Zoezi na Denise Austin kwa maeneo yote yenye shida na mpira wa yoga

Umechoka na mikono dhaifu, tumbo linaloyumba na cellulite kwenye mapaja? Ni wakati wa kuboresha umbo lako! Workout Denise Austin kufanya kazi kwenye maeneo yenye shida na fitball itaweza kukusaidia na hii.

Pamoja na mazoezi mazuri kutoka kwa Denise Austin kwa maeneo yote yenye shida utaweza kuubadilisha mwili wako kwa kuufanya uwe mwembamba na wa kuvutia. Seti ya mazoezi itakusaidia kupata miguu nyembamba, mikono yenye sauti, tumbo tambarare na kiuno chembamba.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

  • Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
  • Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
  • Mkufunzi wa elliptical: ni nini faida na hasara
  • Vuta -UPS: jinsi ya kujifunza + vidokezo vya kuvuta-UPS
  • Mazoezi 50 bora zaidi ya miguu nyembamba
  • Burpee: utendaji mzuri wa kuendesha gari + chaguzi 20
  • Mazoezi 30 ya juu ya mapaja ya ndani
  • Yote kuhusu mafunzo ya HIIT: faida, madhara, jinsi ya kufanya

Maelezo ya Workout Denise Austin: Sexy Abs & Kupunguza Uzito

Karibu kila msichana haridhiki na sehemu yoyote ya mwili wake. Inaweza kuwa matako, mapaja, mikono, tumbo au makalio. Denise hutoa kusahau juu ya maeneo ya shida kwa sababu ya ugumu wa mazoezi kwa vikundi vyote vya misuli. Utafanya kazi katika kuunda fomu nadhifu na laini, ukifanya mazoezi rahisi na dumbbells na fitball. Workout kutoka Denise Austin ni njia rahisi na nzuri ya kufikia takwimu yako ya ndoto.

Programu inachukua dakika 40 na ina sehemu mbili za dakika 20 kila moja:

  • Sehemu ya kwanza imejitolea kwa misuli ya tumbo, mwili wa juu na chini. Utafanya mazoezi ya kimsingi na dumbbells za kuunda sura nyembamba.
  • Katika sehemu ya pili ya somo utaendelea kuimarisha misuli, lakini ukitumia fitball. Mpira wa mazoezi husaidia kuongeza mzigo na safari bonidadi kubwa zaidi ya misuli.

Kwa madarasa utahitaji fitball, jozi ya kengele na Mkeka sakafuni. Denise Austin anashauri ni kuchukua dumbbells kutoka kilo 0.5 hadi 1.5 (kwa Kompyuta ni bora kukaa kwa uzani wa chini). Nusu ya pili ya programu hufanyika na mpira wa yoga, lakini kocha alisema kuwa unaweza kufanya bila hiyo. Katika kesi hii, fanya marekebisho kidogo, lakini mazoezi yake hayana shida. Ugumu huo unafaa kwa Kompyuta na kwa watu walio na maandalizi ya wastani. Walakini, ikiwa unalinganisha programu na Jillian Michaels, Denise hutoa mzigo mzuri zaidi.

Faida za programu:

  1. Denise alichukua mazoezi muhimu zaidi kwa maeneo yote yenye shida: mikono, tumbo, viuno, matako na mapaja. Hatua kwa hatua utamani mwili wako wa ndoto.
  2. Mazoezi yote ni rahisi sana, mchanganyiko tata na mafungu yametengwa. Kwa kuongeza, mkufunzi anaelezea kwa undani ni misuli gani unayofanya kazi kwa wakati fulani.
  3. Kufanya mazoezi na Denise Austin ni kwa polepole, utazingatia sana kila harakati. Hakuna mizigo ya kulipuka, inazingatia tu kazi kwenye misuli.
  4. Mpango huo unafaa kwa Kompyuta, Denise hutoa mzigo wa bei rahisi sana. Ugumu huu unaweza kufanywa kama maandalizi ya utekelezaji wa "Hakuna maeneo ya shida" na Jillian Michaels.
  5. Mazoezi kwenye fitball hutumia idadi kubwa ya misuli, kwa sababu ya harakati bora za amplitudes. Hii itakuruhusu kufanya mazoezi kwa ufanisi zaidi.
  6. Kozi ya video iliyotafsiriwa kwa lugha ya Kirusi, kwa hivyo usikose ushauri wowote unaofaa kutoka kwa kocha.

Africa:

  1. Ikiwa unataka sio tu kuimarisha misuli, lakini kuchoma mafuta, ni bora kuchanganya programu hii na mzigo wa aerobic. Tazama, kwa mfano: mazoezi ya juu ya 10 ya moyo kwa dakika 30.
  2. Kwa madarasa utahitaji fitball (ingawa ikiwa unataka unaweza kufanya bila hiyo).
Sexy Abs & Kupoteza Uzito Utulivu wa Mpira: Denise Austin

Tazama pia:

Acha Reply