mpira wa mazoezi kwa kupoteza uzito: ufanisi, vipengele, mazoezi, wapi kununua fitball

Yaliyomo

Maelezo ya jumla juu ya fitball
- Faida za mafunzo na fitball
- Uthibitishaji wa mafunzo na fitball
Fitball ya kupoteza uzito: mazoezi 10 bora
- Fitball kwa kupoteza uzito?
Jinsi ya kuchagua fitball wakati wa kununua?
- Jinsi ya kuchagua mpira wa mazoezi ya saizi sahihi?
- Mipira ya mazoezi ya juu zaidi ya 10 kwenye Aliexpress
Upungufu wa Fitball: video 5 kwa lugha ya Kirusi

Fitball ni maarufu sana kati ya wale wanaohusika nyumbani na kwenye mazoezi. Leo tutajaribu kujibu maswali yafuatayo. Kwa nini mpira umeenea sana ulimwenguni? Je! Fitball ya kupoteza uzito? Jinsi ya kuchagua mpira wakati wa kununua na nini cha kuzingatia?

Kwa Kiingereza kutoka kwa mpira wa mazoezi majina mengi tofauti ambayo yanahusishwa na historia ya kuanzishwa kwake na matumizi zaidi. Kwa hivyo ikiwa unatafuta mazoezi na fitball kwenye youtube, unaweza kujaribu kuingia kutafuta fomu ifuatayo: mpira wa mazoezi, mpira wa Uswisi, mpira wa usawa, mpira wa usawa, mpira wa miguu, mpira wa mazoezi, mpira wa mazoezi, mwili wa mwili, mpira wa pilates, mpira wa utulivu, mpira wa swedish, mpira wa tiba, au mpira wa yoga.

Tazama pia:

Yote kuhusu vikuku vya usawa: jinsi ya kuchagua mfano bora
Saa 20 bora kutoka kwa ruble 4,000 hadi 20,000

Maelezo ya jumla juu ya fitball

Fitball ni mpira wa mpira na mpira wa kipenyo cha cm 40-95, ambayo hutumiwa katika tiba ya mwili na mafunzo ya michezo. Fitball ilitumika kwanza nchini Uswizi (Miaka 60 ya karne ya XX) katika mipango ya matibabu kwa watoto wachanga na watoto wachanga. Baadaye fitball imejumuishwa katika mchakato wa tiba ya mwili kwa kutibu shida za ukuaji wa neva. Uzoefu Waswizi walichukua Wamarekani wa Kaskazini, na kisha nchi zingine.

Sasa mpira wa mpira hautumiwi tu kwa matibabu bali pia kwa mchezo. Wakufunzi ni pamoja na mazoezi na fitball katika mipango tofauti: Pilates, madarasa ya mazoezi ya aerobic na kazi kwa wanawake wajawazito, programu za HIIT. Mpira wa mazoezi ya viungo imekuwa moja ya vifaa vya michezo maarufu pamoja na dumbbells na expander.

Sio kuchanganyikiwa na mpira wa miguu na mpira (mipira ya dawa). Mipira ya dawa ni mpira mdogo wa mviringo wenye uzito wa kilo 1 hadi 20, ambayo hutumiwa mara nyingi kama njia mbadala ya kengele za dumbwi na kettlebells. Soma zaidi juu ya soma hapa mipira ya dawa: mipira ya dawa au lengo la afya: ufanisi, huduma.

Faida za mafunzo na fitball

Ni nini kilisababisha umaarufu kama huo wa mpira wa mazoezi, ni nini ufanisi wa fitball kwa kupoteza uzito na ni faida gani za vifaa hivi?

