Chakula kilichopigwa, wiki 3, -9 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 9 kwa wiki 3.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 900 Kcal.

Lishe yenye mistari inachanganya mbinu mbili bora za kupunguza uzito - kefir na kalori ya chini. Siku zao hubadilika, na uzani wao unapungua kwa kasi. Kwa sababu ya anuwai ya lishe, njia hii ya kupoteza uzito inavumiliwa kwa urahisi. Imejaribiwa na kukubaliwa kibinafsi na watu mashuhuri wengi.

Mahitaji ya lishe iliyopigwa

Unaweza kuendelea na lishe hii hadi wiki tatu. Kwa kiwango cha juu kama hicho kilichopendekezwa, kama sheria, wale wanaotaka kubadilisha takwimu wanaweza kupoteza hadi kilo 8-9 za uzito kupita kiasi. Ikiwa matokeo unayotaka yanapatikana mapema, unaweza kuacha lishe mapema. Jambo kuu sio kuzidi kipindi kilichoonyeshwa hapo juu. Itakuwa sahihi zaidi kusitisha na kurudia kupoteza uzito baadaye.

Kwanza kabisa, lishe yenye mistari inafaa kwa watu ambao wana mtazamo mzuri kwa kefir, lakini wakati huo huo fikiria kefir mono-diet kuwa kali na isiyoweza kuvumilika.

Kipindi chote cha marathon ya lishe iliyopigwa, unahitaji kubadilisha siku nyeupe na siku za kalori ya chini, ndiyo sababu, kwa kweli, mbinu hiyo inaitwa hivyo. Siku nyeupe (kefir) unapaswa kunywa hadi lita 1,5 za kefir ya chini au mafuta ya chini. Wanazingatiwa kupakua, kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito. Katika siku za kalori ya chini, unaweza kula chochote unachotaka, lakini ukizingatia maudhui ya kalori. Haupaswi kuvuka mpaka wa angalau vitengo 1500 vya nishati kila siku. Ikiwa inataka, unaweza kuipunguza, lakini sio chini ya kalori 1200, ili mwili usiogope na usiingie katika hali ya uchumi, kuacha kupoteza uzito. Kwa kweli, ingawa inaruhusiwa kutumia kila kitu, hii haimaanishi kuwa unapaswa kutegemea tamu na mafuta. Unaweza kumudu chipsi unazopenda, hata mafuta na kalori nyingi. Lakini kumbuka kwamba siku isiyo ya kefir, kazi yako ni kutoa mwili kwa kiasi cha kutosha cha virutubisho. Kwa hiyo, ili usidhuru afya yako na kupoteza uzito kwa usahihi, jaribu kupanga mlo wako mapema, uhakikishe kuwa ina vyakula vya afya na vya chini vya mafuta. Inastahili sana kuwa katika siku za kawaida kwenye menyu yako, chakula cha haraka, bidhaa za kumaliza nusu, bidhaa za kuoka, bidhaa zilizooka kutoka unga mweupe, pipi zenye kalori nyingi ni wageni adimu sana au bidhaa ambazo hazipo kabisa.

Kwa kipindi chote cha lishe, inashauriwa kusema hapana kwa pombe yoyote, utumiaji wa ambayo inaweza kuchelewesha matokeo mazuri ya lishe-maisha. Hakikisha kunywa maji safi, bado (angalau lita 1,5 kila siku).

Kula mara nyingi vyakula vibichi au vilivyopikwa kidogo. Jumuisha matunda mapya ya msimu, mboga mboga na matunda, bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo, nafaka zenye afya, nyama konda na samaki katika lishe yako. Inashauriwa kupanga sehemu ya milo mitano kwa siku.

Lishe hii inafanya kazi, haswa, kwa sababu mkusanyiko wa mwili hutolewa. Hakika wengi wa wale ambao wamepata lishe anuwai wanajua mwenyewe juu ya kile kinachoitwa athari ya nyanda. Anajifanya ahisi na ukweli kwamba, licha ya lishe dhaifu ya lishe na uzingatiaji mkali wa sheria za kupunguza uzito, idadi kwenye mizani kwa ukaidi hawataki kupunguza utendaji wao, na mtu huyo, akiwa hajapata fomu ya mwili inayotarajiwa, huacha tu kupoteza uzito.

Lishe ya kupigwa inakabiliana na shida hii ya kawaida ya kupoteza uzito. Siku za kupigwa zinaonekana kuwa kipindi kifupi, wakati ambao mwili hauna wakati wa kugundua kuwa iko kwenye lishe na kuingia katika hali ya kufadhaisha. Wakati huo huo, yeye hutulia na pole pole anatoa pauni za ziada, bila kuacha kufurahisha mtu aliyepungua.

Kuna chaguzi kadhaa kwa lishe iliyopigwa. Katika moja yao, kama ilivyoonyeshwa, unahitaji kubadilisha kati ya siku rahisi na kefir. Chaguo jingine linamaanisha ratiba ya mistari ifuatayo: siku kwenye kefir, ya pili - lishe bora kwa kalori 1500, ya tatu - tunakula chakula chochote chenye afya kwa kalori 1200.

Kwa njia, ikiwa njaa bado inabisha hodi milangoni mwako katika siku nyeupe za kwanza, unaweza kuongeza matunda au mboga ndogo mbili kwenye lishe (matango au mapera, yote safi na ya kuoka, ni chaguo nzuri). Usife njaa. Ikiwa ni lazima, zoea mwili wako kwa sheria mpya hatua kwa hatua. Lakini haipendekezi kula vyakula vyenye wanga kama vile ndizi na viazi ili kuondoa njaa.

