Yaliyomo
Jinsi ya kupoteza uzito wakati na baada ya karantini
Sijui jinsi ya kutumia wakati wa kujitenga kufaidika na takwimu yako? Tutakuambia jinsi ya kupoteza uzito wakati wa karantini!
Katika vita dhidi ya coronavirus, mamia ya maelfu ya wafanyikazi wamejifunza kazi ya kijijini ni nini! Kufanya kazi kutoka nyumbani imekuwa mateso ya kweli: kila kitu kinafanywa polepole, mbwa / paka / waume / watoto huingilia kati, kuna jokofu ya kuvutia karibu, na harufu ya kukata tamaa iko hewani, kwa sababu hakuna njia ya kufika mazoezi au kwa kukimbia kwa msingi. Nini cha kufanya? Kwa hivyo kuogelea na mafuta au kutoa mapambano kwa uzito kupita kiasi hata katika hali ngumu kama hizo? Kwa kweli, nenda vitani!
Kanuni za kukusaidia kupoteza uzito katika karantini
Lishe yenye usawa na inayofaa, mazoezi ya kawaida ya mwili, utaratibu uliowekwa wa kila siku - hizi ndio nguzo tatu ambazo upotezaji wako wa uzito wa baadaye unastahili! Huwezi kwenda kwenye lishe peke yako na subiri miujiza. Haifanyi kazi kwa njia hiyo! Njia jumuishi ya shida inahitajika.
Jinsi ya kula katika karantini: kuhesabu kalori na kuchagua lishe sahihi
Kula mboga zaidi na matunda. Usiseme ni ghali na haina ladha. Bidhaa za msimu zinapatikana kwa kila mtu, na ili kuzipika kwa kupendeza, unahitaji kuwasha mawazo kidogo. Mboga na matunda ni ghala tu la fiber, vitamini na madini, ni kalori ya chini.
Chukua chakula chako kwa wakati mmoja. Kuzingatia lishe hiyo itasaidia njia ya utumbo kufanya kazi saa, kutoa juisi ya tumbo kwa wakati, ambayo ni muhimu kwa kuvunjika kwa chakula.
Jifunze kuhesabu kalori. Ni kwa upungufu wa kalori tu kupungua kwa uzito unaosubiriwa kwa muda mrefu.
Usile masaa 4 kabla ya kulala. Vitafunio na chakula wakati fulani kabla ya kulala vitalazimisha tumbo kuchimba chakula, wakati inapaswa kuwa tayari inapumzika kutoka kazini. Kwa kuongezea, wataalamu wa lishe wanashauri kula kalori nyingi za kila siku asubuhi!
Ondoa chakula cha taka kutoka kwenye lishe yako. Chakula cha haraka, unga na pipi zisizo na afya, chokoleti, soda, pombe, nyama za kuvuta na kachumbari, pia kali na GMO-shnoe - haya yote ni mawe kwenye njia ya mwili wenye afya na sura nzuri.
Gawanya menyu ya kila siku katika huduma 4-5. Muda kati ya chakula unapaswa kuwa masaa 2-3. Ikiwa unahisi njaa mapema, kunywa glasi ya maji.
Kumbuka utawala wa maji! Lita 2 za maji safi kwa siku sio upendeleo wa wataalam wa lishe, ni mhimili! Maji husaidia kusafisha mwili wa sumu, mzio na sumu. Itaweka mwili mchanga, kupunguza maumivu ya kichwa na uchovu!
Wakati wa mazoezi: mazoezi mazuri nyumbani
Jambo muhimu pia katika swali "Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani kwa karantini?" - mkazo wa mazoezi. Kukata nywele juu ya kitanda na njia za kawaida za jokofu hazizingatiwi kama michezo, bila kujali ni kiasi gani unataka! Na ikiwa karantini imeondoa fursa ya kutembelea vituo vya mazoezi ya mwili au barabara tu ya kukimbia, mazoezi mengine yatakuwa mbadala.
Baiskeli. Ikiwa lengo ni kupoteza uzito, basi itakuwa vizuri kupata msaidizi wa chuma - simulator. Saa moja kwenye baiskeli iliyosimama itakusaidia kuchoma kalori 600, na aina hii ya usawa ni bora kama kukimbia. Kwa hivyo pedal!
