Kutumia misuli ya mwili hatukuwahi kufikiria

Wale ambao tumekuwa sawa wanaweza kusema kwa unyoofu misuli ya paja na kutofautisha triceps kutoka deltoid. Lakini katika mwili wa mwanadamu, kulingana na makadirio anuwai, kutoka misuli 640 hadi 850, haiwezekani kuzizingatia zote. Walakini, hata ndogo na isiyojulikana sana inaweza kufundishwa. Hapa kuna uteuzi wa mazoezi ya kushangaza lakini muhimu kwa misuli hiyo na sehemu za mwili ambazo zimesahaulika pasipostahili.

Misuli ya macho

Kuna misuli nane katika kila jicho la mwanadamu: nne sawa, mbili oblique, moja mviringo na moja inayoinua kope la juu. Misuli huruhusu mboni ya macho kusonga pande zote. Shukrani kwao, tunaweza kusonga macho yetu, karibu na kufungua macho yetu, funga macho yetu. Kwa kweli, hauwezekani kugeuza jicho lako kuwa "mjenga mwili" - unaweza kusukuma tu misuli ya macho yako kwa kiwango fulani. Lakini ni muhimu kuwafundisha: misuli dhaifu husababisha usumbufu, uchovu wa macho na kusababisha ukuzaji wa myopia. Idara ya Afya ya Merika inapendekeza seti rahisi ya mazoeziunahitaji fanya mara 4-5 kwa siku.

1. Funga macho yako. Pole pole na kwa uangalifu angalia macho yako kwenye dari bila kuinua kope zako, kisha sakafuni. Rudia mara tatu.

2. Fanya zoezi lile lile, sasa tu songa macho yako kwanza kushoto, kisha kulia. Rudia mara tatu.

3. Inua kidole chako kwa kiwango cha macho, karibu 10 cm kutoka kwa mboni za macho, na uzingatia. Panua mkono wako pole pole, ukisogeza kidole chako mbali na macho yako. Sogeza macho yako kwa kitu kwa umbali wa mita 3, na kisha urudi kidoleni. Mwishowe, zingatia mada iliyo mbali zaidi, umbali wa mita 7-8. Rudia mara tatu.

Misuli ya taya ya chini na kidevu

Tunavyozeeka, misuli kwenye uso hupoteza unyoofu, na ngozi husafirika kwa sababu ya nguvu ya mvuto. Kama matokeo, watu wengi baada ya miaka 25 hugundua kidevu mara mbili au kile kinachoitwa flews, ambayo ni mashavu yanayodorora. Dhiki, urithi, uzito kupita kiasi unaweza kuharakisha kuonekana kwa kasoro hizi za kupendeza. Muonekano wao unaweza kuzuiwa kwa kuweka misuli ya taya ya chini, shingo na kidevu katika sura nzuri.

Inaweza hata kusaidia kutafuna mara kwa mara… Ukweli ni kwamba wakati wa mchakato wa kutafuna, misuli hiyo ya usoni imepakiwa, ambayo huunda taya nzuri. Masharti kadhaa muhimu lazima izingatiwe.

• Gum ya kutafuna inapaswa kufanywa na kichwa chako kimegeuzwa nyuma kidogo.

• Zoezi linapaswa kufanywa mara 8-12 mfululizo kwa sekunde 5-20, na mapumziko mafupi kati ya marudio.

• Ili athari ionekane, "mazoezi ya kutafuna" kama hayo yanapaswa kufanywa mara kadhaa kwa siku.

• Chagua fizi isiyo na sukari ili kusaidia kulinda meno yako kutokana na kuoza kwa meno.

Walakini, ujue wakati wa kuacha: kumbuka kuwa mafunzo mengi hayamfaidi mtu yeyote, hata taya zako.