Wakati wa darasa kwenye mpira mwili wako unapaswa kujibu kukosekana kwa utulivu wake. Kwa hivyo utaweza kutumia bofidadi kubwa zaidi ya misuli kudumisha usawa, na kwa hivyo ni ngumu kupakia mwili na kuchoma kalori zaidi. Hii ni moja ya sababu kuu za ufanisi wa fitball kwa kupoteza uzito.
Mazoezi ya faida sana na fitball kwa kuimarisha misuli ya tumbo, mgongo, kiuno, matako. Mazoezi kwenye mpira ni moja wapo ya zana bora zaidi za kukuza misuli ya msingi. Kwa kuongezea, kazi hiyo ilijumuisha misuli ya kina ambayo kawaida haihusika wakati wa mazoezi ya kawaida.
Tofauti na mazoezi mengine mengi ya misuli ya tumbo, mazoezi kwenye fitball kwa gome hayana mzigo wa kiwewe nyuma, usipakie nyuma ya chini na kukusaidia kuimarisha salama corset ya misuli.
Mazoezi ya kawaida na fitball yanachangia kuboresha mkao, kupunguza mgongo, kupunguza maumivu ya mgongo.
Mazoezi kwenye mpira wa mazoezi husaidia kuboresha uratibu na kukuza vifaa vya nguo. Hata mazoezi rahisi kwenye mpira yanaendeleza kabisa hali ya usawa na usawa.
Pia na ganda hili ni rahisi sana kufanya mazoezi ya ubadilishaji na kunyoosha bora kwa misuli na viungo.
Shukrani kwa muundo wa mpira, wakati wa darasa hupunguza mzigo kwenye viungo na mgongo. Hii inapunguza hatari ya kuumia.
Mazoezi na fitball yanafaa kwa vikao vya kupona baada ya majeraha ya mgongo na mfumo wa musculoskeletal kwa ujumla. Inafaa pia kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa diski ya kupungua, kwa sababu madarasa na mpira wa elastic huchangia katika kuzaliwa upya kwa rekodi za intervertebral.
Wakati unafanya kazi na fitball iliyopunguzwa mzigo kwenye miguu, kwa hivyo inaweza kufurahiwa hata ikiwa una mishipa ya varicose, magoti yaliyoharibika na viungo vya kifundo cha mguu au kupona kutoka kwa majeraha mengine ya miisho ya chini.
Kwa mafunzo na fitball karibu hakuna vizuizi. Kwa hiyo unaweza kufanya watoto, watu wazee, watu wenye uzani mkubwa na hata wale walio mbali sana na aina yoyote ya elimu ya mwili. Kwa kuongezea, kazi kwenye mpira ni ya kufurahisha na ya kupendeza, kwa hivyo inaweza kutumika kuhusisha watu wa karibu na wewe kwenye mchezo huo.
Kufanya mazoezi haswa na kupunguzwa kwa mpira wa miguu na uhifadhi wa mwili wa elastic kwa wasichana wajawazito.
Mazoezi kwenye mpira wa mazoezi husaidia kutuliza mfumo wa neva, kupunguza mafadhaiko na kuboresha mhemko.
Fitball kivitendo vifaa pekee vinavyowezesha kazi iliyoratibiwa wakati huo huo ya vifaa vya gari, vestibula, kuona, na kugusa.
Aina ya mpira wa mazoezi kwa utaratibu wa mazoezi na utafanya programu yako ya mazoezi mapya na ya asili kwa sauti ya misuli maeneo yote ya shida.

Kama unavyoona, matumizi ya fitball kwa kupoteza uzito na afya haiwezi kusisitizwa. Mazoezi ya kawaida na mpira wa yoga itakusaidia kuboresha umbo, kuboresha mkao, kuondoa maumivu ya mgongo na kuimarisha misuli ya msingi.

Hakikisha kusoma juu ya vifaa vingine vya michezo kwa kupoteza uzito ambao unaweza kutumia nyumbani:

Bendi za mazoezi ya mwili kwa takwimu ndogo
Roller ya massage kwa kupumzika kwa misuli
Mkeka wa Yoga au uimara

Uthibitishaji wa mafunzo na fitball

Mpira wa mazoezi ni vifaa vya mazoezi karibu kabisa ambavyo hazina ubashiri maalum na hasara za kutumia. Walakini, bila mashauriano ya ziada na daktari haipendekezi kufundisha na mpira wa yoga wakati wa trimester ya kwanza ya ujauzito, ugonjwa mkali wa mfumo wa moyo na mishipa na rekodi za herniated.

