Chakula cha Kiestonia, siku 6, -4 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 4 kwa siku 6.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 760 Kcal.

Lishe ya Kiestonia ni wand ya uchawi kwa wale ambao wanahitaji kusema kwaheri kwa pauni kadhaa za ziada kwa muda mfupi. Kulingana na hakiki za watu ambao wamejaribu kibinafsi mbinu hiyo, katika siku 6 unaweza kujiondoa kilo 4 au zaidi. Maalum ya lishe ni kwamba kila siku ni aina ya lishe ya mono-mini, ambayo unaweza kula bidhaa moja.

Mahitaji ya lishe ya Kiestonia

Lishe ya Kiestonia inajumuisha lishe ifuatayo. Siku ya kwanza, unahitaji kula mayai 6 ya kuku ya kuchemsha, kwa pili - hadi 500 g ya jibini la chini la mafuta au mafuta ya chini, la tatu - hadi 700-800 g ya kuku yenye mafuta kidogo minofu katika fomu ya kuchemsha, kuoka au kukaushwa. Kwa siku ya nne, imeamriwa kula mchele wa kuchemsha tu (ni bora kuchagua aina ya kahawia ya nafaka hii, ambayo inajulikana na seti kubwa ya vitu muhimu). Inaruhusiwa kula 200 g ya mchele (uzani wa nafaka kavu) kwa siku. Katika siku ya tano na ya sita ya lishe, inashauriwa kuchagua viazi 6 na maapulo yaliyopikwa katika sare, mtawaliwa (wanaruhusiwa kutumiwa kwa idadi inayokidhi njaa). Lakini bado ni bora kutokula zaidi ya kilo 1,5 ya matunda kwa siku. Ikiwa unataka, unaweza kujipendekeza na zabibu nyingine.

Ikiwa, wakati unafuata lishe kama hiyo, unahisi njaa kali, inashauriwa usijitese mwenyewe, lakini kuongeza hadi 500 g ya mboga isiyo na wanga kwenye menyu ya kila siku. Hii inaweza kufanya matokeo ya kupoteza uzito kutambulike kidogo, lakini itaongeza nafasi za kutovunja lishe.

Kwa ajili ya orodha ya kioevu, kwa mujibu wa sheria za chakula cha Kiestonia, linajumuisha maji ya kawaida, ambayo inashauriwa kuliwa angalau lita 1,5-2 kila siku, pamoja na chai ya kijani isiyo na sukari. Vinywaji vya moto, kama vyakula vyote, haviwezi kutolewa na sukari (badala ya sukari pia ni bora kuepukwa). Ikiwa unataka njia ya kupoteza uzito iwe yenye ufanisi iwezekanavyo kwako, usipaswi chumvi bidhaa. Viongeza vya mafuta pia ni marufuku: mboga na siagi, margarine, nk.

Inahitajika kuacha mbinu hiyo kwa uangalifu sana ili kilo zilizopotea zisirudi kwako, na kwa uzani wa ziada. Katika siku chache za kwanza, inashauriwa usitumie sukari au pipi yoyote. Wiki mbili baada ya mwisho wa chakula cha Kiestonia, maudhui ya kalori ya chakula haipaswi kuzidi kalori 1600-1700 kwa siku. Sasa ni vyema kufanya bidhaa za protini msingi wa lishe (jibini la chini la mafuta na kefir, nyama konda, samaki na dagaa). Vipengele vya wanga kama vile Buckwheat, mchele, oat na uji wa shayiri ya lulu, matunda, matunda na mboga zitasaidia mwili kupata malipo ya nishati. Zaidi ya hayo, ikiwa unataka kutumia zawadi za wanga za asili, fanya hivyo mwanzoni mwa siku. Kifungua kinywa, mara nyingi iwezekanavyo, kinapendekezwa na nafaka, na kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, bidhaa za protini za konda zinapaswa kupendekezwa.

