Yaliyomo
Ikiwa wewe ni mwanzoni wa mazoezi ya mwili na unatafuta mazoezi mafupi rahisi ya Cardio, zingatia Power Walk na Bob Harper. Fanya dakika 15 tu kwa siku na hivi karibuni utaweza kupata mafanikio mazuri katika kuboresha mwili wako.
Ufafanuzi Kutembea kwa Nguvu kutoka kwa Mkubwa zaidi
Power Walk inafaa kwa wale ambao hawako tayari kwa mafunzo makali, lakini wanataka kuwa na mazoezi ya mwili mara kwa mara kutoka kwa raha ya nyumbani. Msingi wa mpango ni kutembea, ambayo inachukuliwa kuwa moja wapo ya njia bora zaidi za kupambana na fetma. Pamoja na Bob Harper na washiriki kwenye onyesho la Mkubwa zaidi (mbio kubwa zaidi ya kupoteza), kila siku utashinda maili baada ya maili kupunguza uzito na kuboresha uvumilivu wako wa moyo.
Kwa hivyo, programu hiyo ina mazoezi 4 ya viwango tofauti, kutoka kwa msingi zaidi hadi juu. Kila kikao huchukua dakika 15, na wakati huu utaenda maili 1 au kilomita 1.6 katika mazoezi mawili ya kwanza utatembea tu kwa tofauti tofauti, kisha ikaongeza kuruka na Jogging. Lakini usijali, karibu kila zoezi lina muundo rahisi zaidi, utaharakisha kuwakumbusha wakufunzi wa darasa. Kiwango cha kwanza na cha tatu ni Bob Harper, nyota ya pili na ya nne ya onyesho la Mkubwa zaidi.
Programu inapaswa kuanza kutoka kiwango cha kwanza na polepole uende kwa inayofuata wakati unaboresha utayari wako wa mwili. Ikiwa dakika 15 kwa siku itaonekana haitoshi - inaweza kuchanganya mazoezi kadhaa pamoja. Wazi mapendekezo juu ya wakati wa programu sio, Zingatia tu afya yako. Ikiwa utapotea katika usambazaji wa mzigo, unaweza kufuata ratiba hii rahisi:
Ipasavyo, tofauti yoyote inayowezekana, hadi mazoezi matatu au manne mfululizo kwa siku moja. Yote inategemea hali yako ya afya na motisha. Kwa njia, programu hii inaweza kufanya na wazee, na watu walio na uzito kupita kiasi, na watu ambao wamepona majeraha yake tu. Kwa madarasa na Bob Harper utahitaji dumbbells nyepesi (0.5-1.5 kg) na mpira wa dawa (inaweza kubadilishwa kwa urahisi na dumbbell sawa).
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Workout hii ya Cardio na Bob Harper ni kamili kwa Kompyuta, watu wa umri fulani, na watu wenye uzito mkubwa.
2. Kutembea ni njia rahisi lakini nzuri sana ya kuchoma kalori na kupoteza uzito.
3. Mpango umegawanywa katika viwango, kwa hivyo unaweza polepole kuongeza mzigo kwenye mwili. Pamoja na kiwango cha kuongezeka kwa utata ulioongezwa kwa kutembea na mazoezi mengine ya aerobic: kuruka kwa mwanga, kukimbia mahali.
4. Unaweza kufundisha kwa dakika 15, na unaweza kuchanganya viwango kadhaa na kushiriki kwa dakika 30, 45, 60 kwa siku.
5. Mazoezi yote kutoka kwa programu ya angavu na ya bei rahisi sana. Unaweza kudhibiti ukali wa utendaji wao, kwa hivyo mafunzo yatafaa kila anayeanza.
6. Workout moja ni sawa na maili moja iliyosafiri. Fikiria kufanya siku 6 kwa wiki kwa dakika 15, utatembea zaidi ya kilomita 40, Kuvutia, sivyo?
7. Nia nzuri kwako itakuwa washiriki wa onyesho la Kupoteza Kubwa Zaidi. Ikiwa watafanya mazoezi haya, na utakuwa sawa.
Africa:
1. Power Walk kimsingi iliyoundwa kwa Kompyuta. Ikiwa tayari umehusika katika mazoezi ya mwili, ni bora kuchagua programu kali zaidi.
2. Kuwa mwangalifu na viungo vya magoti, haswa kwenye kiwango cha tatu na cha nne unapopewa kuruka sana. Na hakikisha kushiriki katika viatu vya tenisi.
Ikiwa unafikiria kuwa mazoezi ya mwili yanaweza kuwashirikisha watu walio sawa tu, umekosea. Kuchagua mzigo mpole, kama, kwa mfano, katika Power Walk na Bob Harper, utaweza hatua kwa hatua kushiriki katika mazoezi bila madhara kwa afya zao. Nenda kwa hilo!
Tazama pia: Workout na Jillian Michaels kwa Kompyuta.