Misuli ya palate, zoloto, ulimi

Je! Umewahi kusikia juu ya jirani anayekoroma katika ukumbi wa sinema au ndege? Ikiwa ndivyo, unaweza kupata hitimisho nyingi juu ya mtu huyu - sio tu kwamba alichoka au amechoka, lakini pia kwamba ana uwezekano wa kuwa na misuli dhaifu kwenye kaaka laini na nyuma ya koo. Ndio sababu ya kawaida ya kukoroma. Mbinu fulani zinaweza kuimarisha tishu laini za kaakaa, ulimi, na zoloto. Wakati misuli hii iko katika hali nzuri, huongeza mwangaza wa koromeo. Wanasayansi wa Amerika wamegunduakwamba utendaji wa mazoezi fulani husababisha kupungua kwa nguvu ya kukoroma kwa 51%. Hapa kuna nini cha kufanya.

1. Shikilia ulimi wako mbele na chini kadiri inavyowezekana, kuhisi mvutano wa misuli kwenye mzizi wa ulimi wako. Shikilia katika nafasi hii na wakati huo huo sema sauti "na", ukinyoosha kwa sekunde 1-2. Fanya mara 30 asubuhi na jioni.

2. Hoja taya ya chini nyuma na nje kwa nguvu. Katika kesi hii, unaweza kujisaidia kwa mkono wako, ukae kwenye kidevu chako. Jambo kuu sio kushinikiza sana. Rudia mara 30 mara mbili kwa siku.

3. Weka penseli, kalamu, au fimbo ya mbao kwenye meno yako. Shikilia kwa dakika 3-4. Ikiwa zoezi hili linafanywa kabla ya kulala, kukoroma kunapunguzwa mwanzoni mwa kulala.

Mikono na vidole

Kuna mazoezi kadhaa ya ukuzaji wa biceps, triceps na misuli ya bega, lakini umakini mdogo hulipwa kwa mikono na misuli ya kidole katika usawa. Na bure, kwa sababu bila misuli iliyoendelezwa ya mikono, hauwezekani kupewa mazoezi ya kettlebell, kuvuta, kupanda mwamba na aina zingine za mafunzo, ambapo ni muhimu kushika nguvu. Na kupeana mikono kwa kawaida kutakuwa na nguvu zaidi ikiwa utafundisha vizuri misuli ya mkono.

Unaweza kufanya hivyo wakati wa mazoezi yako ya kawaida kwenye mazoezi.

• Jumuisha mazoezi kama vile kunyongwa kwenye baa au kushinikiza kutoka kwa sakafu na msisitizo wa kubadilisha vidole, mitende na ngumi.

• Ikiwa unataka kuzingatia haswa misuli ya mkono, basi pata kidonge cha mkono. Lakini pia kuna chaguo la bajeti: kukusanya vidole vyako "katika rundo", weka bendi chache za mpira juu yao na anza kuzipunguza na kuziunganisha kwa kasi kubwa. Baada ya kurudia 50, pumzika na ufanye raundi mbili zaidi.

Misuli ya miguu

Katika maisha ya kila siku na katika michezo, ni muhimu sana kuimarisha misuli ambayo inawajibika kwa msimamo thabiti wa mwili. Tunatilia maanani sana ukuzaji wa misuli ya mgongo, viuno na tumbo, lakini tunasahau miguu na kwa sababu hiyo, hatuwezi kudumisha usawa, au hata kupindisha miguu yetu kabisa. Wanasayansi wa Uingerezakwa mfano, inashauriwa kufundisha misuli kubwa na ndogo ya mguu, ambayo kuna zaidi ya dazeni, kwa kutumia mazoezi rahisi.

1. Simama na miguu yako juu ya kitambaa na polepole iteleze chini yako, ukitumia misuli ya miguu yako tu, kisha uifunue tena.

2. Inua vitu vidogo kwenye sakafu na vidole vyako: marumaru, soksi, penseli.

3. Hainaumiza kujumuisha mazoezi ya miguu katika ngumu ya kunyoosha. Nyoosha miguu yako mbali mbali na wewe na kuelekea kwako, na kisha uifanye kwa mwendo wa duara. Rudia mara 10 kwa kila mwelekeo.