Zoezi la Mwenyekiti: piga mkao kana kwamba umekaa kwenye kiti. Kwa urahisi, unaweza kutegemea nyuma yako ukutani. Katika nafasi hii, unahitaji kushikilia kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kwa jumla, unahitaji kukamilisha njia tatu kama hizo!
Kamba ya kuruka. Je! Umegundua kuwa wanariadha wengi wana joto juu ya kamba? Hii sio ajali. Saa ya kukimbia ni sawa na saa ya kuruka kamba kwa faida yake. Na ziada: wakati wa kuruka, mzigo kwenye viungo ni chini ya kukimbia.
Kucheza pia itakuwa misaada bora ya mwili na kisaikolojia. Kwa kuwa hakuna njia ya kutembelea kilabu, weka kitu kizuri, washa muziki unaopenda zaidi na ujifikirie kama nyota ya uwanja wa densi! Harakati za densi kwa masaa 2,5 zitakusaidia kuchoma kalori nyingi kana kwamba unakimbia kwa saa moja.
Berpi. Hili ni zoezi gumu lakini nzuri sana kwa vikundi vyote vya misuli. Pamoja nayo, hakika utafikia upungufu wa kalori!
Sehemu muhimu ya kupoteza uzito kwa karantini ni utaratibu wa kila siku ulioboreshwa.
Utaratibu wa kila siku wa kupoteza uzito utakuwa tofauti na ule wa mtu wa kawaida. Baada ya yote, kiumbe ni mfumo mzima wa kibaolojia ambao hufanya kazi tofauti kwa nyakati fulani za siku.
Ikiwa unakula chakula kwa wakati mmoja, mwili hautahitaji tena kitu kitamu kwa njia ya machafuko. Atajua kuwa kwa wakati fulani atapokea kila kitu anachohitaji! Hii ni hatua ya kwanza ya kupunguza uzito wa afya.
Hatua ya pili ni kulala na kuamka, kufanya kazi na kupumzika. Ni muhimu kujifunza kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Na hii pia sio hamu ya wataalam wa lishe, hii pia ni ushauri wa wakufunzi wa mazoezi ya mwili na wataalam wa endocrinologists. Kumbuka ni saa ngapi kawaida unalala? Je! Tayari ni usiku wa manane kwenye saa? Je! Unajua kuwa kutoka 22:00 hadi 00:00 ndio masaa ya usingizi wenye tija zaidi ?! Jaribu kwenda kulala wakati huu!
Ushauri kutoka kwa wanasaikolojia: ili kupunguza uzito wakati wa karantini, wakati hali ya kihemko tayari imevunjika kwa sababu ya kasi ya maisha, kuacha vitu vya kawaida, kukataa kutazama habari na mitandao ya kijamii kabla ya kwenda kulala. Habari hasi ina athari mbaya kwa msingi wa maadili ya mtu, na hii, inaweza, kuingiliana na kupoteza uzito.
Jinsi ya kupoteza uzito baada ya karantini
Ikiwa, wakati wa kujitenga na kuondolewa, haukufanikiwa kupoteza uzito kwa alama uliyojipanga mwenyewe, unahitaji kuendelea kuelekea lengo, ukiongeza alama kadhaa za lazima kwenye orodha.
Tembea zaidi. Hata kama una gari, hii sio sababu ya kuiendesha kwa maduka au masoko ya karibu, isipokuwa, bila shaka, unapanga kununua sana. Ikiwa unataka kupoteza uzito, huwezi kukaa kimya!
Tembea katika hewa safi mara nyingi zaidi. Kumbuka kwamba mtu anahitaji kutembea hatua 10 kwa siku kudumisha shughuli nzuri za misuli na viungo, kupata oksijeni na kuonekana mwenye afya na mng'ao.
Kuza tabia mpya ya usawa wa afyaJisajili kwa kuogelea au mchezo wa mpira wa miguu, densi, au chumba cha mazoezi ya mwili. Katika kujitenga, usingeweza kumudu mapenzi kama hayo (hakuna mtu aliyeweza!), Na sasa ni wakati wa kupata!