Unatafuta mazoezi kamili ya mwili kamili? Jaribu kikao cha jasho la muuaji kutoka kwa mpango wa Kuwa wa kipekee kutoka kwa mwanariadha wa wasomi na mkufunzi Ashley Horner.
mwandishi: Ashley Horner
Halo wasichana! Sijui nini cha kufanya kwenye mazoezi leo? Ninashauri ujaribu mazoezi ya mwili mzima yasiyo ya maana katika mtindo wa mafunzo ya nguvu kutoka kwa mpango wangu wa "Kuwa wa kipekee"! Mfumo wa kurudia ni mzuri kwa kukuza misuli yenye nguvu na maumbo mazuri, na mazoezi yameundwa kufanya kazi ya mwili wako kutoka kichwa hadi mguu.
Ikiwa unataka kutumia mazoezi kama msingi wa programu yako ya mazoezi, fanya mara tatu kwa wiki kwa wiki nne zijazo. Au, ikiwa unahitaji tu kichocheo cha ukuaji wa misuli, iweke kwenye ratiba yako ya sasa na ufanye mazoezi mara moja kwa wiki.
Workout ya mtu mzima kutoka kwa Ashley Horner
3 mbinu ya 15 mazoezi
3 mbinu ya 15 mazoezi
3 mbinu ya 15 mazoezi
3 mbinu ya 15 mazoezi
3 mbinu ya 15 mazoezi
3 mbinu ya 15 mazoezi
3 mbinu ya 15 mazoezi
3 mbinu ya 15 mazoezi
3 mbinu ya 15 mazoezi
3 mbinu ya 15 mazoezi
3 mbinu ya 15 mazoezi
3 mbinu ya 15 mazoezi
3 mbinu ya 15 mazoezi
3 mbinu ya 15 mazoezi
3 mbinu ya 15 mazoezi
3 mbinu ya 15 mazoezi
3 mbinu ya 15 mazoezi
Soma zaidi:
2021-05-04