Lishe "bidhaa 10", siku 7, -4 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 4 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 770 Kcal.

Lishe haimaanishi vizuizi muhimu vya lishe au kufunga. Unaweza kupata njia, lishe ambayo haitesai njia ya utumbo, ni sawa na hukuruhusu kutupa mafuta mengi. Hii ndio unaweza kuita chakula cha "vyakula 10", ambavyo hudumu wiki moja.

Kwa kupoteza uzito, hapa unahitaji kuendelea kutoka kwa sifa za kibinafsi za mwili na kiwango cha paundi za ziada zinazopatikana. Kulingana na hakiki za watu ambao wamepata mfumo huu wa kupunguza uzito kwao, mtu huchukua kilo 1,5-2 kwa wiki, na mtu anaweza kujivunia kusema kwaheri kwa kilo 3-4 (na hata zaidi). Ikiwa lishe imevumiliwa vizuri, na unataka kuboresha takwimu yako zaidi, unaweza kuipanua hadi siku 10.

Mahitaji 10 ya Lishe ya Chakula

Inaruhusiwa kuchanganya bidhaa hizi kama unavyopenda. Lakini inashauriwa kufanya menyu iwe tofauti, kwa kutumia idadi kubwa ya majina ya chakula kilichotajwa kila siku. Uzito wa chakula cha kila siku lazima iwe ndani ya kilo 1,5. Ikiwa unakula chakula kidogo, punguza RDA kidogo, lakini usife njaa. Watengenezaji wa Mlo 10 wa Chakula wanashauri kuwa na milo mitatu kuu kwa siku nzima. Ikiwa inataka, unaweza kuwa na vitafunio kati yao (bila shaka, chakula kinachoruhusiwa).

Menyu ya lishe "Bidhaa 10"

Mfano wa lishe ya chakula cha "vyakula 10" kwa siku 5

Kumbuka… Ikiwa unahisi njaa kati ya chakula kikuu au kabla ya kulala, unaweza kuizamisha na tufaha au kefir yenye mafuta kidogo.

Masharti ya lishe ya "bidhaa 10".

Kuzingatia lishe ya "vyakula 10" haipendekezi wakati wa uja uzito na kunyonyesha, na vile vile kwa wale ambao wana magonjwa sugu (haswa na kuongezeka kwao) au magonjwa ya njia ya utumbo.

Faida za Lishe 10 ya Chakula

1. Lishe ya "bidhaa 10" inaweza kuhusishwa na njia za usawa ambazo hazisababisha kupungua kwa mwili, hazisababishi udhaifu na "bonuses" zingine zisizovutia za lishe ya lishe.
2. Unaweza kuunda menyu kwa kuchanganya bidhaa unavyotaka. Unaweza kula vyakula mbalimbali na bado kupunguza uzito.
3. Ikiwa unaonyesha mawazo yako na sio wavivu kutumia muda jikoni, sahani hakika hazitakuwa na afya tu, bali pia ni ladha.
4. Mfumo wa "bidhaa 10" ni rahisi kubeba, haufanyi njaa, hivyo haipaswi kuumiza mwili wenye afya. Takriban viungo vyote vya chakula vinavyotolewa vinapatikana mwaka mzima. Mbinu hii husaidia kukuza tabia ya lishe sahihi na inaruhusu, ikiwa huna kuweka juu ya madhara yote, baada yake, kuweka uzito mpya kwa muda mrefu. Na ikiwa unataka, kwa kudhibiti maudhui ya kalori, unaweza kuendelea kupoteza uzito. Kasi ya taratibu ya uondoaji wa kilo inadumishwa na wataalamu wengi wa lishe na madaktari ambao wanajulikana kuwa dhidi ya kupoteza uzito kwa kasi.

Unapaswa pia kuzingatia mali ya faida ambayo haijanyimwa bidhaa zilizopo kwenye lishe.

Kati ya aina zote za nyama zilizopo, minofu ya kuku ndio lishe zaidi. Ni chanzo kizuri cha protini inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi ambayo mwili unahitaji kufanya kazi vizuri. Kuku hana mafuta mengi na protini nyingi, ambayo husaidia kujenga mwili unaovutia na mwembamba. Kuku ni matajiri katika vitamini B, ambavyo vinachangia afya ya ngozi, vina athari nzuri kwa kimetaboliki na utendaji wa mfumo wa neva.

Mayai ya kuku ni "wafugaji" wa protini kamili, ambayo ni pamoja na tata ya asidi muhimu ya amino. Hasa, zina leucine, asidi amino muhimu sana ambayo haiwezi kupatikana kwa idadi kama hiyo katika chakula kingine chochote. Ndio sababu mayai (haswa sehemu ya protini) wanapenda wanariadha, ambao hufuatilia kwa karibu afya na umbo lao la mwili. Maziwa pia yana seleniamu, potasiamu, magnesiamu, kalsiamu, chuma, fosforasi, vitamini vya vikundi A, B, E, D.

