Chakula kwa mimba

Watoto ni maua ya maisha. Hii ni furaha na udhaifu wetu. Tunawapenda sana na bila kikomo ndoto yao. Lakini hatuwezi kuwa na mimba kila wakati. Jambo la kufurahisha zaidi, sababu za hii mara nyingi sio sana katika shida za kiafya ambazo wanawake au wanaume wanazo, lakini katika lishe yao. Na katika kesi hii, ili kutimiza ndoto inayopendwa, unahitaji kidogo sana: ondoa bidhaa kadhaa kutoka kwake, ukibadilisha na zingine.

Chakula na mimba

Ushawishi wa lishe juu ya uwezo wa kushika mimba katika duru za kisayansi umezungumziwa hivi karibuni. Miaka kadhaa iliyopita, wataalam wa Chuo Kikuu cha Harvard walitengeneza kile kinachoitwa "Lishe ya uzazi”Na ilithibitisha ufanisi wake katika mazoezi. Walifanya utafiti ambao zaidi ya wanawake elfu 17 wa umri tofauti walishiriki. Matokeo yake yalionyesha kuwa lishe waliyounda inaweza kupunguza hatari ya kupata utasa kwa sababu ya shida ya ovulation na 80%, ambayo mara nyingi huwa sababu yake kuu.

Walakini, kulingana na wanasayansi, mfumo huu wa lishe una athari chanya sio tu kwa wanawake, bali pia kwa wanaume. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba bidhaa zote, au tuseme vitu vilivyomo na kuingia ndani ya mwili, huathiri mfumo wa uzazi. Kwa hiyo, awali ya homoni, kwa mfano, inafanywa shukrani kwa phytonutrients. Na ulinzi wa yai na manii kutoka kwa radicals bure hutolewa shukrani kwa antioxidants.

Jill Blackway, mwandishi mwenza wa kitabu "Mpango wa kuzaa wa miezi 3". Anadai kuwa katika awamu tofauti za mzunguko katika mwili wa mwanamke, michakato tofauti hufanyika, inayohusishwa na muundo wa homoni fulani. Kwa hivyo, "ikiwa mwanamke anataka kuongeza nafasi zake za ujauzito, anahitaji kula vyakula hivyo ambavyo mwili wake unahitaji wakati mmoja au mwingine." Kwa maneno mengine, wakati wa hedhi, anahitaji kutumia chuma zaidi, wakati wa awamu ya follicular - phytonutrients na vitamini E, na wakati wa ovulation - zinki, omega-3 fatty acids, vitamini B na C.

Ni muhimu kuzingatia kwamba tofauti na wengine, chakula cha uzazi kimepata idhini ya wanasayansi na madaktari wengi. Na yote kwa sababu haitoi vikwazo vyovyote vya lishe, kinyume chake, inapendekeza kuibadilisha iwezekanavyo na bidhaa zenye afya. Kwa kuongeza, haipaswi kuwa na kutosha kwao tu, lakini kwa kweli mengi katika lishe. Mwishowe, asili "ilipanga" mtu kwa njia ambayo wakati wa njaa hangeweza kuzaa watoto, na katika hali ya wingi alifurahiya uzao wake hadi kutosheka kwa moyo wake.

Dutu muhimu kwa mimba

Chakula cha uzazi kinasema: unataka kupata mjamzito? Kula kila kitu na zaidi. Walakini, mtu asipaswi kusahau kuwa wanaume na wanawake ni tofauti. Michakato tofauti hufanyika katika miili yao, na homoni tofauti hutengenezwa kwa idadi tofauti. Ndio sababu wanahitaji vitamini na madini tofauti kwa mimba.

Je! Wanawake wanahitaji nini?

• Iron - Inathiri moja kwa moja mzunguko wa hedhi. Upungufu wake, bora, unaweza kusababisha upungufu wa damu, ambayo uterasi na ovari hazipati oksijeni ya kutosha, ambayo huathiri vibaya utendaji wao, na mbaya zaidi, kutokuwepo kwa ovulation. Yule anayechukuliwa kuwa sababu kuu ya utasa wa kike.
• Zinc - Ni jukumu la kudumisha viwango bora vya estrogeni na projesteroni na inahakikisha kukomaa kwa wakati kwa yai.
• Asidi ya folic - inashiriki katika malezi ya seli nyekundu za damu na kuzuia ukuzaji wa upungufu wa damu. Kwa kuongezea, madaktari wanashauri kuitumia sio tu kabla ya ujauzito, lakini pia wakati huo, ili kuondoa tukio la magonjwa ya mfumo wa neva wa fetasi.
• Vitamini E - inarekebisha usanisi wa homoni za ngono na kiwango cha insulini katika damu, huandaa kitambaa cha uterasi kwa upandikizaji wa yai iliyobolea, huimarisha asili ya homoni na kukuza mwanzo wa ovulation.
• Vitamini C ni antioxidant yenye nguvu ambayo inalinda seli kutoka kwa itikadi kali ya bure na hupunguza athari mbaya za mafadhaiko kwa mwili.
• Manganese ni ngumu kuamini, lakini inaboresha usiri wa tezi, ambayo mchakato wa kuunda silika ya mama hutegemea.
• Omega-3 fatty acids - Ongeza nafasi za ujauzito kwa kuongeza mtiririko wa damu ya uterine. Wakati wa ujauzito, hatari ya kuzaliwa mapema hupunguzwa, na ukuaji na ukuzaji wa kijusi hukuzwa.

Wanaume wanahitaji nini?

