maadui wa mstari, kunde na nafaka nzima sasa zimerekebishwa na zinajulikana sana katika lishe zote za kupunguza uzito. Tofauti na sukari ya haraka, iliyopo katika keki na confectionery, huenea polepole katika mwili, kuepuka uchovu na tamaa. Ili kuepuka kuzihifadhi, zinapaswa kuliwa ikiwezekana kabla ya saa 17 jioni