Fitball ya kupoteza uzito: mazoezi 10 bora

Hakikisha kuangalia nakala yetu: Mazoezi 50 na upeo wa fitball. Haionyeshi mazoezi mazuri tu na fitball katika sifco, lakini mipango ya masomo tayari kwa waanzilishi, wa kati na kiwango cha juu cha mafunzo. Tunakupa mifano ya mazoezi na mpira wa miguu:

1. Kupotosha

2. Torso hupinduka

3. ubao wa upande ukutani

4. Inua matako na mguu mmoja

5. Pindisha mpira wa mazoezi nyuma

6. Superman na fitball

7. Panda juu ya viwiko

8. Kupanda

9. Gusa ngono ya mguu kwenye baa

10. Squat na fitball

Asante kwa kituo cha youtube cha gifs Shortcircuits na Marsha.

Fitball kwa kupoteza uzito?

Tayari tumeona umuhimu wa fitball kwa kupoteza uzito na kwa afya kwa ujumla. Kwa kuongezea, mpira wa mazoezi hukusaidia kuongeza anuwai ya madarasa yako ya mazoezi ya mwili na kwa ufanisi zaidi kufanya kazi kwenye misuli ya mwili. Lakini kwa njia nyingi ufanisi wa mafunzo kwenye fitball kwa kupoteza uzito hutegemea mpango maalum wa mazoezi ya mwili. Kiwango cha juu cha moyo kinaongezeka wakati wa mafunzo, kalori zaidi utazichoma. Ikiwa lengo lako ni toni ya misuli, kisha chagua Workout ya kufanya kazi na dumbbells au na uzito wa mwili wake mwenyewe.

Kumbuka kwamba kupoteza uzito kimsingi ni lishe na mafunzo ya pili tu. Lakini kula sawa bila kufanya mazoezi kamwe hakutakupa mwili rahisi na misuli ya sauti. Kwa hivyo kwa kupoteza uzito jaribu kuchanganya mafunzo na fitball na lishe sahihi.

Jinsi ya kuchagua fitball wakati wa kununua?

Ikiwa una shaka ununuzi wa mpira wa mazoezi kwa sababu ya ukweli kwamba itachukua nafasi nyingi katika ghorofa, basi tunaharakisha kukuhakikishia. Mpira wa mazoezi umechangiwa kwa urahisi ndani ya sanduku dogo na huingiza pampu kwa dakika 5-10. Usijali kwa usalama wa mpira hautapasuka na hautalipuka wakati umeharibiwa, lakini itapunguza polepole. Mipira ya mazoezi ya kisasa ina vifaa vya "kupambana na mlipuko". Hii inaonyesha kwamba mpira ni salama kutokana na milipuko ya ghafla.

Wakati wa kununua mpira wa mazoezi, zingatia uwepo wa pampu kwenye kit. Ikiwa una pampu (inafaa, pamoja na Baiskeli), basi hii haiwezi kuwa na wasiwasi. Na ikiwa sivyo, basi ni bora kuchagua mpira na pampu iliyojumuishwa. Kabla ya kwanza kutumia mpira wa mazoezi, ikiwezekana iwe mara moja kupandisha (karibu 70-80% ya kiwango cha juu), shikilia kwa masaa machache, toa kabisa na kisha usonge tena kwa kiwango cha juu.

Tafadhali kumbuka, kadiri unavyopandisha puto na unene zaidi, ndivyo utakavyokuwa mgumu kufanya mazoezi na mazoezi zaidi yatapata mwili wako. Kwanza, wakati unabadilika tu kwenye ganda mpya, unaweza kumsukuma kabisa.

Jinsi ya kuchagua mpira wa mazoezi ya saizi sahihi?

