Yaliyomo
Mazoezi dhidi ya cellulite. Zoezi video
Cellulite ni kuvimba kwa tishu zilizo na ngozi. Katika vita dhidi ya ugonjwa huu, taratibu za mapambo, lishe ya lishe, na mazoezi ya mwili husaidia vizuri.
Mazoezi dhidi ya cellulite
Mazoezi dhidi ya cellulite kwenye matako na mapaja
Aina hii ya shughuli za mwili huelekezwa kwa sehemu ya chini ya mwili, kwa sababu hapa ndipo "ngozi ya machungwa" huundwa mara nyingi. Kwa mazoezi rahisi na madhubuti, unaweza kukaza misuli yako ya mguu na kupunguza cellulite kwenye mapaja na matako yako. Ugumu huu rahisi unapaswa kufanywa mara 5-6 kwa wiki.
Zoezi 1. Uongo nyuma yako, piga magoti yako, sukuma miguu yako mbali na upana wa bega na sakafu, nyoosha mikono yako mbele sambamba na sakafu. Unyoosha mguu wako wa kulia na, ukikaza, inua matako yako kwenye sakafu. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia na kubadilisha miguu. Zoezi mara 15 kwa kila mguu.
Zoezi la 2. Uongo nyuma yako, piga miguu yako, punguza mpira kati yao na uwainue kutoka sakafuni. Punguza mpira, ukaze misuli ya miguu, na ushikilie kwa sekunde 10-15, kisha pumzika na urudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi hilo mara 7-8.
Zoezi la 3. Simama wima na anza kukimbia mahali, kujaribu kuweka kisigino kugusa matako. Fanya zoezi hili kwa dakika 2-3.
Zoezi 4. Simama sawa, miguu upana wa bega, soksi zinapaswa kuwa mbali. Nyosha mikono yako mbele mbele yako na ukae chini polepole, kisha kwa kasi sawa rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya squats 15.
Kamba ya kuruka, mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama, kukimbia itasaidia kupunguza cellulite kwenye miguu.
Zoezi 5. Kaa sakafuni, uvuke miguu yako na uchukue ile iliyo juu na mkono wako, pole pole uivute. Shikilia sehemu ya juu kwa sekunde chache, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia zoezi hilo na mguu mwingine. Kwa kila mguu, unahitaji kufanya marudio 10.
Zoezi 6. Panda kwa miguu yote minne, unyoosha matako yako, inua mguu wako wa kushoto ulioinama juu ili goti lake liwe sawa na pelvis. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache, kisha rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi hilo na mguu wako wa kulia. Kwa jumla, unahitaji kufanya marudio 10 kwa kila mguu.
Mazoezi dhidi ya cellulite kwenye mwili wa juu
Ili kupunguza cellulite ya juu ya mwili, fanya kuogelea, mazoezi ya uzani, na mazoezi kadhaa nyepesi, yenye nguvu kila siku.
Zoezi 1. Simama wima, chora ndani ya tumbo lako na pindisha miguu yako kidogo. Panua mikono yako pande na uzipanue ili ziwe katika urefu wa bega. Punguza polepole viwiko vyako, ukigusa mabega yako kwa mikono yako, halafu polepole unyooshe. Fanya zoezi mara 10.
Unaweza kupunguza muundo wa seluliti kwa msaada wa vifuniko vya mapambo na mafuta ya kuchoma mafuta.
Zoezi 2. Simama wima, weka miguu yako upana wa bega, unganisha mikono yako mbele ya kifua chako. Punguza polepole mwili wako upande wa kushoto na kwa kasi ile ile usambaze mikono yako pande, wakati miguu yako haifai kusonga. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi upande wa pili. Fanya zamu 20 kwa jumla.
Tazama pia: Vyakula kwa lishe.