• Zinc ni kichocheo asili cha mfumo wa kinga, ambayo pia huathiri wingi na ubora wa seli za manii (pamoja na motility yao), na pia inashiriki katika mchakato wa malezi yao. Kwa kuongeza, inakuza usanisi wa homoni za ngono na inawajibika kwa mgawanyiko wa seli.
• Selenium - inaboresha motility ya manii na huongeza idadi yao, na pia inashiriki katika mchakato wa usanisi wa testosterone. Kulingana na madaktari, ni ukosefu wa kipengele hiki katika mwili wa kiume ambayo inaweza kusababisha kuharibika kwa mimba kwa mwanamke au kasoro za kuzaa kwenye fetusi.
• Vitamini B12 - huongeza mkusanyiko na motility ya manii - ukweli uliothibitishwa kwa nguvu na watafiti wa Kijapani kutoka Chuo Kikuu cha Yamaguchi.
• Vitamini C - inazuia manii kushikamana au kuchochea - moja ya sababu kuu za utasa wa kiume.
• Omega-3 fatty acids - ni jukumu la muundo wa prostagladins, ukosefu wa ambayo husababisha kupungua kwa ubora wa manii.
• L-carnitine ni moja wapo ya mafuta maarufu na, kwa pamoja, njia ya kuboresha ubora na wingi wa manii.

Bidhaa 20 bora za kutunga mimba

Maziwa ni chanzo cha vitamini B12, D na protini - hizi na vitu vingine vidogo na vikubwa vinahusika na uundaji wa seli mpya na usanisi wa homoni za ngono kwa jinsia zote.

Karanga na mbegu - zina asidi ya mafuta ya omega-3, zinki, vitamini E na protini, ambayo huboresha ubora wa manii kwa wanaume na huimarisha homoni kwa wanawake.

Mchicha ni chanzo cha chuma, protini, carotene, asidi ya kikaboni, antioxidants, vitamini na madini ambayo yanaathiri uzazi moja kwa moja. Kwa kuongezea, mboga zingine za kijani kibichi zina mali sawa.

Beets - zina chuma, ambayo inashiriki katika michakato ya hematopoiesis na inakuza mwanzo wa ovulation kwa wanawake.

Dengu - zina vyenye asidi muhimu ya amino. Walakini, ni muhimu kuitumia tayari kwa sababu ni moja ya bidhaa chache ambazo ni rafiki wa mazingira ambazo hazina uwezo wa kukusanya vitu vya sumu.

Lozi ni chanzo cha vitamini B na E, pamoja na mafuta ya mboga, ambayo husaidia kurekebisha viwango vya homoni kwa wanawake. Kwa kuongeza, ina shaba, fosforasi, chuma, potasiamu na protini ambayo wanaume wanahitaji.

Mafuta ya Mizeituni - ina idadi kubwa ya virutubisho na inakuza ngozi yao. Unaweza kuibadilisha na mizeituni.

Parachichi ni chanzo cha asidi ya oleiki, ambayo hurekebisha viwango vya cholesterol ya damu.

Brokoli - Ina vitamini C, zinki, seleniamu, fosforasi na beta-carotene, ambayo inachangia mwanzo wa ujauzito.

Berries ni chanzo cha vitamini B, C na A, na pia vitu kadhaa vya athari ambavyo vina athari nzuri kwa utendaji wa mfumo wa uzazi.

Mtindi - una vitamini D, B12, zinki na idadi kubwa ya protini. Miongoni mwa mambo mengine, inaboresha digestion na ngozi ya virutubisho.

Ini - Ina vitamini D, zinki, seleniamu, asidi ya folic, chuma na vitamini B12 - vitu vyote vinavyoathiri moja kwa moja uwezo wa kushika mimba.

Oysters ni chanzo cha zinki, ambayo ina athari kubwa kwa mifumo ya kinga na uzazi. Unaweza kuzibadilisha na dagaa nyingine yoyote.

Asali ni bidhaa ambayo ina kiwango cha juu cha vitu muhimu, na pia ni aphrodisiac yenye nguvu.

Salmoni ni chanzo cha vitamini D, asidi ya mafuta ya omega-3, seleniamu, zinki na vitamini B12, ambayo huboresha ubora wa manii kwa wanaume na usanisi wa homoni kwa wanawake. Aina zingine za samaki zitafanya kazi badala yake.

Mazao ya mikunde ni vyakula bora vya kuimarisha mwili na chuma, protini, na asidi ya folic.

Buckwheat na nafaka zingine ni wanga tata ambayo hupa mwili nguvu na kurekebisha viwango vya sukari kwenye damu. Mwisho, kwa njia, inaweza kusababisha shida ya homoni kwa wanawake.

Mananasi ni chanzo cha manganese.

Vitunguu - Ina seleniamu na vitu vingine vinavyoongeza nafasi za ujauzito na kuchangia kuhifadhiwa kwake katika siku zijazo.

Turmeric ni chanzo cha antioxidants.

Licha ya ukweli kwamba kuna dhamana ya 100% ya mafanikio lishe ya uzazi haitoi, inakuwa maarufu zaidi na zaidi kila mwaka. Kwa sababu tu hukuruhusu kuponya mwili kabla ya ujauzito na kutoa mchango mkubwa kwa afya ya mtoto ujao. Ikiwa ni au usisikilize mapendekezo yake ni juu yako! Lakini, kulingana na wataalam, bado inafaa kujaribu kubadilisha maisha yako kuwa bora kwa msaada wake!

Usiogope mabadiliko! Amini bora! Na uwe na furaha!