Mipira ya mazoezi huja kwa kipenyo tofauti kutoka 45 hadi 95, ona ukubwa maarufu zaidi ni 65 na 75 tazama Watu wengi walio na ukuaji wa wastani huchagua malengo haya.

Ili kubaini ukubwa unaopendelea wa mpira wa miguu, inashauriwa kufanya mtihani huu. Kaa kwenye mpira na angalia pembe iliyoundwa kati ya Shin na paja. Ikiwa ganda linakufaa, pembe inapaswa kuwa 90-100 °. Mguu unahitaji kuwa kabisa kwenye sakafu. Ikiwa pembe kati ya Shin na paja kali - fitball wewe ndogo.

Ikiwa huna nafasi ya kujaribu mpira wa mazoezi, jaribu kuzingatia uwiano wa urefu na kipenyo cha mpira:

150-160 cm - kipenyo cha 55 cm
160-170 cm - kipenyo cha 65 cm
170-180 cm mduara 75 cm
180-190 cm - kipenyo cha 85 cm

Mipira ya mazoezi ya juu zaidi ya 10 kwenye Aliexpress

Uchaguzi mkubwa wa mipira ya mazoezi katika saizi na rangi anuwai za kuuza kwenye duka la mkondoni Aliexpress na usafirishaji wa bure. Kuangalia bidhaa bonyeza viungo. Mara nyingi bidhaa hutolewa punguzo, kwa hivyo bei zitakuwa rahisi kuliko hakiki. Kabla ya kununua tunapendekeza usome maoni ya wateja.

1. Fitball 55 cm

Kipenyo cha cm 55 ya kupambana na kupasuka 7-rangi
Bei: 1220 rubles
Pump ni pamoja

2. Fitball 65 cm

Kipenyo 65 cm, anti-burst, rangi 6
Bei: 1260 rubles
Pump ni pamoja

3. Fitball 65 cm

Kipenyo 65 cm, anti-burst, rangi 5
Bei: 1290 rubles
Pump ni pamoja

4. Fitball 75 cm

Kipenyo 75 cm, anti-burst, rangi 7,
Bei: 1490 rubles
Pump ni pamoja

5. Mpira wa mazoezi 85 cm

Kipenyo 85 cm, anti-burst, rangi 7,
Bei: 1750 rubles
Pump ni pamoja

6. Mazoezi ya mipira ya 55-85 cm

Kipenyo cha 55 cm, 65 cm, 75 cm na 85 cm anti-burst rangi 4
Gharama: 800-1880 rubles, kulingana na kipenyo
Kuna chaguzi na pampu, bila pampu

7. Mipira ya mazoezi ya cm 45-75

Kipenyo 45 cm, 55 cm, 65 cm na 75 cm, anti-burst, rangi 6
Gharama: 920-1620 rubles, kulingana na kipenyo
Pump haijajumuishwa

8. Zoezi la mipira 45 cm na 65 cm

Kipenyo cha 45 cm na 65 cm, anti-burst, rangi 6
Gharama: 1000-1550 rubles, kulingana na kipenyo
Pump haijajumuishwa

9. Zoezi la mipira 65 cm na 75 cm

Kipenyo cha 65 cm na 75 cm, anti-burst, rangi 2
Bei: 700-750 rubles, kulingana na kipenyo
Pump ni pamoja

10. Zoezi la mipira 65 cm na 75 cm

Kipenyo cha 65 cm na 75 cm, anti-burst, rangi 2
Gharama: 770-870 rubles, kulingana na kipenyo
Pump ni pamoja

Upungufu wa Fitball: video 5 kwa lugha ya Kirusi

Hivi karibuni tumetengeneza video bora zaidi ya 13 na upeo wa fitball kwenye youtube ambayo inapatikana kwa uhuru na bure kabisa. Programu zinadumu kutoka dakika 20 hadi 50, kuna chaguzi kwa Kompyuta na zilizoendelea. Tunapendekeza ujaribu yote na uchague programu ya kupendeza kwako.

Hapa tunakupa tunakupa video ya mkusanyiko na fitball kwa Kirusi: