Chakula cha samaki, siku 3, -3 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 3.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 830 Kcal.

Chakula cha samaki hupambana na pauni za ziada na inaboresha utendaji wa mwili. Kuna chaguzi tofauti za kupoteza uzito wa samaki, chagua mwenyewe ambayo unapenda zaidi na inayofaa kwako.

Wazee wetu walithamini faida za samaki karne nyingi zilizopita, na kutoka hapo ikaja "siku ya samaki" ya lazima ya juma, iliyoandaliwa na vituo vyote vya upishi.

Mahitaji ya lishe ya samaki

Ikiwa wakati wa kupoteza uzito sio ngumu, inawezekana kujiwekea siku za kufunga na utumiaji wa samaki. Lishe kama hizo ndogo zinastahili kuongoza kati ya njia zao kama hizo. Kamba ya samaki ni bidhaa ya chakula yenye thamani sana ambayo, ikijaza mwili wetu na vitu vingi muhimu, inachangia kupunguza uzito mzuri na mpole. Kupakua siku za samaki ni tofauti. Chaguo lolote la kupakua unalopendelea, ni bora kuchagua aina nyembamba za samaki. Hake, pike, sangara, capelin, carp crucian, sangara ya pike, cod, pollock, whiting bluu, pollock ni chaguo nzuri.

В siku ya kufunga kwenye samaki ya kuchemsha unahitaji kutumia gramu 600-650 za samaki waliochemshwa kwa milo mitano. Haipendekezi chumvi samaki, na pia haifai kuongezea manukato yoyote kwake. Kumbuka kunywa angalau lita moja na nusu ya maji bado kila siku.

Unaweza kushikilia na siku ya kufunga kwenye minofu ya samaki na mboga, ni mchanganyiko kamili wa bidhaa. Wakati wa kuchagua samaki, katika kesi hii inashauriwa kukaa kwenye perch ya pike. Lakini hii sio muhimu, unaweza kula samaki yoyote ya chini ya mafuta. Lishe ya siku hii ina gramu 400 za minofu ya samaki na gramu 600 za mboga (zinaweza kuliwa mbichi, kitoweo au kuoka). Unaweza kuongeza mafuta kidogo kwa mboga mbichi; mafuta ya mizeituni ni chaguo bora. Ikiwa unaweka mboga kwa matibabu ya joto, ni bora kukataa mafuta. Kipaumbele ni mboga kama kabichi, nyanya, matango, radish, karoti. Viazi, kutokana na wingi wa wanga ndani yao, sio thamani ya kula leo. Unaweza pia kutumia mboga mbalimbali.

Upakuaji mwingine maarufu ni siku ya kufunga samaki na yai, ambayo unahitaji kula 400 g ya minofu ya samaki, mayai 3 ya kuku, nusu ya machungwa na sehemu ya mboga isiyo na wanga ya mboga yenye uzito wa gramu 200-300.

Ikiwa unapenda jibini la kottage, unaweza kupakua juu yake pia. Siku ya kupakua samaki na curd inachukua matumizi ya gramu 300 za jibini lisilo na mafuta (kiwango cha juu, 1%) jibini la jumba na 400 g ya minofu ya samaki.

Miongoni mwa siku za samaki na maziwa ya siki kupoteza uzito na matumizi ya mtindi pia ni maarufu. Lakini kwa kupakua, yoghurt tupu tu yenye mafuta yanafaa na ikiwezekana ya utayarishaji wake mwenyewe. Tunatumia gramu 400 za samaki (kuchemshwa au kuoka) kwa siku na kunywa karibu mililita 500 za mtindi. Unaweza kuchukua nafasi ya mtindi na kefir ya chini ya mafuta.

Kuna pia ni maalum siku ya kufunga samaki kwa wanawake wajawazito… Walakini, kuishikilia, sio lazima kumsubiri mtoto. Mtu yeyote anaweza kupakua kwa njia hii. Hapa lishe inapaswa kuwa na gramu 300 za minofu ya samaki na gramu 300 za matunda na mboga (ikiwezekana sio wanga).

Kwa siku zote za kufunga zilizotajwa, lishe ya sehemu pia inapendekezwa. Ikiwa utafanya upakuaji kama huo kwa utaratibu, siku moja au mbili kwa wiki, matokeo yanaweza kuwa dhahiri. Kulingana na hakiki, kwa mwezi, watu wengi, shukrani kwa kupakua, walipoteza hadi pauni tano za ziada.

Ikiwa unahitaji kupoteza uzito zaidi na haraka, unaweza kujaribu lishe ya samaki. Moja ya fupi ni chakula cha samaki kwa siku 3… Chakula chake cha kila siku ni gramu 500 za minofu ya samaki iliyopikwa bila chumvi iliyoongezwa katika milo mitano. Pia, kila mlo lazima iwe na sehemu ndogo ya saladi ya mboga (tunatumia matango, kabichi nyeupe, nyanya). Kama sheria, kilo 2-3 zisizo za lazima hukimbia kutoka kwa mwili wakati wa siku hizi. Ikiwa unajisikia vizuri na unataka kupoteza uzito kidogo zaidi, unaweza kupanua mbinu hii hadi siku 5.

Kilo 3-5 za uzito kupita kiasi zitakusaidia kupoteza chakula cha samaki kila wiki… Juu yake kila siku, unapaswa kula gramu 600 za samaki waliochemshwa (gramu 200 kwa kila mlo kuu), mboga zisizo na wanga na hadi gramu 300 za mafuta yenye mafuta kidogo. Inashauriwa kula angalau mara nne kwa siku.

Maarufu na chakula cha siku kumi cha samaki… Katika kipindi hiki, unaweza kupoteza hadi kilo 6-7 za mafuta ya kupuliza. Kipengele tofauti cha mbinu hii ni kwamba imegawanywa katika milo hata zaidi. Inashauriwa pia kuzingatia serikali maalum ya kunywa. Msingi wa lishe hiyo, pamoja na samaki, ni mboga isiyo na wanga, mayai ya kuku, jibini la chini la mafuta, mtindi. Imeelezewa kwa undani kwenye menyu ya lishe.

Njia nyingine nzuri ya kupoteza uzito ni chakula cha samaki cha hollywood… Inajulikana kuwa Victoria Beckham na Eva Longoria waligeukia kwake kwa msaada. Unaweza kuendelea na mbinu hii hadi siku 10. Kwa siku, inafaa kuteketeza, kugawanya katika milo mitano, mayai 2 ya kuchemsha, vikombe 2 vya kefir yenye mafuta kidogo, 700 g ya samaki konda, matunda 2 yasiyo ya wanga na gramu 400-500 za saladi ya mboga (nyanya, matango na kabichi inashauriwa).

Nutritionists wanashauri kutumia bidhaa za samaki katika kuchemsha, kuoka au fomu nyingine yoyote, ambayo hauhitaji kuongeza mafuta na mafuta. Ni muhimu sana, bila shaka, kuchagua samaki safi. Samaki hakika ina harufu maalum, lakini haipaswi kuwa kali sana au mbaya. Kwa hali yoyote massa ya samaki inapaswa kuwa na msimamo usio na usawa. Cheki kifuatacho kinaweza kufanywa. Bonyeza kwenye fillet ya samaki kwa kidole chako. Ikiwa ilipata haraka sura yake, uwezekano mkubwa wa samaki ni sawa. Ikiwa kuna denti iliyobaki, bidhaa kama hiyo lazima itupwe. Rangi ya nyama ya samaki inaweza kutofautiana kulingana na aina. Inaweza kuwa translucent, nyekundu-machungwa, nyekundu na tint pinkish, lakini si ya kijani au njano. Ikiwa unununua samaki nzima, makini na gills zake, rangi yao haipaswi kuwa rangi. Hakikisha mbavu zinaendelea na majimaji. Ikiwa hutaenda kupika samaki mara moja, lazima upelekwe kwenye jokofu au waliohifadhiwa. Katika kesi ya kwanza, samaki wanaweza kuhifadhiwa kwa siku kadhaa, na samaki wanaweza kuhifadhiwa kwenye jokofu kwa miezi kadhaa.

Menyu ya chakula cha samaki

Chakula cha siku ya kufunga kwenye samaki ya kuchemsha

Kwa chakula 5, kilichopangwa kwa takriban vipindi vya kawaida, hutumia hadi 650 g ya samaki wa kuchemsha (kwa mfano, hake).

Mgawo wa siku ya kufunga kwenye samaki nyekundu

Kufunga chakula cha siku kwa samaki na mboga

Mgawo wa siku ya kufunga samaki na mayai

Mgawo wa siku ya kufunga kwenye samaki na jibini la kottage

Mgawo wa siku ya kufunga samaki na mtindi

Inapaswa kuwa na milo mitano inayofanana, kila moja ikiwa na nyuzi 80-90 g za minofu ya samaki ya kuchemsha au ya mvuke na 100 ml ya mtindi mtupu.

Chakula cha siku ya kufunga juu ya samaki kwa wanawake wajawazito

Chakula cha chakula cha samaki cha siku tatu

Chakula cha kila siku cha Chakula cha Samaki cha Siku Saba

Mgawo wa kila siku wa chakula cha samaki wa siku kumi

Chakula cha Samaki cha Hollywood Chakula cha kila siku

Uthibitishaji wa lishe ya samaki

• Licha ya menyu anuwai na kamili, haiwezekani kuzingatia lishe ya samaki ikiwa kuna magonjwa sugu wakati wa kuongezeka, magonjwa ya ini, vidonda, kutovumiliana kwa mtu na bidhaa yoyote, udhaifu wa jumla.
• Pia, haifai kukaa kwenye lishe ya samaki wakati wa ujauzito au kunyonyesha (isipokuwa siku za kufunga, lakini tu baada ya kushauriana kabla na daktari). Ni muhimu sana kwa wanawake katika hali kama hizo kuchagua samaki kwa uangalifu kwa kupakua. Kwa mfano, zebaki iko kwenye nyama ya trout, kwa hivyo unapaswa kuzuia samaki kama hao.

Faida za lishe ya samaki

1. Samaki, haswa samaki wa baharini na bahari, ina idadi kubwa ya vifaa ambavyo vina athari nzuri kwa afya ya binadamu: vitamini A, D, PP, kikundi B, iodini, kalsiamu, magnesiamu, sodiamu, fosforasi, potasiamu, chuma, bromini, sulfuri. , fluorine, zinki, seleniamu, manganese, cobalt, molybdenum. Kwa kuongezea, kama nyama ya kuku, samaki hujivunia kiwango cha juu cha protini sahihi, ambayo huingizwa kwa urahisi na mwili wetu. Samaki pia hutoa mwili kwa asidi zote za amino zinazohitajika kwa utendaji wake wa kawaida. Asidi ya mafuta yenye thamani zaidi kutoka kwa mafuta ya samaki, omega 3 na omega 6, mwili wetu pia hujiunga kikamilifu. Ndio vizuizi vya ujenzi wa utando wa seli za ubongo. Shukrani kwa fosforasi - nguvu ya nguvu - mfumo wetu wa neva hufanya kazi kwa utulivu, ufanisi huongezeka, uchovu huondolewa. Iodini ina athari ya faida kwenye mfumo wa endocrine, hurekebisha tezi ya tezi.
2. Faida nyingine ya samaki kwa mwili wa mwanadamu hudhihirishwa katika yafuatayo:

   - kugandisha damu ni kawaida;

   - kiwango cha cholesterol hupungua, hatari ya kupata atherosclerosis imepunguzwa;

   - ugani wa maisha;

   - kuboresha hali na kuonekana kwa nywele, kucha, ngozi;

   - kuimarisha mifupa na meno;

   - kuhalalisha michakato ya metabolic;

   - kuimarisha moyo na mishipa ya damu na kuzuia magonjwa yanayowaathiri.

3. Mlo wa samaki hufurahisha wale wanaopoteza uzito na lishe nzuri. Haiwezekani kwamba unataka kuvunja kozi ya lishe. Shukrani kwa anuwai ya njia za mabadiliko ya samaki, kila mtu anaweza kuchagua chaguo bora zaidi kwao.
4. Samaki hutambuliwa kama kiungo cha asili kinachosaidia kupambana na unyogovu, kwa hivyo wakati wa kupoteza uzito, unaweza kuhifadhi hali nzuri na roho ya kupigania kuleta kile ulichoanza hadi mwisho.

Ubaya wa lishe ya samaki

• Lishe ya samaki haina shida yoyote inayoonekana. Ikiwa haupendi samaki, matumizi kama hayo mara kwa mara yanaweza kuwa ya kuchosha. Ikiwa haujui "hisia" zako kwa maisha ya baharini, ni bora kuanza safari yako ya kupunguza uzito na siku ya kufunga samaki.
• Unahitaji kujua kwamba vimelea mara nyingi hupatikana katika samaki wa mto. Kwa hivyo, lazima iwe imeandaliwa vizuri. Samaki yasiyopikwa, yaliyokaushwa vibaya, au yasiyopikwa ni chanzo cha uchafuzi. Kichwa cha samaki wa baharini hakiliwi. Inapaswa kuondolewa kila wakati, vitu vyote hatari kutoka kwa maji vimewekwa haswa kwenye kichwa cha samaki.
• Kumbuka kwamba samaki huharibika. Inunue safi au iliyohifadhiwa.

Kurudia lishe ya samaki

Chakula cha samaki cha siku tatu, ikiwa ni lazima na kiafya, kinaweza kutolewa kwa wiki 3-4 baada ya kukamilika. Ikiwa tunazungumza juu ya siku saba au kumi, ni bora kungojea mwezi mmoja na nusu hadi miezi miwili kabla ya lishe mpya kuanza.