Kefir ni bidhaa ya maziwa yenye mchanganyiko inayodhibiti michakato ya kumengenya. Wacha tuangalie ukweli kwamba kefir safi ina athari laini ya laxative, lakini ile ya zamani (zaidi ya siku tatu), badala yake, inaimarisha matumbo. Kefir husaidia mwili "kupata" protini iliyojaa, hupunguza shida katika magonjwa ya ini, njia ya utumbo, kongosho na inashiriki katika kuzuia tukio lao.

Matango yana maji 95% na yana kiwango cha chini sana cha kalori (vitengo 15 tu vya nishati kwa gramu 100), kwa hivyo ni wasaidizi mzuri wa kupunguza uzito. Matango yana nyuzi nyingi, ambayo huchochea utumbo sahihi wa matumbo. Zawadi hizi za asili ni muhimu sana kwa watu ambao wana magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, ini, figo, wanaougua ugonjwa wa polyarthritis, gout.

Kiasi cha kutosha cha nyanya katika chakula husaidia kupunguza kiwango cha cholesterol mbaya na husaidia katika kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa. Wanasayansi walifanya utafiti ambao mboga 28 tofauti "zilishiriki". Kulingana na matokeo yake, nyanya zilitambuliwa kama wawakilishi muhimu zaidi wa bidhaa za mboga (pamoja na maharagwe ya kijani). Kwa sababu ya mkusanyiko wao mkubwa wa lycopene, nyanya ni muhimu sana kwa afya ya mfupa. Ulaji wa mara kwa mara wa nyanya katika chakula hufanya muundo wa mfupa kuwa na nguvu, hupunguza hatari ya kuumia na fracture. Kwa kutokuwepo kwa mboga hizi za ajabu katika orodha, uwezekano wa kukutana na osteoporosis na magonjwa mengine huongezeka kwa kiasi kikubwa.

Katika zukini, wanasayansi wanaona uwiano bora wa potasiamu na sodiamu. Hii ina athari ya faida kwenye usawa wa maji wa mwili, husaidia mwili kusema kwaheri kawaida kwa maji kupita kiasi, mkusanyiko wa ambayo inaweza kusababisha shida za kiafya. Na uwepo wa idadi kubwa ya asidi ya kikaboni katika zukini huwafanya chakula bora kwa wagonjwa wa kisukari na watu wenye magonjwa ya njia ya utumbo.

Bilinganya pia ni muhimu sana kwa shida ya utumbo. Pia zinachangia kuzuia na laini ya ugonjwa wa atherosclerosis, kwani hupunguza mkusanyiko wa cholesterol hatari katika damu. Matumizi ya bilinganya (bila kukosekana kwa ubishani) inashauriwa kwa watu wazee wanaougua magonjwa ya moyo na mishipa, wanaokabiliwa na edema. Mimea ya yai inadaiwa na potasiamu, ambayo husaidia kuondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili na kurekebisha kawaida ya kimetaboliki ya maji.

Kabichi ina vitamini vingi vya vikundi B, P, PP, E, carotene, nyuzi, potasiamu. Matumizi yake inaboresha utumbo, kurekebisha uhamaji wake. Kabichi ni muhimu sana kwa watu wanaougua shinikizo la damu, vidonda vya tumbo, na shida ya nyongo.

Kati ya anuwai ya mali muhimu ya maapulo, tunaona kuwa matumizi yao yana athari nzuri sana kwa utendaji wa mfumo wa limfu, hupinga kile kinachoitwa ugumu wa mishipa ya damu na husafisha damu kikamilifu. Faida za maapulo kwa maono, ngozi, nywele na kucha pia hazipingiki.

Uyoga ni ya kipekee kwa sababu yana muundo kamili wa vitu vyenye biolojia. Wao ni kalori ya chini, bidhaa ya lishe inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi iliyo na asidi ya amino 18. Vipengele vya uyoga vina athari nzuri kwenye mfumo wa neva, michakato ya hematopoietic, na ni njia nzuri sana ya kuzuia magonjwa mengi ya moyo na mishipa. Kisayansi imethibitishwa kuwa na athari kubwa ya kupambana na saratani ya uyoga.

Ubaya wa Chakula 10 cha Chakula

• Lishe hiyo inaweza kuwa ngumu kwa wale ambao wamezoea kula bidhaa zenye madhara na bidhaa zenye afya zilizopuuzwa.
• "Ten" inaweza kuwa haifai kwa watu hao ambao wana lengo la kupoteza kiasi kikubwa cha kilo kwa muda mdogo. Mbinu hii haitakuruhusu kubadilisha haraka takwimu yako, ikiwa hautakata lishe sana.

Kurudia lishe ya "vyakula 10"

Haipendekezi kurudia chakula cha "bidhaa 10" kwa miezi 1-2 ijayo baada ya kukamilika kwa awali.