Kupunguza uzito na makunyanzi: lishe Dr Perricone

Kuinua na chakula, na daktari wa ngozi wa Uingereza Nicholas Perricone, alikua muuzaji bora mara tu ilipoonekana.

Aliiita chakula cha kuinua uso, kwani athari za mfumo huu wa nguvu ilikuwa kupunguza uzito pamoja na athari ya jumla ya kufufua. Na athari ya hii ilikuwa dhahiri, kama ilionyeshwa moja kwa moja KWENYE uso - mikunjo ililainishwa, rangi inakuwa safi zaidi, ngozi ikawa laini, na nywele kuwa kali na kung'aa.

Ukweli ni kwamba msingi wa lishe ya Perricone ni matajiri katika antioxidants na vitamini, matunda na matunda, na samaki samaki wa baharini (haswa lax).

Jinsi ya kupunguza uzito na kufufua lishe Dr Perricone

Muhimu, unahitaji kuondoa kutoka kwa maisha yako ni nini kinachangia kuharibu molekuli kwenye ngozi. Yaani, kuongezeka kwa matumizi ya sukari, ukosefu wa usingizi, mfiduo wa jua kwa muda mrefu, Sigara, pombe.

Bidhaa kuu za lishe:

• Salmoni. Samaki huyu ni matajiri katika protini konda ambazo hurejesha seli na asidi ya mafuta omega 3, ambayo inalisha ngozi na kuipatia Mwangaza na ubaridi. Kwa kuongezea, ina antioxidants na dutu ya DMAE, ambayo inadumisha sauti ya misuli, pamoja na misuli ya uso na kuzuia mikunjo.
• Matunda na matunda (raspberries, blueberries, jordgubbar, tikiti, maapulo, peari) kwa dessert. Pia kuna idadi kubwa ya vioksidishaji vyenye wanga na fahirisi ya chini ya glycemic haileti kuongezeka kwa sukari ya damu.
• Mboga ya kijani kibichi. Pia vyenye antioxidants ambayo hupunguza radicals bure na kuzuia kuzeeka.

Jinsi ya kula kwenye lishe ya Dr Perricone

Tumia chakula kwa mpangilio mkali: kwanza protini, halafu wanga.

Kuna toleo 2 la lishe hiyo maarufu - siku 3 na siku 28. Dr Perricone anadai kula lax angalau mara 2 kwa siku ndani ya lishe ya siku 3, utapata sura nzuri na kuhisi. Kwa kuongeza, toleo hili fupi litasaidia kujiandaa kwa lishe ndefu na kuona jinsi inakufaa.

Chakula cha siku tatu cha kuinua uso:

Kiamsha kinywa: omelette yai-nyeupe mayai 3 na yai 1 kamili na (au) lax 110-160 g (samaki anaweza kubadilishwa na nyama ya kuku au tofu); Kikombe nusu cha shayiri, nusu Kikombe cha matunda na kipande cha tikiti; Glasi 1-2 za maji.

Chakula cha jioni: gramu 100-150 za lax au tuna; saladi ya mboga za kijani kibichi na mavazi ya mafuta na maji ya limao; Matunda 1 ya kiwi au kipande cha tikiti na nusu Kikombe cha matunda, vikombe 1-2 vya maji.

Chakula cha jioni: gramu 100-150 za lax; saladi ya mboga za kijani kibichi na mavazi ya mafuta na maji ya limao; Kikombe cha nusu cha mboga iliyokaushwa (asparagus, broccoli, mchicha); kipande cha tikiti na nusu Kikombe cha matunda, vikombe 1-2 vya maji.

Kabla ya kulala unaweza kula: 1 Apple, 50 g ya matiti ya Uturuki; 150 g ya mtindi wa asili bila viongeza; konzi ndogo ya karanga, walnuts au mlozi.

Chakula cha siku tatu cha kuinua uso:

Kanuni ya usambazaji katika toleo la siku 28 ni sawa: mara 3 kwa siku na vitafunio 2, lakini seti pana zaidi ya bidhaa:

• samaki wa baharini na dagaa, kifua cha Uturuki na kuku;
• mboga zote, isipokuwa mboga za mizizi (viazi, karoti, beets), mbaazi na mahindi;
• wiki;
• matunda na matunda, isipokuwa ndizi, machungwa, zabibu, tikiti maji, embe, papai (husababisha kuongezeka kwa sukari ya damu);
• karanga mbichi (walnuts, pecans, lozi, karanga);
• kunde (dengu na maharagwe), mizeituni na mafuta;
• bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo;
• unga wa shayiri;
• kati ya vinywaji - maji, chai ya kijani na maji ya madini yenye kung'aa.

Nini si kula

Pombe marufuku, kahawa, soda na juisi za matunda, vyakula vilivyosindikwa na chakula cha haraka, bidhaa zilizooka na pipi, nafaka yoyote isipokuwa unga wa shayiri, michuzi na marinade.

Na unahitaji pia kunywa maji ya kutosha (glasi 8-10 za maji, chai ya kijani) na mazoezi.

Zaidi juu ya utazamaji wa lishe ya Dr Perricone kwenye video hapa chini: