Dumbbell ya ugani kwa sababu ya kichwa

Dumbbell ya upanuzi kwa sababu ya kichwa - mazoezi ya mbinu:

1. Chukua dumbbell. Kaa kwenye benchi na mgongo na uweke dumbbell kwenye paja la juu. Unaweza pia kufanya zoezi hili ukiwa umesimama.
2. Inua dumbbell kwa kiwango cha bega, kisha unyoosha mkono, ukiinua dumbbell juu ya kichwa. Mkono unapaswa kuwa kando ya kichwa chako, perpendicular kwa sakafu. Mkono mwingine uupumzishe au uweke ukanda au ushike uso uliowekwa.
3. Zungusha kifundo cha mkono ili kiganja kielekee mbele, na kidole cha mguu kikielekezea dari. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
4. Juu ya kuvuta pumzi polepole kupunguza dumbbell nyuma ya kichwa chako bila kusonga bega yako. Mwishoni mwa harakati pause.
5. Juu ya exhale, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, kunyoosha mkono juu ya kichwa. Kidokezo: wakati wa kufanya mazoezi mkono wa mbele tu unasonga, kipande cha mkono kutoka kwa bega hadi kiwiko kinabakia kabisa.
6. Kamilisha nambari inayotakiwa ya marudio na ubadilishe mikono.

Tofauti: badala ya dumbbells unaweza kutumia simulator ya cable.