Kwa njia za kupikia, jaribu kuchemsha, kuoka, au kwa mvuke. Usikaanga chakula chako. Kiasi kidogo cha mafuta ya mboga kinaweza kuongezwa kwa saladi, lakini sio chini ya matibabu ya joto kali. Pia, ndani ya maudhui ya kalori ya kila siku, unaweza kumudu vipande kadhaa vya mkate kwa siku. Lakini bidhaa za unga (hata zile ambazo hazina sukari) bado zinaletwa bora kutoka wiki ya pili ya maisha ya baada ya chakula.

Menyu ya lishe ya Kiestonia

Lishe juu ya lishe ya Kiestonia

Uthibitisho kwa lishe ya Kiestonia

1. Watu walio na magonjwa sugu au magonjwa yanayohusiana na utendaji wa njia ya kumengenya hawapaswi kufuata lishe ya Kiestonia.
2. Pia, ubadilishaji wa kufuata kwake ni sifa za kike (ujauzito, kunyonyesha, hedhi).
3. Huwezi kwenda kwenye lishe hii na ugonjwa wa mwili, shida ya kisaikolojia, bidii ya mwili na mafunzo.
4. Mwanamke wa Kiestonia hafai kwa watu walio chini ya umri wa miaka 18 na kwa wazee.
5. Kwa hali yoyote (hata ikiwa sababu zilizo hapo juu hazina maana kwako), inashauriwa sana kushauriana na mtaalam kabla ya kuanza kupoteza uzito.

Faida za lishe ya Kiestonia

• Kwa kweli sio lazima utumie wakati kupikia. Badala yake, unaweza kutumia masaa yaliyohifadhiwa kwa shughuli zingine ambazo ni muhimu kwako.
• Vyakula vyote vinavyotolewa kwenye lishe vinapatikana na ni rahisi kununua.
• Vitu anuwai hatari pia vitatoka mwilini pamoja na kioevu, kwa sababu ya kuondolewa kwa vyakula visivyo vya afya na chumvi kwenye menyu. Kama matokeo ya utakaso kama huo, kwa njia, ni eneo la tumbo ambalo hupoteza uzito. Kwa hivyo, ikiwa hupendi mafuta ya mafuta kwenye kiuno, mbinu hii itakuwa mwokozi wako.

Ubaya wa lishe ya Kiestonia

• Kwa matokeo mazuri katika suala la kupoteza uzito, ni muhimu kuzingatia kuwa lishe hiyo ni kali sana. Inachukua nguvu nyingi kuweza kula chakula kimoja kwa siku nzima.
• Kwa kuongeza, kiasi cha bidhaa zinazoruhusiwa sio kubwa, na hii inasababisha hisia ya njaa. Ikiwa hapo awali ulikula kwa wingi (ambayo ni kawaida kwa watu wengi walio na uzito kupita kiasi), jambo hili lisilo la kufurahisha haliwezekani kukupita.
• Kwa sababu ya kiwango kidogo cha chakula kinachoruhusiwa na vizuizi vikali, kufuata sheria za lishe ya Kiestonia kunaweza kuongozana na udhaifu, uchovu, shida za kihemko (mabadiliko ya mhemko wa mara kwa mara, kutojali), maumivu ya kichwa, na kizunguzungu. Ikiwa unajisikia juu yako mwenyewe, hakikisha umesimamisha lishe ili usilete uharibifu mkubwa kwa mwili. Kwa kweli, kwa njia hii anapiga kelele tu kwamba njia iliyochaguliwa ya kula haifai yeye hata kidogo.
• Ni muhimu sana kutoka nje ya lishe hiyo kwa usahihi, kwani ukiukaji unaoonekana katika mgawo wa lishe unaweza kuchangia ukweli kwamba mwili ulioogopa haraka huanza kukusanya chakula kinachoingia kwenye amana ya mafuta.

Kutumia tena lishe ya Kiestonia

Ikiwa unataka kupoteza kilo zaidi, unaweza kurejea kwa lishe ya Kiestonia kwa msaada tena baada ya mwezi 1 kutoka siku inayoisha. Lakini hii inaweza kufanywa tu na afya bora na ukosefu wa shida za kiafya.