Yaliyomo
Menyu sahihi inaweza kuathiri sio tu fomu ya kimwili. Kwa bidhaa, unaweza kudhibiti hisia zako, hasa wakati wa unyogovu. Nini cha kula ili kupiga blues?
Wanga
Uwepo katika lishe ya wanga tata una athari nzuri kwa mhemko. Keki kutoka kwa ngano nzima, mchele wa kahawia, mboga - yote haya hupunguza kiwango cha wasiwasi na woga. Kujizuia kwa wanga, tunalazimisha ubongo wetu kupunguza utengenezaji wa serotonini - homoni ya furaha na raha.
Vitamini D
Uhaba wa vitamini D kwa muda mrefu - msimu wa baridi na chemchemi - inakuwa sababu ya unyogovu. Vitamini hii inahusishwa na utengenezaji wa homoni zinazoathiri mhemko. Ili kuitengeneza, unahitaji kula samaki wenye mafuta, uyoga, machungwa na mayai.
Kioevu
Maji, chai ya kijani, maziwa yatasaidia kukabiliana na unyogovu wa msimu na uchovu. Maziwa yana athari ya kutuliza, inaweza kunywa kabla ya kulala. Maji na chai ya kijani na maji ya limao itatoa nguvu na sauti kwa mhemko.
Mafuta na vitamini B
Mafuta pia ni muhimu kwa uzalishaji wa homoni muhimu. Ni muhimu kwamba sehemu kuu ya mafuta yaliyotumiwa ilikuwa ya asili ya mboga. Kwa digestibility yao utahitaji vitamini B, ambayo ni zilizomo katika parachichi, chickpea, chocolate giza na karanga. Bidhaa hizi zitasaidia kuchaji betri zako na kukomesha ishara za kwanza za melancholy.
Berries na mboga
Berries na mboga ni chanzo cha antioxidants ambayo inazuia mafadhaiko, unyogovu na wasiwasi. Antioxidants huchelewesha uharibifu wa seli za ubongo kwa sababu ya athari za kemikali zinazosababishwa na itikadi kali ya bure. Dawa bora ya mhemko mbaya - zabibu, mboga za kijani kibichi, majani.
Carotene
Carotene - kiwanja ambacho hutoa matunda na mboga mboga rangi ya machungwa-nyekundu. Hujaza mwili na vitamini A ambayo husaidia katika kupambana na unyogovu. Chanzo kikuu cha carotene, karoti, nyanya na viazi vitamu.
Protini
Protini imejaa na kuongeza kiwango cha serotonini katika ubongo. Kwa mboga mboga pia ni bidhaa nyingi za protini za mboga - maharagwe, soya, lenti. Protini hutumikia sio tu kuzuia unyogovu, lakini pia kuzuia magonjwa kadhaa makubwa.
Kuhusu vyakula vinavyokufanya unyogovu - tazama kwenye video hapa chini:
