Chakula cha Kifini, siku 7, -3 kg

Yaliyomo

Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1150 Kcal.

Lishe ya Kifini ilitengenezwa kwa niaba ya serikali ya nchi hii karibu miaka 40 iliyopita. Halafu Finland ilichukua moja ya sehemu "zinazoongoza" kati ya nchi za Uropa kwa idadi ya watu wenye uzito kupita kiasi. Kwa kuongezea, wengi wa jamii hii ya watu waliteseka na magonjwa ya mfumo wa moyo. Ili kuokoa taifa, wataalam wa lishe wa Kifini walikuza haraka lishe hii, ambayo imesaidia idadi kubwa ya watu wanene kupoteza uzito. Sasa lishe ya Kifini pia hutumiwa kikamilifu.

Mahitaji ya lishe ya Kifini

Sharti la lishe ya Kifini ni kutengwa kwa mafuta ya wanyama kutoka kwenye lishe. Unaweza kuondoka mafuta ya mboga ambayo hayajasha moto, ambayo inaweza kutumika kwa saladi za msimu.

Mbinu hii inataja kupeana lishe kwa kiwango cha juu cha mboga, decoctions na juisi kutoka kwao. Supu zenye mafuta kidogo ni moja ya vifaa kuu vya menyu. Wanahitaji kuliwa mara tatu kwa siku. Andaa sahani za kioevu kutoka vitunguu, celery, kabichi, nyanya, unganisha viungo. Chaguo nzuri itakuwa supu ya samaki, lakini na mchuzi wa mboga. Chini ni kichocheo cha supu ambayo inashauriwa kuwa msingi wa lishe.

Chukua 300 g ya celery, 500 g ya vitunguu, 250 g ya karoti, kabichi nyeupe na iliki kila moja, 200 g ya kolifulawa na siki kila mmoja, kichwa kimoja cha vitunguu, glasi ya juisi ya nyanya, pilipili nyeusi na nyekundu, basil, viungo vingine. na mimea ya kuonja ... Suuza mboga na mimea vizuri, ukate na upike majini kwa muda wa dakika 30. Kisha saga na blender mpaka puree au pitia ungo. Mimina mchanganyiko unaosababishwa na juisi ya nyanya, ongeza viungo na chemsha kwa dakika 10 zaidi. Usiongeze chumvi. Sahani muhimu kwa takwimu na mwili uko tayari!

Pia, watengenezaji wa lishe ya Kifini wanashauriwa kula samaki. Unaweza kula kuchemshwa, kuoka, lakini usitumie bidhaa za kung'olewa au za kuvuta sigara. Ili dagaa visipate kuchoka, zibadilishe na nyama, ambayo pia inafaa kupika kwa njia zilizotajwa hapo juu. Unaweza kutumia nyama konda, na usisahau kuiondoa. Angalia ukubwa wa sehemu yako, usila zaidi ya 300 g ya samaki au nyama kwa wakati mmoja.

Kwa vyakula vingine, jaribu kutokula kupita kiasi. Sikiza mwili wako na kuzoea kuamka kutoka kwenye meza na hisia kidogo ya njaa. Ni bora, ikiwa inataka, kuwa na vitafunio baadaye kuliko kula hadi tumbo liwe zito.

Ikiwa unataka mlo wa Kifini kuwa na ufanisi, hakikisha kuacha pipi kwa namna yoyote, pasta (hata kutoka kwa ngano ya durum), bidhaa zote za unga, mchele mweupe, chakula cha makopo, nyama ya kuvuta sigara. Kutoka kwa nafaka, inashauriwa kula shayiri, oatmeal, buckwheat. Unaweza pia kutumia bidhaa mbalimbali za maziwa yenye mafuta kidogo na yenye rutuba, juisi za matunda, chai, infusions za mitishamba na decoctions, kahawa. Hakuna chakula kinachopaswa kutiwa chumvi. Usiogope, hautalazimika kula vyakula visivyo na ladha. Unaweza kuongeza viungo na viungo kwao (kwa mfano, paprika, pilipili, mimea mbalimbali).

Inashauriwa kunywa angalau lita mbili za maji safi kwa siku bila gesi. Kama chakula, unapaswa kula angalau mara tatu kwa siku. Lakini kweli - kula mara 4-5 kwa siku. Usile tu masaa 3-4 yafuatayo kabla ya kwenda kulala. Kwa kweli, mazoezi yataboresha matokeo ya lishe. Kwa hali yoyote, jaribu kuwa hai iwezekanavyo.

Kulingana na data ya kwanza na sifa za mwili, wiki ya lishe ya Kifini, kama sheria, huacha kutoka paundi 2 hadi 4 za ziada. Unaweza kukaa kwenye mbinu hii hadi utafikia matokeo unayotaka. Lakini bado haipendekezi kuzidi kipindi cha wiki 3-4.

Unahitaji kuacha lishe ya Kifini vizuri, polepole kuanzisha vyakula vipya kwenye lishe, haswa vyenye kalori nyingi. Vinginevyo, uzito uliopotea unaweza kurudi haraka sana, na hata kwa uzito wa ziada. Inawezekana pia kwamba matatizo na mwili, hasa, na tumbo, yatatokea, ambayo wakati wa chakula itazoea kula mafuta ya chini na yenye afya. Ni vizuri sana ikiwa supu itakuwepo katika mlo wako kila siku kwa angalau siku nyingine 10-15. Ikiwa unataka takwimu yako mpya kukupendeza kwa muda mrefu, jaribu mara chache sana kula bidhaa za tamu na unga hata baada ya kukamilisha chakula cha Kifini.

 

Menyu ya lishe ya Kifini

Mfano wa lishe ya kila siku kwenye lishe ya Kifini

Kiamsha kinywa: sehemu ya supu ya mboga; oatmeal iliyopikwa katika maziwa (tbsp 2-3. l.); glasi ya maji ya matunda yaliyokamuliwa hivi karibuni; chai au kahawa.

Snack: sehemu ya supu ya mboga; saladi ya apple na machungwa.

Chakula cha mchana: bakuli la supu ya samaki; karibu 200 g ya matiti ya kuku aliyeoka; kabichi nyeupe na saladi ya wiki; glasi ya matunda.

 

Vitafunio vya alasiri: glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo.

Chakula cha jioni: sehemu ya supu ya uyoga na mboga; vipande kadhaa vya kitoweo cha nyama; 2-3 st. l. kuchemsha buckwheat; saladi ya matunda yasiyo ya wanga (karibu 200 g), iliyokamuliwa na kefir au mtindi wenye mafuta kidogo; kikombe cha chai ya mimea.

Uthibitishaji wa lishe ya Kifini

  • Ni marufuku kukaa kwenye lishe ya Kifini kwa wanawake wakati wa uja uzito na kunyonyesha, watoto na vijana.
  • Ni baada tu ya kushauriana na daktari ndipo wazee wanapaswa kuifanya.
  • Hauwezi kurejelea mbinu hii ikiwa wewe mwenyewe hauvumilii bidhaa moja au nyingine inayotolewa juu yake.
  • Pia ubishani wa kufuata lishe ya Kifini ni magonjwa ya njia ya utumbo (haswa asidi iliyoongezeka ya tumbo), kongosho na magonjwa mengine mabaya.

Faida za lishe ya Kifini

  1. Lishe ya Kifini imejaa faida zinazoonekana. Habari njema ni kwamba matokeo ya kwanza ya kupoteza uzito yanaonekana baada ya wiki ya kwanza.
  2. Kiunga kikuu katika menyu - supu - ni nzuri kwa kujaza, na chakula kilichopendekezwa cha sehemu husaidia kupunguza uzito bila kuhisi njaa. Wakati wa kupoteza uzito, kama unavyojua, chakula kioevu ni bora kuliko chakula kigumu. Supu huchukua nafasi nyingi ndani ya tumbo, ina kalori kidogo, na hukufanya ujisikie umeshiba. Wataalam wa lishe wanapendekeza kutumia supu za kioevu kwa wakaazi wa nchi zilizo na joto la wastani la hewa.
  3. Kwa kuongezea, lishe kulingana na njia hii huwasha kimetaboliki, huimarisha mfumo wa kinga na ina athari dhaifu ya antibacterial.
  4. Ikumbukwe kwamba lishe ya Kifini inachangia kuimarisha mwili na vitamini vingi, kuitakasa sumu, na pia husaidia kurudisha usawa wa maji.

Ubaya wa lishe ya Kifini

  • Maudhui ya kalori ya bidhaa zilizopendekezwa, hasa supu, ni ya chini. Kwa hiyo, watu ambao wamezoea kula kwa wingi wanaweza kujisikia dhaifu.
  • Sio kila mtu anapenda ladha ya sahani ya kioevu iliyopendekezwa kwenye lishe, ndiyo sababu kuna uwezekano wa kuvunjika kutoka kwa lishe, kupungua kwa mhemko, kutojali (kwani raha kutoka kwa chakula imepotea).
  • Lishe hii sio rahisi kwa wapenzi wa pipi, ambazo sasa ni marufuku kabisa.
  • Njia ya Kifini haiwezi kufanya kazi kwa wale ambao hawajazoea kupika. Hata hivyo ni muhimu kusasisha supu mara kwa mara. Ni bora kutumia kila siku supu safi, au angalau ya jana.

Kutumia tena lishe ya Kifini

Ikiwa unahisi raha na unataka kupoteza kiasi kinachoonekana zaidi cha kilo, unaweza kurejea kwa lishe ya Kifini kwa msaada tena baada ya wiki mbili hadi tatu baada ya kukamilika.

 

Acha Reply