Wakati wa kuchagua kefir, ni muhimu kununua bidhaa za ubora na afya. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kununua kefir ya hifadhi fupi, ni safi iwezekanavyo kutoka kwa viongeza vya kemikali.

Kwa siku zilizo na kefir, pia usisahau kunywa maji ya kutosha. Ingawa kefir ni bidhaa ya kioevu, haifuniki kabisa mahitaji ya maji ya mwili. Unaweza pia kunywa chai isiyo na sukari na kahawa dhaifu. Lakini kahawa ni bora kujiruhusu kikombe kimoja.

Ikiwa unacheza michezo (ambayo hakika itakusaidia kupunguza uzito mapema), ni bora kufundisha siku ambazo sio za kefir, wakati mwili unapata kalori zaidi na ina nguvu zaidi ya mazoezi kamili.

Wakati wa kufuata lishe yenye mistari (haswa kwa kipindi kirefu), inashauriwa kuchukua tata ya madini-vitamini ili kusaidia mwili kuvumilia kwa urahisi kupunguzwa kwa lishe.

Kuna pia tofauti ya lishe yenye mistari, ambayo imeundwa kwa wenye njaa. Ikiwa siku kwenye kefir inaonekana kwako unga tu, unaweza kujaribu kutumia wakati huu kuwa mwaminifu zaidi. Ikumbukwe kwamba kupoteza uzito katika kesi hii inaweza kuwa chini ya kujulikana. Kama sheria, kilo 3-3 hutumiwa katika wiki 5. Lakini lazima ukubali kwamba ni bora kutupa chini kuliko, kuchukua majukumu makubwa ya lishe, sio kuhimili kabisa.

Wakati huo huo, inashauriwa kupunguza kiasi cha kefir kwa kiasi fulani na kunywa katika vipindi kati ya chakula, na unaweza muda mfupi kabla ya kulala.

Kuhusu sheria za kutoka kwa lishe yenye mistari, mapendekezo kuu sio kutegemea vyakula vyenye kalori nyingi na jaribu kudumisha lishe ya kila siku ya kalori 1500 kwa angalau wiki mbili baada ya kumalizika kwa lishe ya marathon. Na kisha kiashiria hiki haipaswi kuongezeka sana. Na, kwa kweli, unahitaji kudhibiti uzito wako ili usianze kuongezeka na kukurudishia mwanzo wa safari ya kupunguza uzito.

Menyu ya lishe ya kefir iliyopigwa

Mfano wa lishe yenye mistari kalori 1200

Mfano wa lishe yenye mistari kalori 1500

Mfano wa lishe ya milia kwa wenye njaa

Kabla ya kwenda kulala, unaweza pia kunywa hadi glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.

Uthibitishaji wa lishe iliyopigwa

1. Haiwezekani kufuata lishe ya kupigwa kwa watu ambao wanakabiliwa na uvumilivu wa lactose, ambayo ni tajiri katika sehemu ya kazi ya mbinu hii.
2. Kwa tahadhari kali, lishe kama hiyo inapaswa kutibiwa na watu wanaougua ugonjwa wa tumbo au kuwa na shida yoyote ya figo.
3. Pia, wanawake wajawazito na mama wauguzi hawapaswi kukaa juu ya mtoto.
4. Haipendekezi kwa watu walio chini ya miaka 18 na uzee pia.
5. Kwa watu walio na ugonjwa wa kunona sana, inashauriwa kupoteza uzito tu chini ya usimamizi wa mtaalam. Kwa ujumla, inashauriwa kila mtu kumtembelea daktari kabla ya kuanza lishe ili kupunguza uwezekano wa kuumiza afya.

Faida za lishe iliyopigwa

• Watu wengi walipenda lishe hii, na wanazungumza vyema juu yake. Bila kubadilisha sana tabia ya chakula, inawezekana kupoteza kiwango kizuri cha paundi.
• Siku za lishe na uwepo wa chakula kigumu huvumiliwa kwa urahisi, wote kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia na kisaikolojia. Na kefir iliyopendekezwa kwa matumizi ya siku nyeupe hujaa vizuri.
• Nzuri juu ya lishe iliyopigwa pia ni ukweli kwamba inapatikana, haipiga mkoba dhahiri, na bidhaa zinazotolewa zinaweza kupatikana kwa urahisi.

Ubaya wa lishe iliyopigwa

• Lishe hii haifai kwa watu wote. Kama wataalam wa lishe wanaonya, matumizi ya kiasi kikubwa cha kefir inaweza kuongeza hatari ya kukumbana na gastritis.
• Kubadilishana kwa siku za lishe hupunguza uwezekano wa shida hii, lakini bado unahitaji kudhibiti hali yako.
• Pia, matumizi ya kiasi kikubwa cha kioevu hiki inasaidia mchakato wa kuchimba mara kwa mara ndani ya tumbo, ambayo haileti faida kwa mwili.
• Kwa kweli, lishe kama hiyo haifai kwa wale ambao hawapendi kefir. Ikiwa unapata shida kunywa hata glasi ya bidhaa hii ya maziwa iliyochacha, unaweza kusema nini juu ya kuitumia siku nzima?

Kurudia lishe iliyopigwa

Unaweza kurudia lishe yenye mistari kwa kusubiri angalau mwezi mmoja na nusu hadi miezi miwili. Ikiwa haujakaa juu yake kwa muda mrefu (hadi siku 6-7) na unahisi sawa, unaweza kuanza kupigania takwimu ya ndoto na nguvu mpya baada ya mwezi mmoja. Zingatia ustawi wako.